Heipppa!
Olen kuntosalilla aloitteleva parikymppinen naishenkilö, jonkun verran olen salilla käynyt ja tiedän joitakin liikkeitä, mutta kysyn nyt jos täällä olisi joku asiantuntija, joka voisi auttaa ohjelman tekemisessä. Lähinnä minä päivinä kannattaisi tehdä mitkäkin lihasryhmät.
Jalkoja en pysty tällä hetkellä tekemään, kun on jalka leikattu, tahtoisinkin keskittyä yläkropan lihasten kasvattamiseen. Aiemmin olen tehnyt hauksia käsipainoilla, ojentajia taljalla, ylätaljaa, penkkipunnerrusta, militäriä. Erilaisia vatsalihaksia rutistuksista jalkojen nosteluun ja selkälihaksia ihan tavallisesti laitteessa tai jullea.
Teen aina vähän miten sattuu ja sen verran kun tuntuu hyvältä, minulla ei ole mitään käsitystä siitä millaisia sarjoja tulisi tehdä. Tahtoisin siis saada kokoa lihaksiin ja sellaisen hyvännäköisen selän :)
Kertoilkaahan hyviä liikkeitä apua tarvitsevalle tyttelille ja millaisia sarjoja kannattaisi tehdä, kiitos kaunis :)
Olen kuntosalilla aloitteleva parikymppinen naishenkilö, jonkun verran olen salilla käynyt ja tiedän joitakin liikkeitä, mutta kysyn nyt jos täällä olisi joku asiantuntija, joka voisi auttaa ohjelman tekemisessä. Lähinnä minä päivinä kannattaisi tehdä mitkäkin lihasryhmät.
Jalkoja en pysty tällä hetkellä tekemään, kun on jalka leikattu, tahtoisinkin keskittyä yläkropan lihasten kasvattamiseen. Aiemmin olen tehnyt hauksia käsipainoilla, ojentajia taljalla, ylätaljaa, penkkipunnerrusta, militäriä. Erilaisia vatsalihaksia rutistuksista jalkojen nosteluun ja selkälihaksia ihan tavallisesti laitteessa tai jullea.
Teen aina vähän miten sattuu ja sen verran kun tuntuu hyvältä, minulla ei ole mitään käsitystä siitä millaisia sarjoja tulisi tehdä. Tahtoisin siis saada kokoa lihaksiin ja sellaisen hyvännäköisen selän :)
Kertoilkaahan hyviä liikkeitä apua tarvitsevalle tyttelille ja millaisia sarjoja kannattaisi tehdä, kiitos kaunis :)
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos et jalkoja pysty treenaamaan niin treenaa ehdottomasti kaikki muut lihakset kerralla.
Jos tosiaan teet jullea ja selänojennusta niin itseasiassa treenaat jalkojakin. Suorinjaloin mavekin varmaan onnistuu? Jos saat tavallisen maven tehtyä niin siinähän tulee etureidetkin mukaan...