Aloittelijoille tietoa bodauksesta.

arnold... kirjoitti:

Kaikkia Kehonrakennuksen aloittelijat ja ne jotka eivät tiedä näitä niin lukee jos on kiinnostusta.

Kehonrakennus on yksi vaativimmista ja kovimmista urheilulajeista jossa kasvatetaan lihasta. Kehonrakennuksen suuri vertauskuva henkilö on Arnold jonka kaikki varmaan tuntee/tietää,elokuvista ja suuresta kropasta.Kehonrakentaja,monin kertainen mr.olymbia..

Kehonrakennus voi olla harrastus tai sitten kilpailevaa. Kehonrakentaminen on hyvä sekä terveydelle, luo yleensä lisää itsevarmuutta, voimaa ja parempaa kroppaa.

Ravinto ja lepo on tärkeimmät asiat treenin jälkeen. Oikea(ravinto) ja ravinnon saanti pitää muistaa lihasmassan kasvattamisessa. Treeni, ravinto,lepo,ravinto,treeni,lepo jne.. Proteiinit, vitamiit,hiilihydraatit,kreatiinit,valkuaisaineet,kuidut,,nesteet esim tuoremehu ja kalsiumtuotteet ovat kaikki tärkeimmät ravinteet joita tulisi saada päivittäin.

Lihasmassan kasvattamisen tärkein on Proteiini joka on tutkitusti lihastenkasvattamisen tärkein aine. Liha,maitotuotteet, kanamunat, kana ja kala ovat proteiinin parhaita lähteitä. Proteiinia pitää saada 1,5-2,5g per/kilo. 100Kg kaveri tarvitsee noin 250g yhteensä.

Lisäravinteista ! Lisäravinteitakin kannattaa käyttää jos haluaa ja on rahaa. Lisäravinteita saapi eripaikoista edullisemmin ja toisista taas kalleimmin mutta kannattaa katsoa mistä tilaa koska tuotteiden laatu voi olla vaihtelevaa ja yleensä hintaakin kannattaa seurata. Pakkotoisto.com ja luontaistuote kaupat ovat yleensä varmoja lisäravinteiden osto mestoja.

Lisäravinteita ovat esim. Heraproteiinit, massanlisäys, kreatiinit, hiilihydraatit,aminohapot ja rasvat. Yleisin lisäravinne on heraproteiini joka sekoitetaan esim veteen ja nautitaan vaikka 3 kertaa päivässä. 1dl aamusta, 1dl päivällä ja 1dl treenin jälkeen eli 3dl yhteensä(noin 100g)

Lepo on taas ravinnon ja treenin jälkeen tärkeä seikka. Jos ei lepää niin ei oikein lihaskaan kasva. Lihas kasvaa levossa ravinteiden ja unen ympäröimänä. noin 10h uni olisi hyvä !

Treenaaminen. 3-4 kertaa viikossa 1,5-2,5h kerralla.Kilpaileva taas jonkin verran enemmän. Hyvät treeni päivät : maanantai, keskiviikko, perjantai... Liikatreeni ? Muistakaa se että liika on liikaa ja liika voi olla haitaksi. Lihasten palautuminen tarvitsee päivän/2 päivää. Mutta kannattaa tehdä eripäivinä erit lihas treenit.

Yleinen mutta vaarallinen tapa kehonrakentajilla on hormoonit joita en suosittele kenellekkään. Tutkitusti hormoonit voi melkein luokitella koviin huumeisiin. Hormooneja annattaan esim sonneille jotta saadaan lihasta enemmän eli suoraan sanotusti todella paskaa ainetta joka ei sovi ihmisille. Hormoonien haittavaikuksia on : Hermostuneisuus, mieli voi mennä, sydäninfartin riski on suuri, veriarvot laskee, maksa huononee ja lihasmassa ei ole luonnollista. Syitä on paljon.

Treenatkaa puhtaasti niin paras mutta jokaisen oma asia on valita tie, olkoot se mikä tahansa mutta terveys on tärkein, ainakin minulle ja monelle muullekkin ! Puhdas treenaaminen eli ilman hormooneja on terveydelle hyväksi ja vähentää sydäninfarkin riskiä ...

Hyvää ja kovaa treenia tuleville bodareille ja muillekkin .

kirjoitti:

Anonyymi

Kirjoita kommentti

5000

Lähetä