Hei
En päässyt selvyyteen mitä eroa on kehonrakennuksella ja voimanostolla?
Alakoroppani saa liikuntaa juosten, kävellen, pyöräillen ja hiihtäen tarpeeksi,
ja nyt olen yhdistänyt ohjelmaan kuntosalin ja uinnin 2 x viikossa.
Lähinnä mukavan näköinen ylävartalo kiinnostaa, ei ole niin tarvetta olla ylivaltavan voimakas.
Kyllä varmasti kehonrannus tuo riittävästi voimaakin.
Uin 2 km kuntoaliharjoittelun päälle?
Valista hiukan minua, mitenkä treenaan välineissä ja painoilla, että pääsen hyvään tulokseen?
Vatsapenkki on kotona, juuri hankittu.
Hyvää kevättä
jari
En päässyt selvyyteen mitä eroa on kehonrakennuksella ja voimanostolla?
Alakoroppani saa liikuntaa juosten, kävellen, pyöräillen ja hiihtäen tarpeeksi,
ja nyt olen yhdistänyt ohjelmaan kuntosalin ja uinnin 2 x viikossa.
Lähinnä mukavan näköinen ylävartalo kiinnostaa, ei ole niin tarvetta olla ylivaltavan voimakas.
Kyllä varmasti kehonrannus tuo riittävästi voimaakin.
Uin 2 km kuntoaliharjoittelun päälle?
Valista hiukan minua, mitenkä treenaan välineissä ja painoilla, että pääsen hyvään tulokseen?
Vatsapenkki on kotona, juuri hankittu.
Hyvää kevättä
jari
Vastaukset 14
Vanhimmat
Voiman nosto perustuu kolmeen osaan
1.penkkipunnerrus
2.maastanosto
3.jalkakyykky
Kehonrakennus taas on kaikkia eli pyritään rakentamaan jokaista lihasta. Kädet, selkä, rinta, vatsa, jalat jne.
Eli voimannostossa pyritään kilpailemaan painojen kanssa jossa lasketaan paras(yhteistulos)
Kehonrakennuksessa taas kilpaillaan lihasmassan määrästä ns...
Eli kaksi aivan erilajia !
kannattaa tietää mistä lajista puhutaan.tiedän tämä on nussimista,mutta virhe on jo niin klassikko...ei ole lajia nimeltä voiman nosto
LAJIN NIMI ON VOIMANOSTO.
VoimaNostosa kilpaillaan kolmessa lajissa; penkkipunnerruksessa, kyykyssä ja maastavedossa a.k.a mave kun taas kehonrakennuksessa yritetään kasvattaa kehon lihasmassaa tasaisesti ja symmetrisesti.
Kehonrakentelijoita on näin yleisesti ottaen ihan huippukilpailijoista harrastelija podareihin. Ne käsittävät lähes kaikki podarit.
Kehnorakennuksessa kolme tärkeintä asiaa ovat lepo ravinto ja treeni.
Ruokaa sinun tulisi syödä paljon siis PALJON ja jakaa proteiinin saanti tasaisesti pitkin päivää. suosia hyvänlaatuisia rasvoja ja hiilareita (pitkiä). Mikäli meinaat aloittaa kehonrakennuksen tosissaan saattaa kysymykseen tulla lisäravinteet (esim. proteiini).
Muista myös levätä kunnolla; nukkua 7-9 tuntia yössä sillä silloin aivolisäkkeesi erittävät hormonia ja myöskään tällöin lihaksesi eivät pääse kataboliaan. Katabolian tilaa (lihasta rikkova tila) tulisi myös välttää sillä että aina kahden treenipäivän jälkeen tulisi pitää väh. 1 lepopäivä. Myöhemmin opit kuuntelemaan kroppaasi, jolloin se kertoo milloin mennä salille ja milloin olla sieltä pois.
Treenaus. Aerobista liikuntaa (pyöräily kävely yms.) sinulla näyttää olevankin jo aika paljon (liikaa?!?) joten siltä osin kaikki on kunnossa. Nyt ilmeisesti treenaat kaksijakoisella ohjelmalla ? "ja nyt olen yhdistänyt ohjelmaan kuntosalin ja uinnin 2 x viikossa."
