kuinka nopeasti ja kuinka paljon mittasi ovat pienentyneet? yritän pudottaa 2 kuukauden aikana mahdollisimman paljon painoa. (olen nyt 174/90) ja mietin paljonkohan siinä ajassa ehtisi pienentyä? syön nyt noin 850 kaloria päivässä (aamulla puuroa ja marjoja, päivällä salaattia ja kanaa, välipalana ruisleipää ja juustoa ja illalla greippi,marjasmoothie ja teetä) onko ruokavalioni ok? olenko laskenut kalorit oikein? lisäksi yritän liikkua näin: aamuisin pilates, aamupaivällä tunnun lenkki ja illalla lihaskuntoa. lauantai vapaa. onko tämä hyvä?
mitä minun pitäisi muuttaa jotta saisin mittojani pienennettyä mahdollisimman paljon? ja kuinka paljon ne voivat edes muuttua 2 kk:n aikana? nyt vyötärö 92, lantio 110, reisi 65
mitä minun pitäisi muuttaa jotta saisin mittojani pienennettyä mahdollisimman paljon? ja kuinka paljon ne voivat edes muuttua 2 kk:n aikana? nyt vyötärö 92, lantio 110, reisi 65
Vastaukset 7
Vanhimmat
Syöt liian vähän. Voit laihtua väliaikaisesti montakin kiloa, mutta heti kun palaat takaisin normaali-kalorimäärään, kilot tulevat takaisin. Kannattaa siis mieluummin syödä enemmän ja liikkua paljon, sekä olla erittäin kärsivällinen, laihtuminen ei tapahdu hetkessä. Onko ruokavaliossasi myös tarpeeksi hyviä rasvoja, esim. oliiviöljypohjainen salaattikastike, avokadoa, pähkinöitä tai siemeniä?
Tässä esimerkki minun laihdutuksestani:
Aloitin 1.2.2006, tuolloin painoin 84kg (161cm), nyt painan 66,7kg, eli 3 kuukaudessa olen laihduttanut 17kg.
Olen liikkunut joka päivä vähintään 2 tuntia kerrallaan, ainoastaan 5 välipäivää 3 kk:n aikana (lajeja vaihdellen: sauvakävely/uinti/pyöräily/haravointi/pihatyöt/
kiinteytysjumppa). Lisäksi olen syönyt n.1400-1700kcal/päivä, en ole kertaakaan sortunut herkkuihin, esim. lisätyn sokerin jätin kokonaan pois (paitsi hedelmien ja marjojen sisältämä oma sokeri). Esim. tyypillisen päivän ruokailusta:
Aamupala: 1dl rikotuista ohrasuurimoista tehtyä puuroa rasvattomaan maitoon, 2 dl marjoja (karpaloa ja mustikkaa)
Lounas: tonnikala- tai broileri- tai katkarapu-salaattia, omena.
Välipala: 1 täysruisleipäpala, päällä kalkkunaa (1% rasvaa), kurkkua, 1tl kevyt Beceliä, jogurtti.
Päivällinen: 200g kalaa, munakoisoa, kesäkurpitsaa, tomaattia uunissa, lisänä 0,5 dl ruispastaa, salaattia ja kurkkua.
Iltapala: suolattomia cashewpähkinöitä ja hedelmä (tuoretta ananasta, persikka tai appelsiini)
Juon joka päivä 3 litraa vettä. Liikun niin paljon joka päivä, että tulee myös juotua paljon. Syön myös päivittäin lisänä Vitamar plussaa (omega3, A,D,E, B6,B12, foolihappo), magnesiumia, kalsiumia ja maitohappobakteereja.
Mitat 84 kg-sena: Vyötärö: 92, lantio 113, reisi 67. Mitat nyt, eli 66,7kg-sena: Vyötärö 79, lantio 98, reisi 60. Tämä muutos siis 3kk:n sisällä.
Oli pakko tulla onnittelemaan sinua, joka olet saanut 3:ssa kk:ssa -17kg!! Hienoa!!
Samanlaisia hienoja suorituksia tänne vaan! Kyllä nuo motivoivat muitakin, ainakin minua!
Itse olen samassa painossa kuin sinä olit aluksi, eli tuossa 84kg. Aloitin maanantaina painonvartijoiden ohjelman ja maanantaina aamupaino oli 86 ja tänään 84kg. Minusta tuntuu erittäin mukavalta! Joten voin uskoa, miten mukavalta sinusta tuntuu! Jatkan samaan malliin ja kyllä ainakin ensi kesänä pitäisi olla jo suht lähellä bikini kuntoa! :)
Erittäin mukavaa kesää!! ja tsemppiä kaikille muillekin!
Aluksi onnittelut terveellisemmistä mitoista! Itseäni kiinnostaisi tietää miten iho pysyi noin nopeassa laihtumisessa mukana?
Itselläni on pudotettavana noin 20 kg. Vaikka syön 1600-1700kcal päivässä, paino tippuu noin kilon viikossa. Olen miettinyt pitäisikö syödä vielä enemmän, jotta ei laihtuisi liian nopeasti ja nahka jäisi roikkumaan.
Juuri tuo kova liikunta, eli 2 tuntia joka päivä on onneksi kiinteyttänyt ihoa samaa tahtia kun kiloja on tippunut. Lisäksi olen rasvannut koko vartalon päivittäin, apteekin yleisrasvalla perusteellisesti hieroen. Olen 32v. joten olin itsekin laihdutuksen alussa hieman huolissani jääkö iho roikkumaan, päinvastoin, tunnen nyt itseni ainakin 5 vuotta nuoremmaksi kiinteytyksen laihdutuksen ansiosta.
ruokavalio vei minulta myös 17 kg pois. Eli aloitin tiukalla Atkinsilla ja siirryin sitten vähemmän tiukempaan vähähiilihydraattiseen ruokavalioon. Ylläpito on nyt ollut elokuusta -05 eli n. 9 kk. Eikä ole tarvinnut nähdä nälkää, eikä ole sellainen olo, että jäisi jostain paitsi.
Vaikka senttejä lähtee, kiloja ei välttämättä juurikaan. Itselläni kävi niin että painoa lähti vain n.1,5kg saman aikana kun vyötäröltä lähti 7 senttiä.
Mielestäni syöt aivan liian vähän! Eihän sun ruokavaliossa ole proteiineja lainkaan! Lisää nyt ainakin raejuustoa ruokiin ja tee smoothie rahkasta.
listani oli puutteellinen.. syön siis raejuustoa salaatin kanssa ja se marjasmoothie tehdään jogurttiin. kuitenkin olen nyt miettinyt jos tämä olisi parempi:
-aamulla puuro, marjoja, maitoa ja vitamiineja (vaihtoehtoisesti mysliä kun puuro kyllästyttää)
-lounaalla salaattia, reujuustoa, kanaa
-päivällinen joku "kunnon ruoka" (muttei isoa annosta) ja salaattia
-iltapalana marjasmoothie ja greippi
-välipalana ruisleipää juustolla ja/tai hedelmiä
onko parempi?
ja liikuntana pilates päivittäin, lisäksi lenkkeilyä ja lihaskuntoa (ainakin toinen joka päivä)