Moi.Aattelin että täältä varmaan löytyy ihmisiä jolla on näistä liikunta jutuista vähän enemmän kokemusta...No ensimmäisenä voisin selvittää että en odotakkaan ihmeitä tapahtuvan ja kropan olevan kunnossa heti.aion muuttaa elämän tapaani.hiukan ehkä neuvoja tarviisin.
olen 62,5/168 eli normaali painoinen,haluan pudottaa painoa normaali painon rajoissa ja kiinteytyä samalla.tavotteena olis 57/168 ja huomattavasti kiinteempi kroppa:) Miltä siis kuullostaa
-5 päivänä viikossa pyöräilyä noin 40 min/päivä
-2 päivänä viikossa vatsalihaksia n.3*15
-punttien nostelua 3 päivänä viikossa 3-4*20
Ruokailuun on tietenkin myös kiinnitettävä huomiota enemmän...eli enemmän kasviksia ja hedelmiä.ateriakoot pienemmäksi ja herkuttelupäiviä tosi harvoin. onko mielestänne esim.kaurapuuro hyvä painonhallinta mielessä.lisukkeena ripaus suolaa ja voi silmä (kevyt levitettä).entäs ruuassa lisukkeet pasta,riisi,peruna....mikä olisi paras vaihtoehto?kaikki neuvot on tervetulleita!
olen 62,5/168 eli normaali painoinen,haluan pudottaa painoa normaali painon rajoissa ja kiinteytyä samalla.tavotteena olis 57/168 ja huomattavasti kiinteempi kroppa:) Miltä siis kuullostaa
-5 päivänä viikossa pyöräilyä noin 40 min/päivä
-2 päivänä viikossa vatsalihaksia n.3*15
-punttien nostelua 3 päivänä viikossa 3-4*20
Ruokailuun on tietenkin myös kiinnitettävä huomiota enemmän...eli enemmän kasviksia ja hedelmiä.ateriakoot pienemmäksi ja herkuttelupäiviä tosi harvoin. onko mielestänne esim.kaurapuuro hyvä painonhallinta mielessä.lisukkeena ripaus suolaa ja voi silmä (kevyt levitettä).entäs ruuassa lisukkeet pasta,riisi,peruna....mikä olisi paras vaihtoehto?kaikki neuvot on tervetulleita!
Vastaukset 7
Vanhimmat
Moi!
Mun mielestä voisit lisätä tuota pyöräilyaikaa tuntiin. Vatsalihaksia voisit tehdä reilusti enemmän ja nostaa määriä sitä mukaa kun alkaa tuntumaan kevyeltä. Millaisia vatsalihasliikkeitä teet? Sitten vielä tuosta punttien nostelusta, millaisia liikkeitä teet? Sitäkin määrää voisi lisätä ja mielekkyyden vuoksi vaihdella liikkeitä mitä teet. Palautuminen täytyy myös ottaa huomioon, eli tekisit eri lihasryhmiä eri päivinä.
kiitos vinkeistä!Lisäisin mielelläni pyöräilyn kestoa,mutta ei todella ole aikaa.pyöräily on minulla aikalailla hyötyliikuntaa eli kuljen sillä matkat jotka on pakko kulkea muutenkin.Mutta ajattelin että vaihtaisin yhden päivän pyöräilyn noin tunnin kävelyyn?
Olen todellakin aloittelija,siksi pienet määrät...mikä on mielestäsi reilusti enemmän?
Puntteja nostelen 3 eri tavalla.mitenköhän selittäisin:) no haukkareita...sitten nostan puntteja suoraan ylöspäin ja sivulle päin kädet suorina. Vatsalihaksia teen...selin makuulla,jalat suoraksi ylös ja nostan peppua.JA...selin makuulla,jalat koukussa,kädet niskan takana,nostan ylävartaloa niin paljon kun pystyy ilman että nousen istuma asentoon.ylhäällä ollessani suoristan kädet ja laitan ne takaisin niskan taakse ennen kun menen alas...selkeä selitys:) eli lasken tavallaan kolmeen.ylös,kädet suorix,kädet takas ja alas.tätä liikettä vaihtelen myös niin että kierrän sivulle...Lisä neuvot on tervetulleita!
Moi taas! Kävelykin on hyvä vaihtoehto. Entäs tykkäätkö uimisesta? Sehän on koko kropalle tosi tehokasta liikuntaa. Omistatko sauvoja? Mä hankin sellaiset ja oon huomannut että sauvakävely on tehokasta. Tuli aluksi vähän sellainen mummofiilis, mutta se on oikeesti ihan kivaa ja saa kädetkin liikuntaa samalla :) Niitä pitää tietenkin käyttää, eikä vaan rahaa niitä perässä.
