Aina olen liikkunut jollain tavalla joskus enempi joskus vähempi,4kk sitten aloitin kunnon treenaamisen ihan kotona(salille en pääse)lenkkeilyn ja aerobic jumppaa.Kuulun naisiin joka on hoikka ja lyhyt,mutta paksut jalat ja päärynä peffa:( No nyt 4kk treenaamisen jälkeen yläkroppa on saanut lisää massaa,tullut hienot lihakset ja sixpäkkikin on,voi tätä onnea!! Mutta jalat on edelleen paksut,johtuen kait jalkakyykyistä,haarakyykyistä,se hyvä puoli että on lihakset tullut näkyviin eikä reidet hylly smalla tavalla kuin ennen.Peppukin on piukentunut ja kohonnut.Ongelma on se,että housut kiristää..tiedän johtuu lihasten kasvusta:)Teen jalkatreenit enään kerran vkossa ja lenkkeilen 2krt vkossa n8 kilsaa(kävellen)Käsi selkä ym teen myös kerran vkossa.Eli miten saisin reidet hoikemmiksi...lisäämällä lenkkeilyä ja tekemällä kevyemmät jalkatreenit??? haluaisin myös yläkroppaan hivenen lisää massaa,teen nyt liikkeet 5 kg painoilla,hommaamko isommat painot ja kenties 2 krt vkossa teen kädet,hartiat jne...?? Pakko kysyä neuvoa,kun en itse ole varma jos joku neuvoisi hölmöä :( Ruokavalio on monipuolinen joten tiedän ettei siihen varmaan tarvitse mitään lisätä,kiitän jo etukäteen hyvistä neuvoista.
Nyt tulee tarinaa :)
fitness nainen
52020
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Kuulostaa kyllä todella hämmästyttävältä, että vain 4 kk treenaamisen jälkeen sinulla on sixpack ja muutenkin erottuva lihaksisto - ja vielä pienillä painoilla kotijumpan avulla. Mutta ei kai voi kuin onnitella!
Ihan kiinnostaisi tietää, mitkä ovat tämänhetkiset mittasi? (pituus paino?)
Rasvaprosenttia pienentämällä (ruokavalio, aerobinen kestävyysliikunta) voit toki yrittää vaikuttaa jalkojen "paksuuteen", mutta toisaalta jokainen on myös perinyt tietylaisen ruumiinrakenteen, jota ei voi loputtomasti muokata.
Lihaskuntoa kannattaa pitää yllä kotijumpan ja venyttelyn avulla, mutta voisit ehkä kokeilla lisätä kestävyysliikunnan määrää (juoksu, pyöräily, uinti) ja katsoa, mihin se johtaa.
Mitäs jos alkaisit lisätä kävelylenkkeihisi vähitellen juoksuosuuksia? Aluksi voisit vuorotella jaksamisen mukaan niin, että juokset esim. 5 min ja kävelet 2 min. ja tätä toistat normaalilenkkisi ajan. Sitten vähitellen lisäät vain juoksuosuuksien kestoa, kunnes lopulta jaksat juosta pidempiäkin osuuksia kävelemättä. Juoksu on erittäin tehokas aerobinen liikuntamuoto, joka parantaa myös verenkierto- ja hengityselimistön toimintaa. Suosittelen!
Neuvoista,toi juokseminen olis varmaan yksi hyvä keino ja olenkin alkanut pyöräillä työmatkoja n14 km pvässä...ei siis kovin paljoa.Niin,minulla oli jonkun verran kuntoa jo aloittaessani treenaaminen joten ihan tyhjästä en aloittanut:)ja en kuitenkaan näytä bodarilta vaan sellaiset sopivat lihakset,että erottuu jonkin verran mut ei liikaa(makuasia sekin)Mittani ovat 160cm ja 49-50 kg.
Aika hyvin oot sitten ilmeisesti tuloksia saanu ja noinkin lyhyessä ajassa! Mä oon treenannu salilla kohta myös 4 kk, mut eipä vielä varsinaisesti erottuvia lihaksia näy, vaikka kroppa kyllä tuntuu selkeesti kiinteemmältä, mutta kun tuota läskiä on vähän liikaa (mitat 165/60). Ja viimiset pari kuukautta oon tehny ihan kovilla painoilla, vähillä toistoilla. Ehkä tossa puolen vuoden päästä voiskin alkaa näkyä ihan näkyviä tuloksia, mut se edellyttää myös sitä, et saisin tota rasvaprosenttia vähän alhasemmaks..
on mullakin. enkä koe kyllä läski olevani...kuntosalia 2 krt viikossa ja juoksulenkki 7 km 2 krt/vkossa...ihanhan tässä masentuu moisesta.
en tiedä mitä sä pidät sixpakkinä mutta sun vatsassasi oleva sixpack on kuule korkeintaan panimotuotteista peräisin.Kukaan ei treenaa itselleen sixpakkia 4kk ajassa ja se on fakta.Ja että vielä kotosalla 5kg painoilla.