Eli oon tässä alottanut laihiksen ja ylipainoa on sellaset reilu 20kg. Eli kysynkin teiltä tietävimmiltä et miten mun kannattaa alottaa kuntoilu esim. kuinka monta kertaa viikossa lenkki ja kotijumppa jne...Ja yleensäkin millasta harjotusta kannattais tehdä nimenomaan rasvan poissaamiseksi...kiitti asiallisista vastauksista!
Miten kannattais alottaa?
tiina_81
3671
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
otat *************ISOT************* painot käsiisi ja alat heilutella niitä
Jotain kevyttä alkuun. Aloita vaikka uimalla ja kävelylenkeillä. Tai sitten voit lähteä kuntosalille jossa voit harjoitella sekä lihaskuntoa,että aerobista kuntoa. Pyydät vaan ammattilaiselta apua ohjelman tekoon jne. Tsemppiä!
Suosittelen menemistä johonkin liikuntakeskukseen asiakkaaksi. Annat ammattilaisen laatia kuntosaliohjelman joka tavoitteena on kiinteytys. Tämän lisäksi suosittelen että teet itsellesi liikuntaohjelman. Alussa voisi olla kaksi saliharjoitusta viikossa ja kolme aerobista treeniä. Pidä kaksi vapaapäivää viikossa alussa. Ne aerobiset treenit on helppo aloittaa vaikkapa kävely- tai pyörälenkeillä tai ota liikuntakeskuksen ohjatuista tunneista cykling (helppo taso) tai joku vauhdikas tanssitunti tms. Kun olet saanut liikkumiseen rutiinin (arvelen että siihen menee n. 2-6kk) niin voit vähitellen lisätä salitreenin kolmeen kertaan viikossa ja aerobisen treenin 4-5 kertaan viikossa. Treenaa alussa noita aerobisia juttuja tunti tai puolitoista kerralla. Sitten kun liikunta on rutiini ja kunto on jo kasvanut niin voit lisätä niitten kestoakin hieman. Kuulostele itseäsi mikä tuntuu hyvältä! Tärkeää on että kun lisäät liikuntaa arkeesi niin tarkastele syömisiäsi. Syö hyvin mutta syö perusruokaa ja jätä herkut pois. Ole tarkkana sen suhteen että syöt säännöllisesti mutta otat pieniä annoksia ettei mene överiksi. Kun aloittaa aktiivisen liikuntaharrastuksen käy helposti niin että sitä ahmii isot määrät ruokaa ja tulos saattaa olla parempi kunto liikunnan ansiosta mutta että kilot pysyvät kun sitä syömistä on lisännyt.
Jos sinulla on sykemittari joka arvioi kulutustakin niin se voi olla hyvä apu. Kuluta liikunnan kautta 2000 kcal viikossa ja kun liikunta on rutiini ja päiväohjelmassasi lisää kulutusta 3000 kcal:iin viikossa. Tällä pitäisi tulosta tulla. alussa laihdut ehkä nopeammin mutta älä luovuta. Suurin työ on sitten pitää se tavoitepaino jonka olet saavuttanut. siitä on tultava elämäntapa, mutta voin vakuuttaa että terveellinen elämäntapa kannattaa valita vaikka se on tosi iso muutos.