Noi sun mainitsemat vatsalihasliikkeetkin on hyviä. Varsinkin toi sivukierto, siinä tulee vinoille vatsalihaksille samalla rasitusta. Kannattaa tosiaan tehdä aluksi pieniä määriä ja lisätä sitä mukaa kun alkaa tuntua kevyeltä. Ja tehokkainta on tehdä niin, että lopettaa vasta sitten kun alkaa poltella vatsalihaksissa. Vatsalihakset palautuu nopeasti, eli niitä voi tehdä hyvin useana päivänä viikossa.
Mun suosikkiliikkeitä on kolme. Makaan lattialla ja nostat jalat suorana ylös, siitä sitten nostelen yläkroppaa siten että kosketan käsillä varpaita. Alkaa poltella aika nopeesti. Sitten toinen on sellainen että nostelen selinmakuulta jalkoja suorana ylös alas (kädet joko suorana kropan suuntaisesti tai sitten suorana sivulle päin), silleen hitaasti ja pidän kropan tiukkana. Kolmas on rutistukset, eli selinmakuulla jalat koukussa (90astetta)irti maasta ja nostan yläkroppaa silleen että kyynärpäät koskee tohon polvien alapuolelle.
Kuntoiletko kotona vai salilla? Ajattelin kysyä sen ennenkuin kertoilen vinkkejä noihin käsipunttijuttuihin :)
Uimisen ajattelin alottaa sitten kun järvessä pääsee uimaan:)eli en ihan vielä. Oon noita vatsalihaksia kyllä aika usein tehny just fiiliksen mukaan.eli siihen asti kun vatsalihaksissa tosiaan tuntuu.määrät on mulla vielä kyllä aika onnettoman pieniä,mutta jostain on alotettava.Mulla on se ongelma mikä varmaan suurimmalla osalla täällä:)keski vartalo ja kädet.mun jalat on yllättävän kiinteet ja lihasta löytyy:) kaikki ylimääränen kertyy mahaan ja käsiin.selkälihaksetkin on ihan kohtuu kunnossa...Monipuolisesti yritän silti reenailla:) Tosin kuntoilen ihan kotona. Ja ajattelin että käyn katsomassa joko lenkki polut on kuivanut...Sitten yrittäisin lisätä vielä ainakin yhden hölkkäämis lenkin liikunta suunnitelmaani?
Kiitos hirveesti kun jaksat auttaa.Kiva kuulla neuvoja ihmiseltä jolla on oikeesti kokemusta näistä jutuista.saanko udella minkälainen tilanne itselläsi on?onko unelma kroppa saavutettu jo?
Sorry kestää vähän tää vastaus, Vapun vietossa olin...En nyt sanoisi ihan unelmakroppaa omaavani, vatsasta saisi hiukan lähteä mutta suht tyytyväinen olen. Kädet on aika kiinteät, samoin peppu mutta sitten reisissäkin on hiukan ylimääräistä. Ei oo koskaan ollut mitään kriisejä kuitenkaan ja mun mielestä pikkasen mieluummin ylimäärästä kun sellanen anorektikon näköinen ilmestys on parempi.
Treeni-iloa sulle ja muista että pitää myös syödä kun treenaa, muuten se ei tunnu mukavalta eikä kehitykään! Piti muuten vielä kertoa että yksi hyvä liike käsille (erityisesti ojentajalihaksille)on hyvä tehdä kotosallakin. Eli menee sellaseen hämähäkkiasentoon, jalat on vaan tukena ja kädet tekee hommia. Eli lasket kroppaa käsien avulla alas ja siitä taas ylös, alkaa tämäkin poltella aika mukavasti ja saa sellut kyytiä :)
Kiva kun jaksoit vielä tulla vastailemaan:) vapun vietossa olin itsekkin,joten ei tullut täällä edes käytyä ennen kun nyt...
Mun mielestä ei ole yhtään terveen näköstä jos on tosiaan niin että ei yhtään "ylimääräistä" ole. Vähän sitä pitää olla! Hei,mutta tiedän ainakin mikä jalkoihin tehoaa.pyöräily,itselläni se oli takuu varmasti se mikä sai jalkani huomattavasti kiinteämmäksi,se mun mielestä tehoaa peppuunkin:)!
No ihan varmaan kaikki näkee kropassaan jotain mihkä ei ole tyytyväinen,mutta aika lähelle haluamaansa pystyy yleensä pääsemään:) ehkä minäkin vielä:)
Kyllä mä muistan syödäkkin,itseasiassa se syömisen paljous taitaa olla se suurin ongelma. On vaan pikku hiljaa muutettava kokoajan kevyemmäx...Ja paljon oon sen eteen jo saanukkin aikasex.
Kiitos tuhannesti sulle kun oot jaksanu kertoo vinkkejä.niistä on paljon apua!
Olepa hyvä vaan, kiva jos jutuistani on olut apua :) Toivon sulle mukavaa kesää ja treenausta, motivaatio kasvaa aina kun huomaa kehittyvänsä. Ja muistat sitten lisäillä painoja/toistomääriä kun alkaa tuntua kevyeltä :) Lähdenkin tästä kuntosalille...Ihanaa, kun kesä tulee!