kuinka monta lepopäivää pitäis olla aloittelevalla viikossa ja pitääkö lepopäivänä sitoa jalat ja kädet sänkyyn ettei vaan liikahtais vai voiko käydä kävelylenkillä? mitenkä te urheilijat vietätte lepopäivän?
lepopäivä?
liikkuilija
911896
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 9
Vanhimmat
Aloittelevalle liikkujalla suosittelen liikuntaa joka toinen päivä ts joka toinen päivä on lepo päivä. Kunnon kehittyessä voi tehdä kaksi päivää treeniä ja väliin yksi lepopäivä, kuitenkin siten että viikkoon tulisi aina kaksi lepopäivää. Taas kunnon kohotessa voi pitää viikossa vain yhden lepopäivän mutta tällöin pitää jo tehdä palauttavia treenejäkin ja muutenkin ymmärrys omasta fysiikasta ja treenien jaksottamisesta päivä ja viikko tasolla olla aika pitkällä. Taas kunnon kehittyessä voi siirtyä treenamaan siten että kaksi viikkoa on kovempia ja yksi tehoiltaan kevyempi joka toimii palauttavana viikkona.
Lepopäivinä minä käyn kävelemässä, shoppailemassa, kylässä, leikin ja pelaan lasten kanssa, panostan ruokaan, yleensäkin kaikkea sitä mikä jää treenien takia tekemättä. Pitää muistaa se, jotta lepo on hyvää niin pitää myöskin levätä henkisesti. Jos lepopäivälle kasaa stressiä tuottavaa tekemistä niin palautuminen jää vajaaksi.
voiko käydä kävelylenkillä vaikka on lepopäivä esim 120sykeellä 30min viime vuonna en pitänyt lepopäiviä ollenkaan ja kunto nousi sellasia tunnin kävely lenkkiä ja yks rajumpi lenkki viikossa
Jos rehellisiä ollaan niin eipä noin lyhyellä lenkillä ole suurtakaan vaikutusta palautumiseen. Jos tuollaista liikuntaa varoo lepopäiväna niin sen jälkeen ei saisi edes haravoida pihalla tai siivota kotona.
Ennenkin sinun kannattaa miettiä sitä että lepopäivä on lepopäivä eikä sellainen päivä jolloin treenataan vähemmän tai sen verran että se ei vaikuttaisi palautumiseen. Tarkoitan sitä että treenipäivät treenipäivinä ja lepopäivä lepopäivänä, koska tosiasissa kuntosi kasvaa levossa eikä treenissä
Tuon kaalepin kanssa.
Lepopäivä lepopäivänä ja treeni treeninä.
Toki voi liikkua joka päivä,mutta ei ole tervettä jos tuntee että on pakko lähteä liikkumaan. muista, että on välillä pitää päiviä jolloin ei liiku vaan tekee jotain muuta, käy esim. elokuvissa,kylässä yms... Ei kroppa loputtomiin jaksa tuollaista. Se on raskasta jo henkisestikin!!
On pimeetä porukkaa. Liikuntaa koko elämä.
Huomasiko kukaan aurinko paistaa ja viimeiset lumikasat tekevät lähtöä. Ota kamera mukaan aamulenkille ja ikuista kevään saapuminen.
no kyllä pitää ottaa mukaan sitte ei mulla ookkaan varmaan sellasta päivää että sais huilata kunnolla ja tuntuu että kunto vaan laskee kun ei liikku kunnolla joka päivä vaikka mulla syke nousee jo kävelys aika korkeelle
Minä ainakin ite liikun joka päivä että kunto pysyy hyvänä. Juoksulenkin jälkeen en mene seuraavana päivänä juoksee vaan lähden kävelylle.
mutta jos viikon treenit painavat kehossa on hyvä tehdä kevyt verryttely hyvät venyttelyt, ja sitten pitää täysin lepoa seuraavana päivänä tai parina.
viikko jaksotus on paras, 2 tavallista treeni viikkoa ja 1 kevyt treeniviikko. Kaikissa on lepopäiviä, mutta kevyellä viikolla ehkä hieman enemmän, treenin ollessa myös kevyempää!!!