Olen juossut huvikseni jo muutaman vuoden, ihan vain kuntoilun kannalta. Maratonit tai kilpailut eivät ole mielessäni, mutta haluaisin silti jotenkin parantaa kuntoani.
Ongelma on se, että sykkeeni ovat hirvittävän korkealla, yli 150--> aina. Joskus jopa 170, vaikka juoksisin ihan hiljaakin. Ja tällaisilla sykkeillä en halua juosta, koska se ei sitä peruskuntoa kasvata ja en yksinkertaisesti nauti juoksusta kun sydän hakkaa tuhatta ja sataa.
Toinen asiaan liittyvä juttu on se, että en halua tehdä pidempiä kuin tunnin lenkkejä. Tätä pidemmät lenkit eivät minua kiinnosta eikä minulla ole aikaa niihin. Miten ihmeessä saisin tuota sykettä alemmäs ILMAN että minun tarvitsee pidentää lenkkien pituutta? Teen nyt jo 40-60 minuutin lenkkejä, ja siis en niitä enempää halua pidentää. Peruskunnon kasvamiseksi aina neuvotaan tekemään pidempiä lenkkejä, mutta miten tällaisessa tilanteessa pitää toimia kun se ns. maksimiaika harjoitteluaika on jo täynnä.
Toiveeni olisi siis se, että voisin juosta tuon minun vajaan tunnin lenkkini matalammalla sykkeellä, ja ehkä hivenen kovempaa koska vauhtini on todellista matelua. Pääasiallisin ongelma on kuitenkin tuo syke. Koska jos se tippuisi, niin siitenhän voisin vähän vauhtiakin koventaa.
Olen perusterve ihminen, rauta-arvoni ovat hyvät joten siitäkään tuo syke ei voi olla kiinni.
Ongelma on se, että sykkeeni ovat hirvittävän korkealla, yli 150--> aina. Joskus jopa 170, vaikka juoksisin ihan hiljaakin. Ja tällaisilla sykkeillä en halua juosta, koska se ei sitä peruskuntoa kasvata ja en yksinkertaisesti nauti juoksusta kun sydän hakkaa tuhatta ja sataa.
Toinen asiaan liittyvä juttu on se, että en halua tehdä pidempiä kuin tunnin lenkkejä. Tätä pidemmät lenkit eivät minua kiinnosta eikä minulla ole aikaa niihin. Miten ihmeessä saisin tuota sykettä alemmäs ILMAN että minun tarvitsee pidentää lenkkien pituutta? Teen nyt jo 40-60 minuutin lenkkejä, ja siis en niitä enempää halua pidentää. Peruskunnon kasvamiseksi aina neuvotaan tekemään pidempiä lenkkejä, mutta miten tällaisessa tilanteessa pitää toimia kun se ns. maksimiaika harjoitteluaika on jo täynnä.
Toiveeni olisi siis se, että voisin juosta tuon minun vajaan tunnin lenkkini matalammalla sykkeellä, ja ehkä hivenen kovempaa koska vauhtini on todellista matelua. Pääasiallisin ongelma on kuitenkin tuo syke. Koska jos se tippuisi, niin siitenhän voisin vähän vauhtiakin koventaa.
Olen perusterve ihminen, rauta-arvoni ovat hyvät joten siitäkään tuo syke ei voi olla kiinni.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Sauvakävelyä, reipasta kävelyä tai pyöräilyä. Nuo ovat ne lajit joissa sykettä on helpompi kontrolloida ja pitää alhaalla.
Jos intoa ja rahaa riittää niin ehkä kannattaisi mennä testaamaan oma kunto kuntotestaus asemalla. Sykeet ovat aina henkilökohtaisia ja niissä on isojakin heittoja ihmisten välillä. Sitä kautta saisit ainakin tietää omat sykerajat joita noudattaa juostessa.
Kyllä tunti riittää. Lisää harjoituskertoja viikkoa kohden. esim. 5 - 7 kertaa viikossa. Harjoittele 3 viikkoa kovaa ja pidä 1 viikko lepoa, eli harjoittele puolet normaalimäärästä. Lepoviikon jälkeen sykkeesi on alentunut ja kunto kohonnut.
Älä lannistu. Kunnon kohottaminen voi olla heikkolahjaiselle kovan työn takana. Vuosikin voi mennä ennenkuin tulosta alkaa tulla.
kovaa ja sitten lepoviikko ! heh, heh ! Älkää kaupatko tuollaisia kilpaurheilijan ohjeita. Tosin ei kukaan oikea urheilija tänä päivän treenaa tuollaisella ohjelmistolla. Ajat ovat muuttuneet siinäkin. Huonokuntoinen kuntoilija voi urheilla esim: 2 lenkkipäivää 1 lepo, 1 lenkki, lepo tmv systeemi. Kolmessa "kovassa" viikossa saat itsesi jo sellaiseen väsymystilaan, ettei siitä heti ole paluuta. Järkeä hyvät ihmiset kuntoiluunne !!!!!!!!!!
mieltä