Voisit myös kokeilla kolmejakoista ohjelmaa sillä oletan ettöä olet harrastanut liikuntaa pitempään. Netti on täynnä hyviä kolmijakoisia ohjelmia ja olisi kiintoisa nähdä myös se ohjelma jolla reenaat. Vaikka jalkojen treenaminen olisi todella vastenmielistä näin alussa olisi kuitenkin hyvä jos viitsisit nekin treenata ettei myöhemmin harmita ja että pitemmällä tähtäimellä hidastaisi muun kropan kehittymistä. Tosia asia on myöskin se (jota monet eivät tahdo ymmärtää) että ne lihakset kasvavat vapailla painoilla (esim levypainot ja tangot) eikä millään hilavitkuttimilla kuten paineilmakoneet (vai miksikä niitä kutsutaan). Sinun ei välttämättä tarvitse uida kuntosalin päälle ainakaan näin alkuvaiheessa koska tuota aerobista näyttää olevan aika paljon. Voisit myöskin tehdä niin että et samana päivänä harrastaisi aerobista ja salia. Liikkeistä kannattaa suosia perusliikkeitä ja niihin tehdä myöhemmin erilasia variaatiota sillä ne juuri kasvattavat lihasta. Jos oikein innostut on hyvä lukea kirjoja joissa on liikkeistä tietoa ja opastusta. Pyri myöskin kasvattamaan sarjapainojasi sillä mitä suuremmat painot sitä suuremmat lihakset pätee kehonrakennuksessa.
Venyttelyn laiminlyövät useat joka on väärin. Venyttele aina ennen harjoitusta ja välipäivinä sillä lihasta ympäröi kudos joka viestii että lihaksella ei ole enää tilaa kasvaa jollei sitä venyttele tarpeeksi.
Tässä olisi tälläinen pieni alkukatsaus. Korjailkaa joku jos olen väärässä ja Jari, vastaa ihmeessä jos haluat lisää tietoa.. Esim ohjelmasta. Hyvää kevättä myös sinulle!
Onni
Oliko kaikki ihan varmaa tietoa vai oliko joukossa jonkin tyylistä spekulaatiota?
Kiitti paljon.
Oletkohan Onni, joka kuuluu tuttavapiiriini?Hän on voimanostaja, ja asuu eteläsuomessa, ja kuuluu muissa merkeissä samoihin harrastuspiireihini.
Luin tarkkaan vastauksesi, ja otan tulosteenkin.
Myös tuo lisäproteiini kiinnostaa, jos löydän sopivan valmisteen.
Auttaahan se ihan luonnollisella tavalla lihaksien kehittymistä.
Olen 47, mutta näin kerran valokuvat kolmesta 50- kymppisestä kaljamahasta, jotka ryhtyivät treenaamaan.
He olivat sitten 65-70 vuotiaita toisessa kuvassa, ja olivat komeita atleetteja.
Mielelläni uin, mutta toki matkaa voi lyhentää.
Se on hyvää jalkalihaksien rentoutusta, kun juoksen myös.
Menen huomenna salille, ja siellä on ohjaajakin.
Haastattelen häntäkin.
Kyllä se tästä alkaa.
Nuoruuteni meni masennusta potien ja ryypäten, ja elän nyt nuoruuteni uudelleen paremmin.
Urheilen, ja teen kaikkea kivaa.
Pyöräilyä tulee tuhansia kilometrejä kesällä.
Lomamatkat polkupyörällä.
Vuoden kuluttua näkyy jo tuloksia, ja toki aiemminkin yläkorpassa.
Lähinnä se on hauikset, vatsa, rinta, ja hartiat mitkä haluan kuntoon.
Ostin 2 viikkoa sitten vatsapenkin, ja en montaa sarjaa ole tehnyt, kun havaitsin juoksun keventyneen, sillä juoksussa ovat vatsalihakset tärkeät.
Syödä en kuitenkaan voi kovin paljoa, sillä keski-iässä kertyy vatsan seutuun.
