Painoa lisää..miten??

Olisko sulla antaa tarkempaa vinkkiä punttiliikkeistä ja ravinnosta..? Kun olen tällainen alotteleva kuntoilija, niin olisi kiva jos joku osaisi neuvoa vaikka hyvän viikko-ohjelman tai hyviä ateriaesimerkkejä, että tulisi tarpeellinen proteiinimäärä saavutettua? Olisiko hyvä syödä proteiinia lisäksi purkista, vai saako kyseisen määrän helposti ruuastakin?

Liian laiha.. kirjoitti:

Olisko sulla antaa tarkempaa vinkkiä punttiliikkeistä ja ravinnosta..? Kun olen tällainen alotteleva kuntoilija, niin olisi kiva jos joku osaisi neuvoa vaikka hyvän viikko-ohjelman tai hyviä ateriaesimerkkejä, että tulisi tarpeellinen proteiinimäärä saavutettua? Olisiko hyvä syödä proteiinia lisäksi purkista, vai saako kyseisen määrän helposti ruuastakin?

mun mielestä sä voisit tehä sellasia lyhyitä nostoja punteilla ja muista anna lihasten palautua kunnolla koska ne kasvaa kun sä et tee niillä mitää no kyllä sä nyt ostos kassia voit kantaa ja niin pois päin mut ehkä kerran viikossa yhtä lihasta jos on vielä kipee lihas nii sit ei kannata tehä sillä mitää koska se ei oo palautunu kunnolla ja pidä kunnon tauko nostojen välis muutama min ja muista lämmittely esim 5min kuntopyörällä ihan hissun kissun ja lopus sama ja venyttely auttaa palautumista ja vammoja vastaan muista myös käydä silloin tällöin esim kävelyllä ei oo hyvä tehä pelkkää puntti harjoittelua niin sit vähä ruoka valiosta ite syön aika paljon pastaa ja pitää muistaa myös vitamiinit ja magnesium ja vaikka kalaöljy syön kyllä itte tota purkki proteiinia ku ei tuu syötyä sellasta määrää proteiinia että lihakset kasvais mut en voi suositella sitä koska normaali ruuasta kin monet bodarit pärjäävät tuohan on teollista nuo proteiinit mut jos nyt sanoisin lyhyesti niin kato mis ruuis on pajon proteiinia ja syö monipuolisesti ja kannattaa jos sulla ei oo massaa nii tehä 3X10 sarjoja mut ei liikkaa ja aloita eka viikko vähän kevyemmillä älä treenaa liikkaaa STEMPPIÄ!

poikabodari kirjoitti:

mun mielestä sä voisit tehä sellasia lyhyitä nostoja punteilla ja muista anna lihasten palautua kunnolla koska ne kasvaa kun sä et tee niillä mitää no kyllä sä nyt ostos kassia voit kantaa ja niin pois päin mut ehkä kerran viikossa yhtä lihasta jos on vielä kipee lihas nii sit ei kannata tehä sillä mitää koska se ei oo palautunu kunnolla ja pidä kunnon tauko nostojen välis muutama min ja muista lämmittely esim 5min kuntopyörällä ihan hissun kissun ja lopus sama ja venyttely auttaa palautumista ja vammoja vastaan muista myös käydä silloin tällöin esim kävelyllä ei oo hyvä tehä pelkkää puntti harjoittelua niin sit vähä ruoka valiosta ite syön aika paljon pastaa ja pitää muistaa myös vitamiinit ja magnesium ja vaikka kalaöljy syön kyllä itte tota purkki proteiinia ku ei tuu syötyä sellasta määrää proteiinia että lihakset kasvais mut en voi suositella sitä koska normaali ruuasta kin monet bodarit pärjäävät tuohan on teollista nuo proteiinit mut jos nyt sanoisin lyhyesti niin kato mis ruuis on pajon proteiinia ja syö monipuolisesti ja kannattaa jos sulla ei oo massaa nii tehä 3X10 sarjoja mut ei liikkaa ja aloita eka viikko vähän kevyemmillä älä treenaa liikkaaa STEMPPIÄ!

Uskomaton virkehirviö. En ole vähään aikaan yhtä pitkää missään nähnyt. Ei taida kirjoittaja saada poikki puhettaan?

virke kirjoitti:

Uskomaton virkehirviö. En ole vähään aikaan yhtä pitkää missään nähnyt. Ei taida kirjoittaja saada poikki puhettaan?

Poikabodari on tainnut vetää nappeja äidinkielen opiskelun sijaan. Tää oli kyllä pitkästä aikaa tosi hauska juttu :)

ei hitto kirjoitti:

Poikabodari on tainnut vetää nappeja äidinkielen opiskelun sijaan. Tää oli kyllä pitkästä aikaa tosi hauska juttu :)

syömään napit ku ei pysyny kiinni hehheheh mitä.niillä.pisteillä.tekee. hyvä että oon hauska...

Moikka!

Mun mielestä sun kannattaisi nostella puntteja ja taata riittävä proteiinin saanti, kuten tuolla aiemmin jo joku totesikin. Sen mitä tuosta yhdestä sepustuksesta nyt selvää sai, olen samaa mieltä että pitää tehdä yksi lihasryhmä kerrallaan (siis erillisinä päivinä eri lihasryhmät). Näin saat parhaiten tehoja irti ja palautuminenkin tapahtuu luonnostaan, kun et tee sitä sun tätä ja silloin sun tällöin.

Sarjoista sen verran, että tee vaikka joka toisella viikolla enemmän toistoja pienemmillä painolla ja joka toisella vähemmän suuremmilla painoilla. Esim. 3*8 ja 3*6. En ole siis mikään asiantuntija mutta joskus viisaammalta neuvoja saanut ja tämän hyväksi ja toimivaksi itsellä havainnut. Olen kanssasi suunnilleen samanikäinen ja myös naispuolinen henkilö.

Harrastelijakuntoilija kirjoitti:

Moikka!

Mun mielestä sun kannattaisi nostella puntteja ja taata riittävä proteiinin saanti, kuten tuolla aiemmin jo joku totesikin. Sen mitä tuosta yhdestä sepustuksesta nyt selvää sai, olen samaa mieltä että pitää tehdä yksi lihasryhmä kerrallaan (siis erillisinä päivinä eri lihasryhmät). Näin saat parhaiten tehoja irti ja palautuminenkin tapahtuu luonnostaan, kun et tee sitä sun tätä ja silloin sun tällöin.

Sarjoista sen verran, että tee vaikka joka toisella viikolla enemmän toistoja pienemmillä painolla ja joka toisella vähemmän suuremmilla painoilla. Esim. 3*8 ja 3*6. En ole siis mikään asiantuntija mutta joskus viisaammalta neuvoja saanut ja tämän hyväksi ja toimivaksi itsellä havainnut. Olen kanssasi suunnilleen samanikäinen ja myös naispuolinen henkilö.

"Sen mitä tuosta yhdestä sepustuksesta nyt selvää sai, olen samaa mieltä että pitää tehdä yksi lihasryhmä kerrallaan (siis erillisinä päivinä eri lihasryhmät). Näin saat parhaiten tehoja irti ja palautuminenkin tapahtuu luonnostaan, "

Enpä voisi olla enempää eri mieltä!