Olen aloitellut pyöräilyn tuommoisilla 20-30km:n lenkeillä. Ja oman kuntoni pohjalta olen aika puhki lenkin jälkeen. Olo on väsynyt, mutta hemmetin hyvä tunne kun väsymys on itse hankittua. Eikä mitään tylsistymistä.
Eli varsinainen kysymys koskeekin pituuksia.
Ovatko nuo sopivan mittaisia ja tehoisia lenkkejä? Koitan pitää nopeuden noin 15-20km/h:n paikkeilla.
Vaikutusta niillä ainakin tuntuu olevan. Vai olisiko parempi aloittaa vielä rauhallisemmin?
Käytättekö miten lenkeillä nesteitä?
Itse käytän urheilu juomaa(jauheena veteen).
Eli varsinainen kysymys koskeekin pituuksia.
Ovatko nuo sopivan mittaisia ja tehoisia lenkkejä? Koitan pitää nopeuden noin 15-20km/h:n paikkeilla.
Vaikutusta niillä ainakin tuntuu olevan. Vai olisiko parempi aloittaa vielä rauhallisemmin?
Käytättekö miten lenkeillä nesteitä?
Itse käytän urheilu juomaa(jauheena veteen).
Vastaukset 5
Vanhimmat
Aika useat aloittaa liian lujaa, kun kuntoilussa on ollut taukoa. Sykemittarilla voi seurata alussa kroppaansa, niin se vähän rauhoittaa tahtia. Itse olen parina kesänä ajellut työmatkoja ja nyt on tarkoitus ottaa tarkemmin oikealle alueella, eli käytännössä vähän hiljentää vauhtia.
Mitarin mukana tuli pieni ohjekirjanen jolla pääsee alkuun, mutta ostin myös Fillarimessuilta pari kirjaa: Pyöräilijän käsikirja (Readme.fi) ja Kuntoilijan lajitekniikkakoulu (Docendo) ajatuksena vähän hillitä vauhtia. Molemmisssa kirjoissa on ohjelma aloittelijoille.
Nolliin ja ykkösiin hurahtaneena tekniikkafriikkinä kaipaan sellaista kohtuuhintaista sykemittaria, jonka saisi kiinni tietokoneeseen ja mukana tulisi joku yksinkertainen aloittelijan kunto-ohjelma. Jotkut Polarin huippumallithan saa kiinni Win koneisiin, mutta kun olen niistä päässyt eroon ja omistan vain Mac'ejä. Lisäksi ne on ominaisuuksiensa puolesta tarkoitettu vähän toisenlaiseen käyttöön.
Kun kunto kasvaa, niin lisää pituutta lenkkiin ja vauhtia. Tarpeen arviointiin tärkeimmä oma tuntuma ja tuo syketaso.
Itse en käytä alle 30km lenkeillä juomapulloja, paitsi hellesäällä, kotona juominen ennen ja jälkeen riittää minulle.
105 km keväiseltä ja kevyeltä peruskestävyyslenkiltä, keskisyke 123, oma maxsyke 180, keskinopeus 29,3 kmh. Yhdellä pullolla vettä tuli mainosti toimeen. Tuollaisiin pikkurykäyksiin ei tarvita urheilujuomia tai muitakaan eväitä !
TAPA ITTES!!!
Vauhtihan se yleensä "tappaa" eikä niinkään lenkin pituus. Vauhti kannattaa sovittaa niin että lenkin jälkeen on hyvä olo, matkanahan tuo kuulostaa varmasti hyvältä omalle kunnollesi, ja tuosta voi sitten lenkin pituutta lisätä jahka pyöräilykertoja alkaa olemaan enempi takana. Fillarilehdessä suositeltiin tuosta juomapuolesta 0.5l/tunti, itellä ollu pari juomapulloa 100km lenkeillä mukana ja se on tuntunut ihan sopivalta määrältä. Lyhyillä lenkeillä vesi on ok, pidemmillä tykkään aina urheilujuomista.