Paljonko noin suunnilleen 20 minuutin reipas kotivoimistelu kuluttaa? Ja kuinka usein sitä on hyvä harrastaa?
Teen itse päivittäin nämä:
100 selkälihasta
100 kylkilihasta
20 punnerrusta
40 dippipunnerrusta
150 vinoavatsalihasta
100 suoraavatsalihasta
70 alavatsalihasta
100 pakaralihasta
Teenkö liika? Ja onko jollakin parempia jumppa-ohjelmia, kuin nämä?
Kiitokset:)
Teen itse päivittäin nämä:
100 selkälihasta
100 kylkilihasta
20 punnerrusta
40 dippipunnerrusta
150 vinoavatsalihasta
100 suoraavatsalihasta
70 alavatsalihasta
100 pakaralihasta
Teenkö liika? Ja onko jollakin parempia jumppa-ohjelmia, kuin nämä?
Kiitokset:)
Vastaukset 3
Vanhimmat
Älä ihmeessä tee tuota JOKA PÄIVÄ, vaan joka toinen päivä. Lihakset tarvitsee yhden päivän palautumiseen, ja ilman sitä palautumista ei mitään kehitystä tapahdu. Lihaksesi ovat siis koko ajan stressitilassa, eivätkä vahvistu eivätkä kasva. Siis JOKA TOINEN PÄIVÄ.
Tjaa. Aika vaikea sano kuinka paljon kuluu, koska siihen vaikuttaa myös ihmisen koko. Itse olen suht pienikokoinen naisihminen ja minulla palaa jumpatessa 20 ehkä 100 kaloria, eli ei kovin paljoa.
Lisäksi sanoisin, että sä teet hirveen monta toistoa. Vähemmälläkin pärjää jos tekee liikkeet huolellisesti ja keskittyen. Usein lukee että jotkut ihmiset vetävät 300 vatsalihasta putkeen, vaikka itse teen vain 3 x 25 ja silti viimeisten liikkeiden kohdalla lihakset kramppaa jo pahasti. Kun tekee oikein, niin vähempikin riittää.
Seuraavia varten tarvitset käsipainot, mutta halvemmalla pääset kun ostat vaikka 2 1,5 litran vissypulloa tai keksit jostain muusta painot itsellesi.
Jalat:
- Kyykky 3x15 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBSquat.html )
- Askelkyykky 2x15
Ylävartalo:
- Etunojapunnerrus 3x15
- Kulmasoutu 3x15 ( http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBBentOverRow.html ) Sido vaikka ne vissypullot yhteen jotta saat enemmän painoa
(Leuanvetoja niin monta kuin menee.. Jos ei mene yhtään: http://www.stumptuous.com/cms/displayarticle.php?aid=51 , mielikuvitus käyttöön ja treenaamaan :))
Käsivarret ja olkapäät:
- Hauiskääntö 2-3x15
- Ojentajat 2-3x15 (punnerrus TAI http://www.exrx.net/WeightExercises/Triceps/DBKickback.html )
- Olkapäät 2-3x15 vipunostot sivulle ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidLateral/DBLateralRaise.html ) JA pystypunnerrus ( http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidAnterior/DBShoulderPress.html )
Vatsat:
- sit-ups 3x15
- jalkojennostot 2x15
- kierrot sivulle 2x15
Älä riuhdo liikkeita läpi, vaan keskity niihin ja etsi oikea tekniikka. Keskity harjoitettavaan lihakseen ja supistukseen. Ethän tee liikkeitä vain liikkeiden takia vaan jotta lihakset saisivat harjoituksta? Jos nuo kaikki liikkeet eivät mahdu tuntiin, voit jakaa ohjelman kahtia; yhtenä päivänä jalat, kädet ja olkapäät, toisena päivänä vatsat ja yläkroppa. Palautukset sarjojen välissä 30-60 sekuntia.
En ollut alkuperäinen kysyjä, mutta noi linkit oli hyviä. Kiitos paljon.