Elikkä mikä on hyvä kalorimäärä päivässä, mitat ovat 170/84 ja olen miespuolinen henkilö. Liikun päivittäin pyöräilemällä reippaasti n. tunnin verran. Olen yrittänyt ylläpitää n. 1500 kcal/pv, mutta tuntuu ettei paino laske. Onko huono juttu jos lasken kaloreita vielä n. 200 kcal vähemmäksi? Onko jotain ruokia tai juomia, jotka ns. estävät rasvan palamisen?
paljonko voin syödä?
pullero
6515
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Laihduttaessa suositellaan 500-1000 kcal päivävajetta, mutta alle 1200 kcal päiväannos EI saa mennä. En tiedä onko tuo raja miehillä korkeampikin, kun yleensä näissä asioissa puhutaan naisten näkövinkkelistä.
Jos olet 18-30 etkä erityisen arkiaktiivinen, sivun http://www.kutri.net/kaloritpisteetpaino.html mukaan päivittäinen peruskulutuksesi on jotain 2550 kcal luokkaa. Kyseessä on kuitenkin aina vain arvio. Mutta koska tuon mukaan 1500 kcal päiväannoksella tulee jo yli sen tonnin vaje ja kaiken lisäksi liikut päivittäin, sinuna en lähtisi kalorimäärää pienentämään. Liian pienellä kalorimäärällä menettää rasvan lisäksi lihasta, mikä taas pienentää kehon energiankulutusta ja näin vaikeuttaa laihdutusta ja painonhallintaa pitkässä juoksussa.
Kauanko olet noudattanut tuota kaavaa? Jos kyse on viikosta tai parista, suosittelen odottamaan vielä hetken... voi olla että paino kohta humpsahtaakin yllättäen! Jos taas olet ollut dieetilläsi esim. yli kolme viikkoa, kannattaa tarkistaa omat laskunsa. Kyllä tuolla systeemillä terveen järjen ja tieteenkin mukaan pitäisi laihtua.
Olen nyt siis tän vuoden alusta lähtien noudattanut tuota kaavaa ja parin kuukauden verran on paino ollut samassa. Olen vasta muutaman viikon laskenut kaloreita. Ennen en laskenut, koska paino tippui mukavasti enkä muutenkaan kauheasti pidä niiden laskemisesta. Aina ne kalorit on vähän oman tuntemuksen ja fineli-sivun tietojen mukaan laskettu. Talousvaakaa en omista joten ruokamääriä en pysty tarkkaan punnitsemaan.
Ja tosiaan kevyttä toimistotyötä teen ja päivittäin liikun. Lauantaisin yleensä syön jotain hyvää, mutta en kuitenkaan kovin rasvaista. Lähinnä paljon hiilareita sisältävää esim. irtokarkit tai pop-cornit joissa 50% vähemmän rasvaa. Ja myös liikun sinä päivänä, joten ei niistä "ylimääräisistä" luulisi kauheasti vararavintoa jäävän. Tammi-helmikuussa tosin olin aika nollalinjalla kaiken hyvän syönnissä viikonloppuisinkin, mutta kun paino laski niin ajattelin että voisi nyt viikkoon ottaa yhden päivän jolloin herkutella.
Auttaisin jos osaisin, mutta en oikein ymmärrä, miksei painosi laske... ainoa ongelmakohta voisi ehkä olle heti syömisen jälkeen unohtuvat välipalat, yksi keksi sieltä ja toinen täältä (?), TAI se mittojen heittäminen. Finelin etusivulta pääsee muistaakseni "Ruokamittoja" -julkaisuun, jos yrittäisit sieltä kääntää desimitan avulla ruokamääräsi grammoiksi? Tuollaista rumbaahan ei kukaan jaksa jatkuvasti, mutta viikon kokeilu voisi jo auttaa hahmottamaan niitä annoskokoja.
Tsemppiä ja sitkeyttä sinulle!
Mikä tuon mainitsemasi "finellin" sivu on? www.finel.fi ei ollut ainakaan... Ois kiva tutustua tuollaiseen sivuun.
Kokeileppa tätä, www.fineli.fi
Joo en kyllä itekkään ymmärrä. Ja toteaisin vielä, ettei niitä syömisen jälkeisiä välipaloja pahemmin ole paljonkaan ollut. Ja jos on, niin ne olen kyllä huomioinut, esim pulla tai pala kaupasta ostettua mustikkametsä-piirasta. Muttei todellakaan joka päivä. Annoskoot voisivat kyl olla tarkempia, kumpa olis se vaaka. Vois karu totuus paljastua=).