Saliohjelmassa lukee että penkki pitää tehdä 3x8 10RM (eli painoilla jolla saa tehtyä 10 toistoa) 60 sekunnin palautuksella. No, ongelma on se että en saa tehtyä 3x8 sarjaa loppuun asti noin lyhyellä palautusajalla (sarjat ovat 8, 6 ja vain 4 toistoa)!. Elikkä mikä on tehokkain tapa: pidentää palautusaikaa 2-3 minuuttiin vai vähentää painoa niin että 3x8 menee vai tehdä vain vähemmän toistoja loppua kohti niin kuin tähänkin asti??
Palautusajasta
hmm?
1322
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Jos et saa tehtyä tarvittavaa määrää toistoja nykyisillä painoillasi, on sinulla painoja liikaa. Niitä voi sitten lisätä, kun lihaskunto paranee. Aivan turhaa repiä väkisin aivan liian suurilla painoilla. Tosin eihän ole välttämätöntä jaksaa tehdä aivan sitä kahdeksaa viimeisellä kierroksella, mutta lähelle sitä olisi kuitenkin hyvä päästä. Neljä toistoa on aika vähän, jos kahdeksaan pyritään.
Muista myös, että jos painosi ovat liian painavat, voit helposti päätyä tekemään liikkeen väärin (esim. vääntämällä kehoasi saadaksesi painot ylös), joten parempi siis tehdä pienemmillä painoilla, ettet riko paikkojasi. Tsemppiä harjoitteluun!