Osaatko suositella mistä saan halvalla proteiinia?
Mitä ne muuten maksavat yleensä? Voitko vastata?
Kevättä, ja kiitos
jari
tietoa luettua omaa kokemusta yms. ikääkin vasta 16.. ei se tulevaisuus tällä alalla ihan ,mahdottomalta näytä
Lämmittää mieltä että kelpasi. Kyllä itsekin asun eteläsuomessa mutta itse harrastan kehonrakennusta.
Joo proteiiniähän saa tavallisesta ruuastakin kuten raejuustosta, maitorahkasta, tonnikalasta yms.
Kuitenkin lisäproteiinistä suosittelisin perus heraa (ultra suodatettu heraproteiini). kyseistä proteiinijauhetta saa luontaistuote kaupoista (hera80) ja tollanen 900g pussi maksaa 13 euroa. Jostain saa tietysti halvemmallakin mutta ei tuo nyt paha hinta ole. Hera80 on tarkoitettu lisä proteiiniksi ja palautumiseen. itse pussin kyljessä on sitten tarkemmat käyttöohjeet (mutta kysy vaan jos tulee jotakin mieltä askarruttavaa). Hienoa että pääset ohjaajan kanssa salille. Hänen kanssaan voitte muokata sinulle sopivan ohjelman ja hän näyttää kuinka liikkeet tehdä oikein jotta säästyisit turhalta työltä.
Totta, uiminen tekee hyvää jalkalihaksille. jos kuitenkin rupeaa uiminen joskus tylsistämään voit kokeilla vesijuoksua joka on väh. yhtä hyödyllistä. mutta ui ihmeessä jos vain jaksat.
Muutenkin lämmittää kuulla että olet aloittanut ko. harrastuksen etkä missään nimessä liian myöhään. Hienoa että on myös muitakin harrastuksia salin vastapainoksi (pyöräily).
Ja kysy jos tulee jotakin. vastaan mielelläni.
Ystväväl. Terv. Onni
Kiitos
Lähden salile, sillä on ohjaaja klo 9.
Menen kaupan kautta joka myy halvemmalla, ja tuo tuote saatta löytyä luontaistuotteista.
En nyt mitään aivan mahtavia muskeleita tuskin kasvata, ja ajattelinkin etä olisikio sopivaa jättää proteiini pois esim 1-2 vuoden kuluttua?
Ja onko tuo proteiini todella A ja O? ja miten tärkeä, ettei vähempi riitä.
Uiminen on ihan hyvä siitäkin että siinä voi vetää vielä itsensä puuduksiin yläpäästä jota on jo rasittanut. Kaikki paikat saa liikuntaa ja keuhkotkin.
Voihan se myös olla palautusta voimaharjoittelusta.
Ymmärrän että kehonrakennus perustuu juuri siihen etä vetää paikat puuduksiin, kun taas voimannosto kertasuoritukseen.
Katsotaan mitä tapahtuu, eiköhän 1-2 vuotta näytä. Alkaa olla bodia pinnassa kohtuullisesti.
Pitää vaan pysyä ohjelmassa.
Kiitos ja kevättä
jari
Löysitkö jo sopivan proteiinin ja mitä se ohjaaja sanoi? Lisäksi kysyin että miikä olet ammatiltasi? kun aimemmin kysyit tunnetaankohan)
Kyllähän tuo proteiini on aika tärkeä mutta pitää toki muistaa nauttia vitamiinejä hillareita ja rasvojakin. Joo tuskin se proteiinin aiheuttaminen kummepia aiheuttaa kunhan vain muistat syödä hyvin ;) kokielemalla selviää ja vaikka lihaksia katoaisikin on kuitenkin helppo kasvattaa lihakset uudestaan sillä omistat niinkuin me kaikki lihasmuistin. mutta tuskimpa se pois jättäminen miksikää niitä muuttaa
Hei
Ohjaaja näytti minulle miten liikkeet kaikki tehdään oikein välineissä, ja penkillä yms.
Hän on siellä, ja saa kysyä jos unohtuu.
Mietin tuota proteiinijuttua, että useimmat ovat ilman sitä.
