Hei!
OLin eilen pitkästä aikaa aerobickissä... Sillä seurauksella, että tänään kaikki lihakseni ovat todella kipeät! Kysyisinkin, voiko/kannattaako tänään harrastaa mitään liikuntaa. Onko se hyvästä vai pahasta tällä hetkellä?
Olisi kiva saada itsensä edes tuolilta ylös;)
OLin eilen pitkästä aikaa aerobickissä... Sillä seurauksella, että tänään kaikki lihakseni ovat todella kipeät! Kysyisinkin, voiko/kannattaako tänään harrastaa mitään liikuntaa. Onko se hyvästä vai pahasta tällä hetkellä?
Olisi kiva saada itsensä edes tuolilta ylös;)
Vastaukset 7
Vanhimmat
Ei kannata. Anna kropalle aikaa tottua alkuun.
ja kannattaakin minusta harrastaa jotain liikuntaa. Lihaksesi ovat tällä hetkellä jumissa, ei kuitenkaan niin rasittuneet. kuin jos olisit harrastanut jo viikon putkeen.
Kokemuksesta voin sanoa, että kannattaa jollain tavalla liikkua, niin huomenna voi lihakset olla jo normaalissa kunnossa. Itse menisin polkemaan pyörää tai crosstarinerillä. Näin lihakset pääsevät vähän lämpiämään ja kunnon venyttelyt pystyy tekemään päälle, ja kannattaakin.
Vähintäänkin jos et salille pysty menemään niin tunnin kävely varmasti auttaisi.
Vai et salille repimään mikrovauriot rikki? tosi fiksua...
... että olisin mennyt spinningiin tänään. Mutta en nyt todellakaan sitten tiedä kannattaako:/
Ottaa rauhallisesti, mutta itse pystyt arvioimaan paremmin mitä kannattaa tehdä. Kuuntele kroppaasi niin sanotusti.
Spinning on kyllä ainakin minun mielestäni turhan rankkaa treeniä, kun olet vielä aivan jumissa edellisestä treenistä, etkä ole hetkeen treenaillut.
Kannattaa kuitenkin tehdä jotakin kevyttä liikuntaa, sillä sen avulla pääsee nopeammin eroon totaalisesta pölkkytilasta :D Puolen tunnin kävelylenkki tekee jo hyvää. Pääasia, että teet jotakin, joka saa lihakset lämpenemään, mutta ei rasita niitä juurikaan.
Spinningiin kannattaa mennä vasta sitten, kun olen pari päivää levännyt. Ei pidä repiä itseään, vaan lähteä pehmeästi liikkeelle, jos tosiaan et hetkeen ole lihaksiasi rasittanut.
tässä pdf:ssä muillekin biccaajille hyviä tietoja eikä mutua.
http://www.khl.fi/liikunnan vaikutus lihakseen.pdf
Lihaskivun aiheuttajia ei edelleenkään täysin tunneta. Kipu on merkki suhteettomasta rasituksesta, kovasta
liikunnasta. Kipu ja tulehdus kuuluvat kuitenkin lihaksen toimintaan. Rasituksen jälkeen lihakseen syntyy tulehdus,
joka kivuntuntemisen ohella pienentää lihaksen voimaa. Lihaskipu kuuluu kuitenkin lihaksen voimistumistapahtumaan.
Lihaskipuun voidaan määrätä kipulääkitystä, mutta mysteeriseksi asian tekee se, että tulehduksen
poisto hidastaa paranemista. Elimistö on suunniteltu siten, että kipu ja tulehdus kehittävät lihasta.
Lihaksen kehittymiseen kivun ja tulehduksen kautta vaikuttavia mekanismeja ei täysin tunneta.
Lihaksen verenkiertoa, hapen ja ravinnon saantia lisäämällä voidaan mahdollisesti vaikuttaa positiivisesti edellä
mainituihin asioihin. Parantunut verenkierto saattaa edistää maitohapon poistumista lihaksesta ja edistää näin
palautumista. Kevyellä liikunnalla heti intensiivisen toiminnan jälkeen vaikutetaan positiivisesti lihasverenkiertoon,
joka edistää paranemista normalisoimalla nämä tekijät.