Haluaisin yhteen asiaan varmistuksen: onko ok käyttää säännöllisesti muscle palautusjauhetta n. 2-3 päivänä viikossa. Tällöin otan sen rankan parituntisen liikuntasession jälkeen. Bodypump/body on tällöin toinen tunneista. Muina päivinä kyllä selviydyn normaali ruoan avulla, mutta palautusapua mainittuina päivinä tarvitaan. Minulle ovat laihduttavat tuttuni, (joiden kommentit ärsyttävät vielä enemmän, koska kuntoilunsa on tyyliin kävelylenkki kerran viikossa ja kuitenkin rupeavat asiantuntijoiksi joka asiassa), että koska jauhe sisältää kreatiinia niin sitä ei saisi käyttää kuin joskus jaksoissa, ei säännöllisesti lähinnä turvotuksen ja julmetunmoisen painonnousun takia. Tämä ei ole totta. Eihän? Pahoittelen typerää kysymystä.
esim. weider ym, jotka tiedätte...
sandra
2407
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Joo eli muscle (fast) on tarkoitettu käytettäväksi päivittäin.
Mitkään tutkimustulokset eivät myöskään puhu sen puolesta, että kreatiinista olisi jatkuvassa käytössä haittaa.
Monet urheilijat pitävät kuitenkin taukoja kreatiinin käytössä silloin tällöin, että tuote säilyttäisi tehonsa.
Kannattaa muistaa, että kreatiinia saa myös tavallisesta lihasta ja kalasta eli mikään ihme aine se ei ole.Kreatiini ei nosta kehon painoa ja kropan yliluonnollista turpoamistakaan sinun ei pidä pelätä sillä sitä ei tule tapahtumaan.Kreatiini-monohydraatti kerää kylläkin nestettä lihaksiin, mutta se ei ole millään tavalla epäterveellistä.
Toisinsanoen sinulla joka käytät kreatiinia 2-3 kertaa viikossa ei ole minkäänlaista yliannoksen ym vaaraa ja voit jatkaa tuotteen käyttöän kuten tähänkin asti.
Hyviä treenejä!
Kreatiinista puhutaan paljon kehonrakennus- ja voimailupiireissä. Joissakin tutkimuksissa kreatiinin säännöllisellä ja melko runsaalla (yli 5g/vrk) jatkuvalla tai jaksotetulla käytöllä on osoitettu suotuisa (muutaman prosentin)vaikutus maksimaaliseen ja räjähtävään voimantuottoon. Kestovoimaan sitävastoin sillä ei ole voitu osoittaa vaikutusta.
Pari raporttia on, joissa kreatiinilla on väitetty olevan palautumista nopeuttava vaikutus kestävyystyyppisistä suorituksista (kuten bodypump esim.), mutta ne raportit ovat kyllä aika huteria ja niiden väittämää tietoa kumoavaa tietoa (joissa vaikutusta palautimiseen tai kestovoimasuorituksiin ei ole voitu osoittaa) on pilvin pimein.
Itse ainakin vetäisin tarjolla olevasta *luotettavasti muodostetusta* tiedosta sen johtopäätöksen, että palautmistarkoituksessa kestovoimatyppisistä suorituksista kreatiinilla ei ole mitään virkaa. Lähinnä rahan hukkaa - ja ehkä myös turhien risikien ottamista, nimittäin mitään kunnollista ja kattavaa tutkimusta (tieteellistä tutkimusta! - siis ei mainosmiesten "tutkimusta") kreatiinin mahdollisista haittavaikutuksista suurissa väestöotoksissa tai pitkäaikaisseurannassa ei ole olemassa. (Tai jos on, kertokaa mullekin!)
Kriittisen tiedon osalta on ongelmana sen löytäminen (pätee kaikkiin urheilulisäravinteisiin). Valmistajat, markkinoijat ja jälleenmyyjät tietenkin paukuttavat aina rumpujaan dollarinkuvat silmissään aineidensa tehon ja turvallisuuden puolesta. Paljon "tiedettä" esitellään nettisaiteilla ja lehdissä, joka oikeasti on aivan silkkaa potaskaa ja rahanhimossa kirjoitettua ylistystä - hyväuskoisten ja toiveikkaiden kuluttajien kustannuksella.
Kreatiini nostaa kehon painoa jonkin verran, jopa useita kiloja (riippuu käyttäjän lihasten määrästä). Se on fakta. Silti se ei lihota, koska painon nousu perustuu kratiinin ominaisuuteen sitoa nestettä "kaverikseen" lihassolujen sisään. Lihakset siis turpoavat kreatiinin käytön seurauksena jonkin verran. Kehon vesimäärä siis lisääntyy ja siitä seuraa painonnousua. Joissakin yhteyksissä tämän on arveltu saattavan olla riski esimerkiksi sydämen vajaatoimintaa taikka astmaa sairastavilla henkilöillä (koska kehon kokonainestetaakka kasvaa ja lihasten turpeus lisääntyy). Munuaisten tai maksan vajaatoiminnasta tai toimintahäiriöistä kärsiville kreatiinin käyttöstä varoitellaan, koska ne osallistuvat kreatiinin käsittelyyn ja ulos eritykseen ihmisen metaboliassa.
Suurin huolenaihe kreatiiniin liittyen on kuitenkin sen puhtaus valmistusprosessin jäljiltä. Kreratiini valmistetaan synteettisesti, ja sen valmistuksen yhteydessä käytetään useita (haitallisiakin) kemikaaleja, joita on raportoitu jääminä valmisteessa. Kaikki valmistajathan tietenkin laulavat kauniilla äänellään kera mainosvalojen, että "meidän kreatiini on maailman puhtainta!", mutta onko se puhdasta?
Bodypump/body-tyyppisistä harjoituksista palautumisessa olennaisinta on huolehtia riittävästä veden saannista. Niin, aivan: tylsä ja arkinen vesi. :) Pumppitunnin aikana kannattaa pyrkiä juomaan litran verran vettä (jos vain hikoilet kunnolla), ja heti tunnin päätteeksi toinen mokoma. Sillä turvaat palautumisesi parhaiten.
Jos et heti tunnin jälkeen pääse syömään, voit ottaa jonkun "palautusjuoman" tai "gainerin", joka sisältää esim. n. 15-20g hyvälaatuista proteiinia ja hiilihydraatteja järkevässä muodossa (ei mielellään pelkkää disakkaridia) sekä vähän rasvaakin mieluusti. Kaikkein paras olisi, jos siinä olisi kuitujakin, mutta se on nykylitkuilta jo liikaa vaadittu. :) Mutta jos siis pääset syömään monipuolisen aterian hetimmiten tunnin jälkeen, voit "litkutkin" unohtaa hyvin mielin.
Wikipediassa kreatiinista löytyi joiltain osin hieman hutera kirjoitus, mutta on siinä asiaakin:
http://fi.wikipedia.org/wiki/Kreatiini
Onnea elämään! :)