Hei!
Laitetaans tänne piruuttaan oma kesäkuntoon suunnitelma. Kertokaa ihmeessä asiantuntijat mielipiteenne :). Elis, peruskulutus: 2300kcal, urheilut, niin tulee n. 3500kcal, riippuen päivästä. Syömisessä 6krt viikossa kalorit 2000 ja kerran viikossa 5000. Ruokavalio monipuolinen ja aamulla tietysti puuro ja 2'päivässä proteiini juoma (30g). Yleensä aamulla aloitan urheilulla ja kevennän tahtia iltaa kohden. Yritän sijoittaa syömiseni ennen klo 6, paitsi toisen prot. juoman otan illalla, ennen maata menoa. Herkuttelupäivänä syön myös jotain makeaa, esim. paketin jaffa keksejä. Mainittakoon myös, että 5000kcal päivänä nautin proteiinia erittäin runsaasti, elis yli perus tarpeeni (hatusta heitettynä n. 300-450g).
Mitä luulelle toimivuudesta? Urheilu on muutes 5krt viikossa sali (1h) ja loppuosa on lenkkiä kävellen ja hölkäten, joka päivä.
Kiitos näin etukäteen...:)
Laitetaans tänne piruuttaan oma kesäkuntoon suunnitelma. Kertokaa ihmeessä asiantuntijat mielipiteenne :). Elis, peruskulutus: 2300kcal, urheilut, niin tulee n. 3500kcal, riippuen päivästä. Syömisessä 6krt viikossa kalorit 2000 ja kerran viikossa 5000. Ruokavalio monipuolinen ja aamulla tietysti puuro ja 2'päivässä proteiini juoma (30g). Yleensä aamulla aloitan urheilulla ja kevennän tahtia iltaa kohden. Yritän sijoittaa syömiseni ennen klo 6, paitsi toisen prot. juoman otan illalla, ennen maata menoa. Herkuttelupäivänä syön myös jotain makeaa, esim. paketin jaffa keksejä. Mainittakoon myös, että 5000kcal päivänä nautin proteiinia erittäin runsaasti, elis yli perus tarpeeni (hatusta heitettynä n. 300-450g).
Mitä luulelle toimivuudesta? Urheilu on muutes 5krt viikossa sali (1h) ja loppuosa on lenkkiä kävellen ja hölkäten, joka päivä.
Kiitos näin etukäteen...:)
Vastaukset 5
Vanhimmat
Eli rasvaprosentti on tällähetkellä noin 15. Aikaa käytän tähän 7vko:a. Mies, 184cm ja 85kg. Aloitin tämän viikon alussa. Nestevajausta painossa on oletettavasti jo 2-5kg. Osaako joku, joka tietää asioista enemmän arvioida rasvaprosentin pienenemistä?
Itse olen elellyt samaan tyyliin ja tuntuu olevan aika optimaalista jos haluaa yhtäaikaa polttaa rasvaa ja kasvattaa lihasta. Siis syö sopivasti protskua ja silti kulutus jää vähän alle. Syö päivässä monta pientä ateriaa, mut kummiskin niin et jää alle kulutuksen.
Luulen että sit jos jotain nälkäkuuria alkas vetään niin lihasta ei tulis, vaan lähtis.
viimeksi olin täällä tammikuun puolessa välissä,silloin paino 105,tällä hetkellä paino 87.Mulla toimi kun jätin iltasyömiset pois,vähensin rasvat ja sokerit.Lisäsin kasviksia ja vihanneksia,erittäin hyviä on valion kevyt mehukeitot,vie makean himon hyvin pois.Ja tietenkin liikunta,ensin juoksin mutta vaihdoin sen reippaaseen kävelyyn,sopii mulle paremmin,10km/70min.vatsalihakset ja punnerrukset noin neljänä päivänä viikossa...ja nyt on enään 2kg tavoitteeseen.Mutta nyt on jo masu kesäisessä kunnossa.
ohjelmaa oon itte tehnyt noin 6-7 viikkoa...eli liikuntaa on sali 4 kertaa viikossa, aamuaerobista (tunnin sauvakävely) nyt melkein joka aamu ja salilla vielä noin joka toinen kerta puolen tunnin aerobinen. Ruoka on myös protskuvoittoista, kulutus on urheilujen kanssa niin suurta että vajausta syntyi jo alussa reilusti, vaikka aloitinkin 2400 kalorista. Nyt jatkan noin 1800 kalorilla, en oikein pienemmäksi voi laittaa koska ei jaksa reenata enää sitten niin hyvin. Painoa on tippunut nooin 5 kiloa ja etenkin yläkroppaan tarttunut mielestäni lihasta lisää jonkin verran..eli kohtuu hyvällä mallilla ollaan. Urheilutaustasta sen verran, että salia oon harrastanu jo 10 vuotta, mutta lenkkeilyt tuli nyt vasta mukaan. Lisäksi kerran viikossa on herkuttelupäivä, joka pitäis pysyä noin 300 kalorissa, mutta siitä oon tainnu vähän lipsua :) Tän ruokaohjelman ja liikuntasuunnitelman on mulle tehnyt eräs kilpakehonrakentaja ja asiantuntijan neuvot kyllä pätevät! semmosia.
siis herkkupäivä pitäs olla 3000 eikä 300 :D, niin ja rasva% on pudonnut noin 3 prosenttia nyt näinä viikkoina.