Kertokaas, millä tavalla saisin reisistä, pohkeista ja takapuolesta selluliitin tehokkaimmin häviämään? Vai onko edes mahdollista saada sitä pois?? Tässä olisi musta vähän taustatietoja: olen siis nuori nainen, ihan normaalipainoinen mutta läskiä kyllä löytyy. Harrastan jumppaa kerran viikossa ja n. kk sitten aloin käymään kuntosalilla 2 kertaa viikossa. Siellä poljen kuntopyörällä yht. n. 20 min ja keskityn muutenkin erityisesti alavartalolihaksiin. Toki harjoitan myös muuta kroppaa. Kesällä mulla ei ole mahdollisuutta käydä jumpassa eikä salilla, joten mikä olisi tehokas vaihtoehto niille? Mihinkään maksulliseen ei kesän aikana ole mahdollisuutta mennä. Kuinkahan kauan salilla pitäisi käydä, että rupeaisi kiinteytyminen näkymään? Onko tuo 2 kertaa viikossa muuten liian vähän? Sitten olisi vielä se ruokapuoli. Syön aamupalana yleensä 2 riisipiirakkaa keittokinkkua, jogurtin, banaanin ja mehua. Päivän aikana syön kaksi lämmintä ateriaa sekä yhden välipalan ja joskus iltapalan, jotka ovat suunnilleen samaa luokkaa kuin aamupala. Mä olen käynyt syksystä lähtien kerran tai kahdesti viikossa jumpassa ja lisäksi lenkillä (nyt vaihdoin lenkit saliin) mutta tuloksia ei näy missään, koska herkuttelen turhan usein. Mikähän olisi sellainen "sallittu" herkuttelumäärä, jonka voisi huoletta syödä esin. viikon aikana? Pitäisikö mun lisäksi jollain muulla tavalla muuttaa ruokailuani? Mä olen siis periaatteessa vasta ihan alussa tässä kiinteyttämisessä ja toivonkin asiallisia kommentteja ja neuvoja ihmisistä, jotka todella tietävät asiasta!
Läskistä eroon
alkutaipaleella
3676
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
valitettava tosiasia on että rasvaa et voi polttaa paikallisesti vaan se palaa tasaisesti koko kropasta. tehokkainta olisi tarpeeksi pitkäkestoinen (60 min->) aerobinen treeni (kävely, hölkkä, pyöräily, jne...) plus siihen kuntosali tai muu lihaskuntotreeni. esimerkiksi lenkki 3x/vko, lihaskunto 2-3x/vko, 1-2 lepopäivää.
herkuttelu olisi syytä vähentää minimiin, mutta ei sitä kokonaan tulisi itseltään kieltää, pidä vaikka yksi herkuttelupäivä viikossa.
lisää ravintoasiaa:
http://ffp.uku.fi/cgi-bin/energynet03/index.pl?language_id=1
Vaikeampaa käytännössä. Nosta energian kulutusta ja laske saantia oikealla tavalla. Pitkä prosessi! zemppiä!
>>tuloksia ei näy missään, koska herkuttelen turhan usein.>>
Eli missä sitten mättää? Jos herkuttelet, rasva pysyy, jos haluat rasvaa veke, niin imeytyvän kalorimäärän tulee alittaa kulutus. Ei tämä sen kummempaa salatiedettä ole.
Mutu-pohjalta on tosin paha lähteä, eli jos oikeasti haluat kondikseen, niin ostat digitaalivaa'an, jossa mittaat joka aamu wc-käynnin jälkeen painosi (näin pystyt tarkkailemaan tuleeko painoa lisää vai väheneekö se). Sitten kirjaat syömisesi ylös energia (kcal tai J) määrineen. Vertaa painoa ja kalorisaantia. Jos paino ei tipu, pudota kalorimääriä muutama sata kcal, niin asian pitäisi korjaantua.
Niin, ja säännölliset ja pienet ateriat ovat valttia, jotta aineenvaihdunta pysyy yllä. Ja hiilarit kannattaa karsia veke tuosta iltapalasta, jos vedät sen juuri ennen nukkumaanmenoa (nukkuessa kun ei juuri lihaksiaan käytä).