Juoksen puolimaratonin lauantaina 6.5. Nyt on menossa kahden viikon valmistautumisjakso. Vähennän harjoittelua ja teen hiilihydraattitankkauksen. Onko jotain erityistä, mitä minun pitäisi ottaa huomioon? Tämä on ensimmäinen kerta, kun juoksen kyseisen matkan.
puolimaratonille valmistautuminen
tomuh75
4
6989
Vastaukset
- misu
itse en ole tankannut puolikkaalle, mutta jos arvelet että aikaa kuluu matkalla yli 1,5h niin tankkauksesta voi olla hyötyä. varo kuitenkin ylitankkaamasta, ettei tule liian raskas olo. tankkaaminen tehdään viimeisen viikon aikana, esim. jos juoksu on lauantaina, aloitat tankkauksen tiistaina, perjantaina syöt normaalisti. olen kuullut myös muita tapoja, itse olen maratonille tankatessa käyttänyt tätä. kahta viikkoa ennen puolikasta voit vielä ihan huoletta juosta normaalimääriä, toki jos haluat, voit keventää jo silloin. viimeisen viikon ennen juoksua sitten otat levon kannalta. tässäkin on vaihtelua juoksijoiden kesken, itse olen levännyt laakereillani viimeisen viikon, pari päivää ennen juoksua vain käynyt jaloittelemassa hieman, pari-kolme kilometriä, ja ottanut muutaman pikku pyrähdyksen askelta terävöittämään.
- Make
Puolikkaalle ei tarvitse hirveitä tankkauksia tehdä. Tuosta levosta ennen juoksua olen kyllä eri mieltä misun kanssa. Jos itse olen viikon lepäilemässä, ei juoksu kulje ekalla levon jälkeisellä lenkillä ollenkaan.
Sanoisin, että pari päivää ennen puolimaratonia ihan normaali, mukava juoksulenkki (no ehkä vähän kevyemmällä sykkeellä).
Olen oikeastaan sitäkin mieltä, että puolimaratonin voi pilata liiallisella juomisella tapahtuman aikana. Tekee mieli kylmää juotavaa ja sitten sitä hörppii mukitolkulla joka juottopisteessä. Parempi olisi juosta tyynen arvokkaasti 12-13 km kohdalle ja vasta siellä ottaa ekat huikat. Eihän normaalilenkilläkään mitää juomataukoja pidetä...vai pidetäänkö?
- tomuh75
Tiedän, että puolikkaalle ei tarvitsisi tehdä tankkausta, mutta ajattelin kokoeilla sitä maratonia varten. Tavoitteena on juosta HCM elokuussa.
- sdfsfsda
ihme hampuuseja valmistautumassa juoksuun. ottakaa Kenian pojista mallia. Tankkaus puolikkaalle. EN SUOSITTELE. Paitsi itelleni
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 2004383
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin?
Kamalaa! Ketä tappoi vanhempansa Huittisissa? Ketkä tapettiin? Shokki!422026- 631713
Ymmärrätköhän nainen
Etten halua että ottaisit sitä suuhusi. Minusta se on ällöttävää, vaikka kivalta se kai tuntuisi, mutta vain minusta. Mi1331373Martina on käynyt puhumassa viisauksia
Iltalehden artikkelissa Martinan viisaudet.3581347Ajattelen sinua iltaisin, aamulla, päivittäin
Ehkä siinä jo pientä vinkkiä. Oot jäänyt pahasti mieleen. Sun katse on niin syvä ja oot niin lempeä. Hyvä olla sun kanss93969SDP:läinen lähettiläs Titta Maja-Luoto RAIVOAA lähetystössä -?
SDP:n puolueen Maja-Luoto on Portugalissa noussut Median otsikoihin, koska RAIVOAA työntekijöille ja pitää Heitä lähinnä26933Mitä alkoholijuomaa on myyty sekä Linda Lampeniuksen että Matti Nykäsen nimellä? Testaa tietosi!
Mikähän alkoholijuoma se mahtoi olla…? Tule pelaamaan kivaa Testerin Juomavisaa! Kuinka monta saat oikein? Tästä pääse10899Sinkkujen lapset ja kesäloman pituus
Tuli mieleeni kysyä oletteko huolissanne lasten ja nuorten tulevaisuudesta, tai siitä mitä he nyt joutuvat kokemaan yhte170818Voiko vauva uskoa ?
Lohkoissa väitetään ettei vauva voi uskoa. Tässä näet vauvan uskon. https://youtube.com/shorts/QhFbPSdjpnA?si=Zb2BCRST9186706