mulla on omasta mielestä 'nolo' ongelma. Aloitin juoksun viime kesänä, ja nautin suunnattomasti juoksemisesta. Juoksen aika hitaasti, koska olen vasta aloittelija. Yeensä n.30min. lenkkejä. Kuitenkin hankkiessani 'juoksukaverin' huomasin ikävän asian: hän juoksee puolet nopampaa saman matkan kuin minä, (hän on mies) vaikka on enemmän sohvaperunatyyppiä, minä taas olen treenannut pienen ikäni ja jopa kilpaillut yleisurheilussa. Treeni into meni maahan, ja laskin, että juoksuvauhtini on n. 1km/8min. Silti syke on lenkeillä yleensä 160-170. Nyt mietinkin, että onko juoksu oikeasti niin rankka harrastus, etten heti pysty vauhtiani kiristämään, vai onko minulla vaan näin hel*etin huono kunto?? Kävellessä kuitenkin huomaa kuinka kunto on vuodessa noussut, kun ennen kävelylenkeilläkin syke oli 164 ja nyt se on n. 130. Mikä on sellainen 'sopiva' vauhti? Ja onko juoksemiseni yhtä tyhjän kanssa tällä vauhdilla?
juoksenko hitaasti??
etananainen
73178
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
Täällä toinen etana! Mulla oli välikauden harjoitteluna juoksu. Ihan köpöttelyvauhtia pitää mennä, että syke pysyy alle 140, joka on mulla peruskestävyystasolla. Vauhtini on siis jotain 8-9 min/km.
Lenkkien pituutta kannattaisi ehdottomasti nostaa tunnin pintaan (tai ainakin yksi/viikko pidempi) ja vaikka kävellä osa, että syke on pk-tasolla.
Tsemppiä juoksuharjoitteluun!
Tuo kuulostaa ihan minulta noin kaksi vuotta sitten. Olin silloin käynyt lenkkeilemässä noin kahdesti viikossa vuoden ajan. Sainkin sitten lenkkeilykaverin, jonka kanssa lenkkiin tuli vauhtia. Hänellä oli tapana juosta mäet lujaa ja muka hidastaa alamäissä tai tasaisella, mutta harvoin sitä näki! Se oli mukavaa intervalliharjoittelua... vaihtelimme siis maastoja ja välillä sain hänetkin hidastamaan, mutta siis olen ikuisesti tyytyväinen että sain sellaisen lenkkikaverin.
En tuijota sykemittaria vaan kuuntelen kehoani ja joskus annan sykkeen käydä todella korkealla. Sitten taas vähän matkaa tuota etanavauhtia. Nykyään joudun taas juoksemaan yksin, mutta useasti juoksuvauhti on kova koko ajan ja esim. juoksumatolla treenatessa tuli keväällä treeattua intervallia: n. 3 min täysillä (n. 12 km/h) ja 2 min kävellen (syke tasaiseksi), tuota esim. 20-30 min.
Eli kyllä se kunto sieltä vielä nousee ja kun annat joku kerta vaan mennä vauhdilla, niin vauhti vaan lisääntyy, kun endorfiinit pääsevät liikkeelle:) Tulee vähän vaihtelua lenkkeihin.
Vielä että nopeatempoiseen treeniin auttaa myös, jos on hankkinut hyvän peruskestävyyden. En muista sykerajaa, mutta sillä alueella, kun kävelee kovaa... esim. kerran viikossa tuota...
Mä oon kanssa juossut n. 8 min/km, vähän ylikin ja joskus 7 min/km. Tuntuu ihan hyvältä vauhdilta. Mutta onko se jo hölkkävauhtia? Mua kanssa kiinnostas kuinka lujaa yleensä juoksette? Kuinka paljon menee esim. 10 km lenkkiin? Vastaani tulee kyllä lenkkeilijöitä jotka "sipsuttavat" selkeästi hitaamminkin kuin minä. Mutta välillä tuntuu, että joku reipas kävelijä voisi kohta mennä ohi.
Jotenkin se vauhtini tuntuu hitaalta, kun ajattelee, että juoksemani matka ei ole pitkä. Juoksen 35-45 minuuttia (3 krt/vko). Näillä matkoilla mitä nyt juoksen voisin kyllä lisätä vauhtia, mutta jos juoksen pidempään niin en jaksa juosta lujempaa. Esim. 10 km ei mene kyllä tuntiin.
Yleensä kyllä mulla juoksu kevenee ja vauhti nousee loppumatkasta (luulisi olevan toisin päin?). Ja alkumatkan kivutkin häviää loppua kohden (lämmittelen kyllä 5 minuutin reippaalla kävelyllä ennen juoksua). Joskus siis takareittä meinaa kivistää ja pohkeitakin.
