Olen hiljaikkoin innostunut lenkkeilystä lähinnä painon pudotus mielessä mutta miksei harrastuksenakin.
Millainen olisi sopiva lenkkiohjelma tälläselle punkerolle? Siis n. 2-4 kertaa viikossa. Nyt olen hitaasti hölkännyt 5 km/ 2-3 kertaa viikossa. Tuntuu ettei kunto enää nouse ja tympii. Lenkit kyllä ylläpitää peruskuntoani. Miten saisi lisää "kovuutta" juoksuun. Juosta kilpaa kellon kanssa, pidentää joka kerta lenkkiä, lisätä juoksukertoja vai juosta nopeammin lyhyempiä matkoja?
Millainen olisi sopiva lenkkiohjelma tälläselle punkerolle? Siis n. 2-4 kertaa viikossa. Nyt olen hitaasti hölkännyt 5 km/ 2-3 kertaa viikossa. Tuntuu ettei kunto enää nouse ja tympii. Lenkit kyllä ylläpitää peruskuntoani. Miten saisi lisää "kovuutta" juoksuun. Juosta kilpaa kellon kanssa, pidentää joka kerta lenkkiä, lisätä juoksukertoja vai juosta nopeammin lyhyempiä matkoja?
Vastaukset 3
Vanhimmat
Haluat juosta painon pudotuksen takia? Eli lopetat heti, kun olet saanut painosi haluttuun lukemaan? Miksi ihmeessä haluaisit sitten kehittyä juoksijana, jos motivaationa on pelkästään painon pudotus?
Kunto kyllä nousee, mutta se vaatii paljon töitä. Rauhallista, pitkää peruslenkkiä, vastapainoksi vetoharjoitteluja ja maksimikestävyyttä. Nämä asiat eivät kehity päivässä tai kahdessa.
esim.
ma 7 km
ti lepo
ke 5 km vaihdellen tehoja (esim. 2 min reippaasti, 2 min hitaasti, jne)
to lepo
pe 7 km
la lepo
su 10 km
juoksumatkoja voit pikkuhiljaa pidennellä kun siltä tuntuu. keskiviikon intervallin tilalla voit tehdä halutessasi myös tasavauhtisen reippaan (jolloin siis hengästyt kunnolla) vaihtelua saat myös muuttamalla reittiä ja juoksemalla välillä myös maastossa/hiekkateillä, jne.
ja muistathan kiinnittää huomiota myös ruokavalioon, jos laihtua haluat.
Olen melkein aloittelijaan rinnastettavissa (juossut ennen, mutta pitkä tauko välissä) ja en ainakaan itse jaksa juosta kovin pitkiä lenkkejä vaikka juoksisin rauhallisesti. Tietysti pitkiäkin voisi tehdä, jos kävelisin lenkistä isomman osan kun nyt. Mutta mä olen harjoitellut pidempiä juoksulenkkejä varten niin, että lisään matkaa pikkuhiljaa. Ja vaikka sitten kävelen välissä (esim. pari minuuttia). Ja yleensä kerran viikossa teen vähän pidemmän lenkin (tai kävelen vähemmän tai en ollenkaan). Muut kaksi suurinpiirtein saman pituisia. Ja välillä juoksen lenkin vähän reippaampaa vauhtia.
Ei kannata ainakaan kuukaudesta toiseen juosta samalla vauhdilla ja samaa matkaa (ja ehkäpä vielä samaa reittiä).