Oon laihiksella ja päivän aikana syön suurin piirtein näin:
aamupala- lasi vettä, neljän viljan puuroa lautasellinen
välipala-omena
päivällinen- normaali ruoka, esim lihakeitto, lasi rasvatonta maitoa, ruispala ja viipale juustoa
välipala- appelsiini
iltapala- pieni kulho mysliä/muroja rasvaton maito
siloin tällöin menee näiden lisäksi myslipatukka joihin oon jääny ihan koukkuun. Mielettömän hyviä ovat!:) (korkeintaan kuitenkin yksi päivässä, eikä yleensä niinkään usein)
(Lisäks joka päivä teen jos ehdin, vähän lihaskuntoa ja venyttelen, ja käyn joko n. 10 km kävelylenkin tai n. 4 km hölkäten.)
Niin elikkä mielipiteitä kaipaisin tuosta päivän ruoka-annoksesta, onko laihduttajalle sopiva, hyvä, terveellinen jne?
aamupala- lasi vettä, neljän viljan puuroa lautasellinen
välipala-omena
päivällinen- normaali ruoka, esim lihakeitto, lasi rasvatonta maitoa, ruispala ja viipale juustoa
välipala- appelsiini
iltapala- pieni kulho mysliä/muroja rasvaton maito
siloin tällöin menee näiden lisäksi myslipatukka joihin oon jääny ihan koukkuun. Mielettömän hyviä ovat!:) (korkeintaan kuitenkin yksi päivässä, eikä yleensä niinkään usein)
(Lisäks joka päivä teen jos ehdin, vähän lihaskuntoa ja venyttelen, ja käyn joko n. 10 km kävelylenkin tai n. 4 km hölkäten.)
Niin elikkä mielipiteitä kaipaisin tuosta päivän ruoka-annoksesta, onko laihduttajalle sopiva, hyvä, terveellinen jne?
Vastaukset 4
Vanhimmat
mielestäni on aika pieni määrä mitä syöt.Se kylläkin riippuu myös siittä minkä painoinen olet nyt.Painonvartioiden ohjaeilla saa syödä eripainoiset eri pistemääriä
Vähän syöt, mutta muuten OK. Parannusehdotuksena proteiinien lisääminen, näytti aikas vähäiseltä(suositus 1g/paino kg). Proteiinia saisit mm. rahkasta ja raejuustosta, joita voisit sisällyttää aamiaiseen ja iltapalaan.
(Proteiinidrinkki on myös hyvä vaihtoehto illalla)
Syöt kovin vähän laihduttajaksikin, joten lisääpä hieman ruokamääriä, sillä laihis ei ole nälkäkuuri, vaan muutos kohti terveempää elämäntapaa. Ei ole terveellistä syödä liian vähän.
Syöt mukavasti terveellisiä välipaloja, siitä plussaa :) mutta missä on toinen "kunnon" ateriasi? Olisi hyvä syödä sekä lounas että päivällinen. Lounas (klo 11-13 aikaan) voisi olla näistä kahdesta ateriasta ehkä hieman kevyempi, keittoa tai salaattia leipää tms. ja päivällinen (klo 16-18 aikaan) kenties hieman "raskaampi" lämmin ateria.
Syömäsi ruuat ovat erittäin terveellisiä, mutta pidähän huolta proteiinien saannistasi (proteiineja on siis mm. lihassa, soijatuotteissa eli tofussa yms.) ja muista myös rasva! Pieni määrä kasvirasvoja on osa terveellistä ruokavaliota. Totaalinen rasvattomuus ei ole keholle hyväksi (eli siis leivälle kasvirasvalevitettä jne.).
Kiitoksia vinkeistä!
Sellaset 4-5 kiloa ois vielä tarkoitus laihtua, tällä hetkellä tuntuu et paino vaan junnaa paikallaan. Ja ei oikeestaan se paino oo tärkein, mut kun vielä sais reisiä ja käsivarsia vähän kiinteytettyä. Ja ehkä samalla sen muutaman kilon pois :D
Ihanaa sit kun taas mahtuu omiin vanhoihin vaatteisiin, eikä tarvi pelätä et saumat repee :P Nii ja saa kaupassa katsella ja sovittaa kokoa pienempiä vaatteita. Se ehkä
palkitsee eniten ja pitää motivaatiota yllä.
(Tuohon ruokamäärään tosiaan vielä yhden herkuttelupäivän pidän viikossa, jolloin sit syön vähän jäätelöä tai karkkia tms.)