En tiedä mitä sykkeeni on. Mutta hengitys kulkee ainakin ok ja ei tarvitse puuskuttaa. Talvella hiihtäessä tuli kyllä puuskutettua ja piti välillä huilata.
Nopeusvinkkejä kaivataan täälläkin. HCR:lle on 2 viikkoa. Mikä olisi nopein tapa lisätä vauhtia aloittelijalle? Olen tehnyt hitaita 5-17 km lenkkejä.
Hyvin olet juoksuharrastuksen alussa. Nopeus nousee loppua kohti minullakin. Jos lisään harjoittelua liian nopeasti, en venyttele tai käytän huonoja tossuja, saan jalkani kipeäksi. Minulle auttaa venyttely, lepo, hyvät kengät ja lihasharjoittelu. Lepoa eli eli kuntosaliharjoittelua, pyöräilyä, vesijuoksua ja venyttelyitä ja tarvittaessa uudet kengät, fysioterapeutille ja/tai kenkätestiin.
10 km tunnissa on jo hyvä kunto. Maratonia voi useimmiten juosta 6 tunnin ajan ja puolimaratonia 3 tunnin ajan eli noin 8,5 minuuttia per kilometri. Kunto nousee vaihtelemalla hitaita peruslenkkejä ja kerran tai kaksi viikossa nopeita lyhyitä lenkkejä. Edellämainittu mäkitreeni, intervallijuoksut ja tasainen nopeampi eli korkesykkeisempi treeni kohottaa vauhtia. Harjoittelu perustuu peruskunnon kehittämiseen eli hitaita peruslenkkejä usein ja riittävästi lepoa välissä. Lihasharjoittelu lisää kirjallisuuden mukaan myös nopeutta.
Kunto kohoaa, kun lisää nopeutta tai matkaa 10% viikossa (ei molempia) unohtamatta riittävää lepoa. Väliin voi pitää helpomman viikon. Hitaita peruskuntolenkkejä kannattaa myös jatkaa, vaikka tavoitteena olisi nopeuden lisäys. Kuntoon sisältyy tietysti myös lihaskunto ja jäsenten liikkuvuus. Jos treenien raskauttaa lisää liian nopeasti, seurauksena on todennäköisesti jalkavammat jms. ja pakkolepo. Eli hitaasti hyvä tulee. Hienoa, että on kevät! Täällä nopeat nopeusvinkit olisi nyt kullanarvoisia :) Onko mitään enää tehtävissä ennen HCR:ää? Tai mitä tehdä nopeuden eteen ennen pääkaupunkijuoksua syksyllä?
Otin lenkille mukaan mp3 soittimen ja siihen menevää musaa ja kas... huomasin kellosta kotiin tullessa että lenkki jonka olin mennyt ennen n. 42-43 minuuttia oli mennyt 38 minuutissa. Matka on reilu 7,5 kilometriä. Seuraavalla kerralla otin kellon mukaan ja kas... totta se oli, sama juttu, menin lenkin 37 min 27 sekuntia. Itseasiassa en kyllä tiedä koska tuo nopeus on lisääntynyt, mutta juossut olen monta vuotta ja viime kesänäkin tuntui että nopeampaa kuin 6min/km en vaan yksinkertaisesti pääse, niin että se juoksu tuntuu vielä mukavalta. Mutta niin vain on käynyt että nyt se vauhti on reilu 5 min/km. 10 km:n lenkki meni 55 minuuttiin, vaikka loppupuolet matkasta luulin meneväni hitaampaa. Muutoinkin menen välillä koko lenkin tarkoituksella hiljempaa.
Kyllä se vauhti nopeutuu kun tarpeeksi lenkkeilee. eikä se vauhti välttämättä ole se tärkein. kunhan liikkuu ja tuntuu hyvältä.
Joka kevät kun taas aloitan talven jälkeen tuon lekkeilyn, tavallisen reittini juoksemiseen kuluu 45 minuutti ja välillä täytyy jopa hiemn kävellä. Kesällä sama reitti menee jo puoleen tuntiin ja sen jaksaa juosta jopa putkeen. Kyllä se vauhti siitä kovenee. Ei kannata väkisin juosta liian kovaa tai puhti loppuu kesken lenkin ja jää vain paha maku suuhun koko touhusta. Vedä Lenkin loppuun vaikka loppukiri, jonka juokset niin kovaa kuin pystyt ja niin kauan kuin jaksat. itse olen huomannut saavani siitä lisää voimaa ja kestävyyttä.