..treenamisen ja ruokavalion tehoamiseen. En tiedä mitä teen väärin, mutta paino eikä rasvaprossa tipu millään-rasvaprossa pyorii 28% kieppeillä, pituutta 170 ja painoa 64 kg...Treenaan 6 krt viikossa, 3 punttia ja 3 aerobista. Ruokailen 6 krt paivässä, kaloreita tulee noin 2000 joista suurin osa hiilareista. Mitä ihmettä tässä enää keksii? Kyrsii kun kämppis syo mitä haluaa, ei harrasta liikuntaa ja kroppa upeassa kunnossa. EPAREILUA. Olenko tuomittu kantamaan pömppömahaa ja hollyäviä käsivarsia loppuelämäni?? Kaiken järjen mukaan tällä treenaamisella ja syömisellä pitäisi olla huippukunnossa:(
Usko loppuu...
outolintu
101430
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
lisäisit proteiinin ja rasvan määrää vähentämällä samalla niitä hiilareita?
Oisko antaa hyvää ehdotusta/esimerkkiä ruokamääristä? Olisin TODELLA kiitollinen:)
että olet varmaan tosi hyvän näköinen.Mä en ikinä sain itteeni tollaseen rääkkiin vaikka haluaisinkin olla hoikka ja hyvännäköinen.Olen 100 kiloinen ja löysä maha jossa vielä hirveet raskausarvet useista raskauksista.Leikkausarpi pitää huolta että makkara pysyy vaikka mitä tekisin.Jaloissa on hyvät ja kiinteät lihakset,käsivarretkin on kiinteytyneet hiukan nostotyössä.Jostain pitää aloittaa ja joskus pitää osata olla kiitollinenkin.Pääasia lienee että on terve ja voi hyvin.Sen voi menettää ihan yhtäkkiä.
miksi ihmeessä syöt KUUSI kertaa päivässä..?? johan siinä tulee kaloreja pakosta liikaa. eikö riitä aamiainen, lounas, illallinen ja iltapala.
riippuu myös MITÄ syöt, eli mitä hiilareita. Ja miten usein teet "poikkeuksia" jne.
Ruokavaliossa on pakko olla vikaa. Ja mitä tarkoittaa että kämppis syö "mitä haluaa", sillähän vai on merkitystä mitä hän tosiasiassa syö. (eli jos ei "halua" = eli ei syö esim. rasvaista/makeaa jne tai niin isoja annoksia tai niin monta ateriaa päivässä jne. niin siinähän jo tulee vähemmän kaloreita.) oletko aivan varma että kämppiksesi saa runsaasti enemmän kaloreita päivässä kuin sinä??
missään ei tapahdu niin paljon itsepetosta kuin laihdutuksessa, joten oletko pitänyt ruokapäiväkirjaa todellisen energiamäärän arviointiin (ja vertailun vuoksi myös kämppiksen :-).
päivässä tulee vedettyä, näin sain ohjeet kuntosalilta. Hiilarit täysjyvätuotteista, tummaa riisiä, omenaa tai ananasta. Protskut kanasta, kalasta ja rasvattomista maitotuotteista. Vain puhtaita raaka-aineita. Aineenvaihdunnan käynnistämisen vuoksi ja rasvanpolton tehostamiseksi kuulema 6 ateriaa on hyvä määrä. Ehkä sitä sitten tulee petettyä itseään koska jossain vikaa...Ja tosiaan, kämppis vetää paljon kaloririkkaampaa ruokaa mutta ehkä sillä toi aineenvaihdunta vaan toimii paremmin kuin mulla. Harmittaa vaan kun niin kovasti yritän ja tuloksia olis kiva saada. Mut tyydyn tottakai kohtalooni jos täs ei muukaan auta.
Ruokavalio laadun puolesta vaikuttaa olevan kunnossa, ainoa voi olla tosiaan tuo määrä. Onko sulla nälkä 6 kertaa päivässä..?
Ihmettelen aina tuota että aineenvaihdunta muka kiihtyy ja rasvanpoltto tehostuu SYÖMISELLÄ kun minusta se kehittyy kyllä liikunnalla ja nimenomaan aerobisella, RAJULLA liikunnalla. Jos ruokavalio on kunnossa, lisää liikuntaa. Salitreenit ei kuluta juurikaan energiaa. Kokeile lenkkeillä 40 minuuttia päivässä (siis todella JOKA PÄIVÄ) esim. kahden viikon ajan (siis muun liikuntasi lisäksi). Jos et ole yhtään laihtunut (älä siis myöskään lisää syömistäsi!), on se jo pieni ihme.
Yritetäänpä tuota vaihtoehtoa. Lisään raivokasta aerobista liikuntarutiiniin, heh:)
Kokeile vaikka 3 päivänä viikossa tai useammin aamuaerobista tyhjään vatsaan. Lisää jos tuntuu hyvältä. Pitää muistaa ettei saa ajaa itseään piippuun ja ylirasitukseen asti dieetilläkään.
Voit myös kokeilla niin että joka toinen päivä syöt vaikka vain 1200 kcal, ja joka toinen päivä 2200-2400 kcal, jos se pistäisi aineenvaihduntaan vielä vauhtia.
Liikuntaa ei kannata lisätä ja kaloreita vähentää äärettömästi jos ei laihdu, vaan keksiä muita keinoja. Ylirasittuminen uhkaa helposti; kova urheilu vaatii energiaa, mutta jos energiaa ei ole riittävästi saatavilla lihakset eivät pysty enää palautumaan treenistä. Jos silti vain treenaa ja treenaa niin huonostihan siinä käy. Nimim. omaa kokemusta löytyy..
kiitokset neuvoista. Kokeilen heti josko tehoais, sekä tuo aerobinen että kalorimäärien vaihtelu. Kumma jos ei tehoa!
Kokeileppa vielä se, että vähennät 1/3 osalla leivän, potun sekä riisin määriä. Lisäät vastaavasti lihatuotteita että nälkä lähtee. Ja tietenki rehujahan saa vetää enemmänkin. (suom. huom. niitä kalorittomia rehuja).
Eläkä jauha älyttömiä määriä omenoita tai porkkanoita = samaa liika energiaa niissäkin.
Täytyy massan säätelyssä muistaa että lasketaan energiaa, EI hiilihydraatteja yms. Mistä tulee energiaa ja millaista energiaa.