Olen runsaasti liikkuva nuori nainen, mutta ylipainoakin minulta löytyy. Siksi kysyisinkin, että kuinka saisin liikuttua niin, että se olisi rasvaa polttavaa? Ja samalla kyllä tahtoisin kiinteytystä ja lihaksia.. Onko se mahdollista jos samalla laihduttaa?
Olen muutamana aamuna viikossa käynyt reippaalla lenkillä ennen aamupalaa, koska sanotaan, että niin elimistö polttaisi enemmän rasvaa. En tiedä pitääkö tuo paikkaansa, mutta olo on ollut hyvä aamulenkin jälkeen. Kuinka rankkaa tuon aamuliikunnan tulisi olla, että se olisi tehokkainta rasvanpolton kannalta?
Ja sitten.. Teen lihaskunto-ohjelmani (jota suoritan kotona omilla välineillä/painoilla) ohessa toisinaan vuorotellen lihaskuntosarjoja ja vuorotellen n. 5 min.aerobista (esim. kuntopyöräily, stepperi ym). onko tuollainen touhu järkevää minkään kannalta? Olisiko parempi pitää lihaskunto ja muu erillään?
Toivottavasti joku jaksaa vastailla.. :)
Olen muutamana aamuna viikossa käynyt reippaalla lenkillä ennen aamupalaa, koska sanotaan, että niin elimistö polttaisi enemmän rasvaa. En tiedä pitääkö tuo paikkaansa, mutta olo on ollut hyvä aamulenkin jälkeen. Kuinka rankkaa tuon aamuliikunnan tulisi olla, että se olisi tehokkainta rasvanpolton kannalta?
Ja sitten.. Teen lihaskunto-ohjelmani (jota suoritan kotona omilla välineillä/painoilla) ohessa toisinaan vuorotellen lihaskuntosarjoja ja vuorotellen n. 5 min.aerobista (esim. kuntopyöräily, stepperi ym). onko tuollainen touhu järkevää minkään kannalta? Olisiko parempi pitää lihaskunto ja muu erillään?
Toivottavasti joku jaksaa vastailla.. :)
Vastaukset 6
Vanhimmat
Kaikki liikunta polttaa rasvaa. Vaikka vain makaisit, keho polttaa rasvaa aineenvaihdunnassa. Mutta sen polttonopeuteen ja määrään voit vaikuttaa.
Parhaiten lauihtuu, kun syö vähemmän kuin kuluttaa. Muuta siis ruokailutottumuksiasikin. Liikunnaksi sopivinta on pitkäkestoinen ja matalatehoinen: 1,5-2 h, 120-140 sykkeellä. Lajeilla sinäänsä ei ole merkitystä, mutta harva laihduttaja pystyy juoksemaan tuolla periaatteella. Siksi suosittelen jotain kevyempää, kuten kävely, pyöräily, vesijuoksu tms.
Missä nyt hien saa pintaan, mutta pystyy läkähtymättä pari tuntia liikkumaan.
Ja totta on, että energiaa kuluu tehokkaammin aamulla ennen syömistä. Silloin tosin riittänee tunnin lenkki, mutta muuten samat neuvot.
On ihan ok tehdä lihaskuntotreeniä intervallina, eli että väleissä jotain aerobista. Mutta ehkä aavistuksen pidempään kuin 5min.
fyssarille ! Mihin perustuu väitteesi, että aamulla kuluu energiaa enemmän ennen syömistä ? Kiva kuulla perustelut, sillä en ole asiantuntijan tuollaista kertoneen ????
Kiitoksia vastauksestasi. Ruokailu minulla on jo kunnossa, siinä ei näe muutettavaa. Liikunnan haluaisin tehokkaammaksi ja siihen sainkin sinulta hyviä neuvoja.
Intervalliharjoittelussa aerobisia on välissä monta, joten siksi tuo 5 minuuttia kerrallaan. Senkin voin pidentää, jos aika riittää.
...että kun on viimeks syönyt illalla (ts. ruokailusta pitkä aika), ei kehossa ole "ylimääräistä energiaa" mitä kuluttaa ennenkuin alkaa ottaa rasvoista. Sekava selitys mut suunta toivottavasti oikee...:)
Se on totta että elimistö polttaa enemmän rasvaa aamulla jollei ole mitään syönyt, sillä silloin se pitää ottaa ruuasta, mutta koko päivän aikana sillä ei ole mitään merkitystä mihinkä aikaa lenkin tekee, sama energia suunnilleen kuluu päivän aikana. Mutta jos haluat liikkua aamulla, niin liiku ihmeessä, mutta rasvanpolton kannalta sillä ei ole mitään merkitystä.
Olipa tosi selkeä selostus :)
Siis jos aamulla harrastaa liikuntaa ennen aamupalaa alkaa rasvan palaminen mopeammin kun kehossa ei ole ravinnon tuomaa energiaa jota kuluttaa. Määrällisesti kulutettu energia on siis sama ennen ja jälkeen ruokailun, vain se mistä keho ottaa tarvitsemansa energian on eri.