Voi perhana. Viikolla kävin lenkillä ja juoksu kulki mukavasti. Ensi viikon lauantaina olisi puolimaratoni edessä. Tänään menin sitten viimeiselle pitkälle lenkille ja totesin, että ei tule mitään. Jalka ei vain liikkunut, en jaksanut juosta kuin 7 kilometriä ja loput 4 kävelin/juoksin vuorotellen.
Nyt iskee epäusko. Olen menossa ensimmäistä kertaa juoksemaan puolimaratonin ja tiedän, että hätääntymällä nyt (ja painelemalla ensi viikolla pitkälle lenkille) voin pilata koko lauantain juoksun.
Miten voisin parhaiten edesauttaa lauantain suoritusta. Tarkoituksena on juosta tiistain noin 30 minsan lenkki ja torstaina käydä 45 minuutin sauvakävelyllä. Ja tankkaus tietysti viikolla.
Nyt iskee epäusko. Olen menossa ensimmäistä kertaa juoksemaan puolimaratonin ja tiedän, että hätääntymällä nyt (ja painelemalla ensi viikolla pitkälle lenkille) voin pilata koko lauantain juoksun.
Miten voisin parhaiten edesauttaa lauantain suoritusta. Tarkoituksena on juosta tiistain noin 30 minsan lenkki ja torstaina käydä 45 minuutin sauvakävelyllä. Ja tankkaus tietysti viikolla.
Vastaukset 7
Vanhimmat
...treenannut liikaa? huilaa nyt suosiolla vika viikko ja syö kunnolla.
Mulla kanssa eka puolikas edessä ens lauantaina (HCR) ja harjoittelun kanssa on ollut melkoisia ongelmia.
Ensinnäkin olen aina ollut varsin surkea juoksija ja sen lisäksi siitepölyt ovat rassanneet keuhkoja rasitusastmani lisäksi.
Suurempana ongelmana on kuitenkin tulehtuneet penikat: Ilman särkylääkettä ei ole edes sauvakävelylle asiaa. Olen kuitenkin vähäiset harjoituslenkkini tehnyt kykyjeni mukaan ja ensi viikolla juoksen yhden 30min ja 25min pk-lenkin ja lepäilen ja tankkaan pikkuisen urheilujuomalla ja geelillä torstaina ja perjantaina.
Neuvoni on: Teet ne kaksi valmistavaa lenkkiäsi, et mitään muuta lisää: vähän venyttelyä ja tankkausta ja lauantaina lähtöviivalle suurella itseluottamuksella. Kuten edellinen kirjoittaja kertoi, sinun kannattaisi joka tapauksessa levätä!!
terv. Janne
Tiedän mistä puhutte. Tosin en itse ole nyt samassa tilanteessa, mutta tuo on tullut koettua. Kehotan ottamaan ihan iisisti tämän viikon. Kaksi ihan pientä lenkkiä (pari kilometriä ja hiljaisella vauhdilla) ja sitten paljon venyttelyä ja pohkeita kannattaa hieroa. Jos on penikkaa niin jäägeeliä välillä ja sitten hellän päättäväistä poikittaista hierontaa ja käsiin voi ottaa vähän mobilatea jonka niihin pohkeisiin hieroo. Tämä on auttanut minulla, mutta tässäkin asiassa olemme yksilöitä. Kannattaa kuitenkin kokeilla. Ja sitten kun menette sinne juoksuun niin: paineet pois! Kyllä te maaliin tulette jossain vaiheessa vaikka kävellen. Jos juoksu kulkee hyvin niin juoksette, mutta jos ahdistaa niin kävelkää välillä. Pakottaen ei hyvää tule. Siitä tulee vain ahdistus ja paikat entistä kipeämmiksi. Osallistuminen on tärkeämpää kuin hyvä aika!
Paraskin puhuja.. Itse vedin itseni piippuun viidellä kilometrillä tänään.. Ei se ole helppoa, mutta kannattaisi aina pitää järki päässä ja ajatella hyvinvointiaan.
Kummasti auttaa kun tietää, että tämän on kokenut muutkin. Pää sanoo, että pitäisi olla rauhassa ja venytellä, mutta jalat haluaa lenkille. Ehkä siitä on hyötyä sitten lauantaina kun on joutunut viikon panttaamaan :)
Juuri näin. Viikossa et saa sitä fyysistä juoksukuntoa olennaisesti lisättyä (stressillä ja liialla rehkimisellä sen olemassa olevan juoksukunnon saattaa sen sijaan saada pilattua), mutta venyttelyllä ja henkisellä valmentautumisella voit saada lauantaina irti enemmän kuin mitä nykyinen faktinen ja fyysinen juoksukunto lupaisi.
Olitko juoksemassa?
Kävin tosiaan juoksemassa sen puolikkaan. Olen ylpeä saavutuksesta, pääsin maaliin kolmen tunnin tavoiteajassa vaikka tiukkaa meinasi tehdä ajoittain.
Totesin, että juoksukunto on kohdallaan, mutta peruskunto ei. Eli aloitan ikäänkuin alusta tämän treenaamisen pitkillä pk-lenkeillä. Lihasten palautumiskyky katosi 9 kilometrin jälkeen ja loppumatka oli melkoista tarpomista. Pääasia kuitenkin on, että pääsin maaliin ja voitin itseni :)Innostus jäi päälle ja yritän ensi vuonna parantaa aikaa :)