Hei,
Olen tässä vastikään alkanut treenaamaan maratonille ja tällä hetkellä juoksen 2-3 kertaa viikossa 7-13 km. Maratonille olen lähdössä vasta syksyllä, joten en ole alkanut vielä noudattamaan tarkkaa ohjelmaa.
Tosiaan, haluaisin rimpulapohkeisiini vähän lihasta pintaan. Siksi olenkin juossut joka toisen lenkkini pelkillä päkiöillä. Onko tässä mitään järkeä ja onko se edes maratonin kannalta tarpeellista?
Olen tässä vastikään alkanut treenaamaan maratonille ja tällä hetkellä juoksen 2-3 kertaa viikossa 7-13 km. Maratonille olen lähdössä vasta syksyllä, joten en ole alkanut vielä noudattamaan tarkkaa ohjelmaa.
Tosiaan, haluaisin rimpulapohkeisiini vähän lihasta pintaan. Siksi olenkin juossut joka toisen lenkkini pelkillä päkiöillä. Onko tässä mitään järkeä ja onko se edes maratonin kannalta tarpeellista?
Vastaukset 1
Vanhimmat
Juoksijan ei pidä aktiivisesti pyrkiä lisäämään pohkeiden lihasmassaa. Optimaaliset juoksijan jalat ovat alhaalta ohuet ja ylhäältä lihaksikkaat. Jalan alaosien nopeus vaihtelee paljon askeleen eri vaiheissa. Tämän kiihtyvvyyden aikaansaamiseen tarvitaan voimaa joka on suuruus riippuu massasta. Suuremman massan siirtelyyn tarvitaan enemmän työtä. Mustilla kestävyysjuoksijoilla on ohuemmat pohkeet kuin valkoisilla, mitä pidetään mustien ylivoimaa selittävänä tekijänä:
"Compared with Danes, the thinner calves of Kenyans have, on average, 400 grams less flesh in each lower leg. The farther a weight is from the center of gravity, the more energy it takes to move it. Fifty grams added to the ankle will increase oxygen consumption by 1%, Saltin's team calculates. For the Kenyans, that translates into an 8% energy savings to run a kilometer. "We have solved the main problem," declares Henrik Larsen of the Copenhagen center. "Kenyans are more efficient because it takes less energy to swing their limbs.""
http://www.jonentine.com/reviews/AAAS_peeringUnderTheHood.htm
Tämän perusteella olen sitä mieltä, että juoksijan ei pidä pyrkiä vahvistamaan pohkeitaan esim. punttisalilla vaan pelkkä juokseminen riittää. Jos päkiöillä juokseminen ei ole sinun luontainen tapasi, älä juokse niin. Käyttämällä harjoitellessasi omaa juoksutapaasi, lihaksesi sopeutuvat siihen. Liiallinen lihasmassa pohkeissa on vain erittäin epäedulliseen paikkaan sijoittautunutta painolastia.