Maksavat kuitenkin 50-60 eu /kk.
Käytän soijaa paljon muutenkin 1,7 kg /kk ja siinä on 40% proteiinia.
Soija on minun lihaa terveyssyistä.
Lisäksi alkioita yms missä ja hiukan kalaa.
Toiseksi on niin että käyn 2 kertaa vko, ja vähän kotona, että proteiinin syönti edellyttäisi melkein jokapäiväistä harjoituta.'Harrastan sitten muutakin liikuntaa.
Onni, (toinen henkilö) joka on voimanostaja eteläsuomessa ei ole koskaan käyttänyt proteiineja ja on atleetti.
Aina painoja nostellut.
Hän myös kertoi popsivansa soijaa, raejuustoa, alkioita, hiukan kalaa, ja on semivegetaristi kuten minäkin.
Suomessa on triatlonisteja jotka ovat kasvissyöjiä.
Hiilihydraatit ovat oikeata rasvaa ihmiselle, josta saa energiaa.
Proteiinijutuissa on kahta koulukuntaa.
Ylimääräinen proteiini mitä ei käytä, kai muuttuu hiilihydraatiksi, eli rasvaksi, ja lihottaa.
Proteiinia ei ihminen käytä kuin määrätyn määrän, vaikka sitä söisi.
Näin ymmärrän.
Olen hyväntahotisesti neuvonut, ja kiitos sitä, ja otan Sinulta mielelläni neuvoja vastaan edelleenkin, mutta harkitsen tätä proteiinijuttua vielä. Asiassa on kahta ajattelua.
Selvitän minkä verran ihminen proteiinia voi käyttää, ja mitoitan saannin siten. Silloin voin pärjätä ruokavaliolla, tai käyttää esim. yhden pakkauksen heraproteiinia /kk.
Olen vasta alussa, ja kunhan vuosi kuluu, voi odottaa jotakin, ja rasitusta pikku hiljaa lisätä.
Nyt on ehkä viisasta puhua lihaskunnon ylläpidosta, ja kaston sitten josko uskaltaisi puhua kehonrakennuksesta, jos alkaa olla bodia pinnassa?
65- vuotiaaksi saakka voi lihasmassaa lisätä, ja 20 vuotta aikaa.
Ehtii kyllästyäkin, mutta en jätä koskaan liikuntaa ja teen kaikissa muuodoissa mihin pystyn
aina.
Jos joku paikka klikkaa joskus, voi tehdä toista.
Terveisin
jari
Joo eli nyt on sitte liikkeetkin hallussa ainakin näin alkuun
Sehän riippuu siitä kuinka paljon sitä proteiiniä syö. Voisin kuvitella et sä pärjäisit kahella pussilla (jos puhuaan siitä herasta) joten hintaki tulisi jotakuinkin 25egee/kk. Muten se on ihan sun omana päätettävänä :) ja edelleenkin sillä tavallisella ruualla pärjää mukavasti.
Todella kiva että laji on edes hieman avautunut sinulle. Ja eihän sitä mitään esim. Mika Nyyssölän massaa tarvi omata että voi kutsua itseänsä bodariksi ;)
Kiitos
Kyllä liikeet on hallussa, ja vuopden kuluttua voi jo iloita varmaan.
Se heraproteiini on Prismassa 900 g 17,- euroa.
Annan asian olla harkinnassa.
Näyttää että jokatoinen tai kolmas päivä on
harjoituspäivä. Ei pysty nyt enempään.
Kun puuduksiin vetää, niin päivä kakis huilaa, ja käyn 2 kertaa salilla ja uimasasa, ja se kolmas on kotona.
On vatsapenkki, käsipainot, joita pitää parantaa uusilla painavamilla, ja sellainen perinteinen venytettävä jousisysteemi.
Kevättä
jari laurila
Ompas toi prisman hera kallista! jos paikkakunnallasi on luontaistuote kauppa pitäisi sen irrota ainakin 5 egee halvemmalla!
Joo hyvä oma kroppa sen kertoo millon mennä salille ja millon ei kun osaa kuunnella sitä.
suosittelen googlea!