Eli näin kesän tullessa alkaa rullaluistelukausikin joten millainen olisi hyvä rullaluistelu treeni? Sykealueet? Lenkin pituus sykkeeseen nähden? Haluaisin kuulla myös kokemuksia ja mielipiteitä!
Hyvä treeni?
Rullaluistelija
41236
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Onko sulla joku tavoite mihin treenata? Jos tähtää esim. maratonimatkoille, niin toki kannattaa pidempääkin peruskestävyyslenkkiä tehdä.
Yleensäkin lenkkien pituutta ja sykkeitä kannattaa vaihdella. Lepopäiviäkin pitää muistaa pitää ainakin 1/vko...
Siis perusmatkana luistelen yleensä 15-30km lenkkejä, ei erityisempiä tavoitteita, ja pyrin treenaamaan vähintään 3krt/vko miten nyt ehdin koululta ja toiselta harrastukselta tien päälle. Nykyinen sykealueeni on 175-195, eli aika kova, mutta siksihän näitä asioita kyselenkin =)
-Rullaluistelija-
No jos ei ole tavoitteita niin mitä järkeä on pitää sykealuetta 175 -195 ?
Eli laske sykettä alemmas eli vähintään alle 150.
Kyllä sillä nyt kunnossa pysyy ja ylikuntoon ei niin helpolla tule.
Pitkäkestoista rullaluistelua tavoittaessasi sinun kannattaa luistella 2-5 kertaa viikossa 130-145 pulssin välillä 30-50 km/päivä riippuen yleiskunnostasi. Välillä kannattaa tehdä pieniä spurtteja ja alamäissä lepäillä. Hyvä on pitää 1-2 päivää lepoa sekin rippuu kunnostasi, joskus voit vaihtaa rullaluistelutreenin juoksuksi jolloin kehosi lihakset saavat vaihtelua.
Kun harrastat sprinttimäistä rullaluistelua, kuten minä niin käy kerran viikossa 30-40 km lenkki, 2-3 kertaa viikossa 10 km lenkki 150-170 pulssin välillä. Lisäksi olisi hyvä harrastaa kuntosaliharjoittelua noin 2 krt viikossa. Varsinkin selän lihaksia olisi hyvä harjoitta ja hieman jalkalihaksia, muttei liikaa jotta jaksaa seuraavana päivänä luistella. Mikäli käytät luistellasi sauvoja, niin myös olkapäitä ja käsilihaksia olisi suositeltavaa harjoittaa silloin tällöin!