maralla syönti

että joku söisi lenkillä tonnikalaa!
itse juoksen lenkkini ilman evästä, pitkille lenkeille otan vettä tai kesähelteellä laimeahkoa urheilujuomaa (lähinnä suolojen takia). maratonilla juon urheilujuomaa ja vettä, jos tuntuu että loppumatkasta energia on vähissä, otan huoltopisteeltä suolakurkkua ja rusinoita tai mitä milloinkin on tarjolla.

Ketjussa kysyttiin kokemuksia. Kokeilunhaluiset testaa eri vaihtoehtoja. Kuten sanoin, tonnikala vei voimia pois jaloistani eli ei toiminut täysin toivomallani tavalla, jos nopeus on tärkeää. Sopii paremmin pitkille kävelylenkeille. John Westin kevyt PUSSI (85 grammaa) maksoi alennuksessa euron kpl eli ei ihan halpa. Se on tarkoitettu vähäsuolaisena ennemminkin tavalliselle verenpainetta seuraavalle liikkujalle (kuten minä) kuin maratoonareille, jotka haluavat lisäsuolaa. Kalat pyydetty ympäristönäkökohdat huomioiden puhtaista vesistä. Retkievääksi mainio ja kevyt kantaa.

Rusinat on hyviä, mutta jää minulla hampaisiin jos niitä ei ole liotettu. Oletkos Parrujalka kuullut kokemuksia Halvasta? Onko siinäkin liikaa rasvaa sokerin lisäksi kuten ehkä muissakin pähkinöissä? Hyvää se on. Miten geelit, urheilujuomat ja glukoositabletit eroaa? Miten maltodekstroosi vaikuttaa hampaisiin? Uskon, että pärjään harjoittelut ilman kaupan juomia, kilpailut erikseen. Luulisin, että urheilujuomat on iso bisness, ja siksi muut vaihtoehdot torpedoidaan mieluusti heti.

Olen menossa HCR:lle. Jaksan juosta sen ilman ruokaakin, mutta lisäsokeri voisi antaa lisävauhtia. Veteen olen lisännyt ripauksen Pansuolaa (Na, K, Mg) ja testannut urheilujuomaa. Molemmat on ok. Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa? En juuri ehdi enää testailla. Omia juomia otan mukaan, koska tykkään juoda vähän kerrallaan (enkä vain ryysiksessä juomapisteissä) ja vauhti on aloittelijan. Hikoilen hyvin vähän, sillä vauhti on hidas. Täten nestettäkin tarvitsen suhteellisen vähän. Tarkoitus on juosta HCR, kuten tavallinen pitkä lenkki, joskin puolesta matkasta vauhtia kiristäen (jos ok) ja nautiskellen. Saas nähdä kuinka se menee. Ensikertalaisena maaliin pääsy kolmessa tunnissa on voitto, varsinkin kun olen juossut vasta muutaman kuukauden ja ikääkin on jo. Alusta on aloitettava.
t. veteraani-ikäinen.

- aloittelija kirjoitti:

Ketjussa kysyttiin kokemuksia. Kokeilunhaluiset testaa eri vaihtoehtoja. Kuten sanoin, tonnikala vei voimia pois jaloistani eli ei toiminut täysin toivomallani tavalla, jos nopeus on tärkeää. Sopii paremmin pitkille kävelylenkeille. John Westin kevyt PUSSI (85 grammaa) maksoi alennuksessa euron kpl eli ei ihan halpa. Se on tarkoitettu vähäsuolaisena ennemminkin tavalliselle verenpainetta seuraavalle liikkujalle (kuten minä) kuin maratoonareille, jotka haluavat lisäsuolaa. Kalat pyydetty ympäristönäkökohdat huomioiden puhtaista vesistä. Retkievääksi mainio ja kevyt kantaa.

Rusinat on hyviä, mutta jää minulla hampaisiin jos niitä ei ole liotettu. Oletkos Parrujalka kuullut kokemuksia Halvasta? Onko siinäkin liikaa rasvaa sokerin lisäksi kuten ehkä muissakin pähkinöissä? Hyvää se on. Miten geelit, urheilujuomat ja glukoositabletit eroaa? Miten maltodekstroosi vaikuttaa hampaisiin? Uskon, että pärjään harjoittelut ilman kaupan juomia, kilpailut erikseen. Luulisin, että urheilujuomat on iso bisness, ja siksi muut vaihtoehdot torpedoidaan mieluusti heti.

Olen menossa HCR:lle. Jaksan juosta sen ilman ruokaakin, mutta lisäsokeri voisi antaa lisävauhtia. Veteen olen lisännyt ripauksen Pansuolaa (Na, K, Mg) ja testannut urheilujuomaa. Molemmat on ok. Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa? En juuri ehdi enää testailla. Omia juomia otan mukaan, koska tykkään juoda vähän kerrallaan (enkä vain ryysiksessä juomapisteissä) ja vauhti on aloittelijan. Hikoilen hyvin vähän, sillä vauhti on hidas. Täten nestettäkin tarvitsen suhteellisen vähän. Tarkoitus on juosta HCR, kuten tavallinen pitkä lenkki, joskin puolesta matkasta vauhtia kiristäen (jos ok) ja nautiskellen. Saas nähdä kuinka se menee. Ensikertalaisena maaliin pääsy kolmessa tunnissa on voitto, varsinkin kun olen juossut vasta muutaman kuukauden ja ikääkin on jo. Alusta on aloitettava.
t. veteraani-ikäinen.

Pakastimessani oli sauvasekoittimella hienonnettua sokeroitua mansikkaa. Tein siitä juomaa veteen sekoittamalla. Sain herkullista lenkkijuomaa. Maratonille tai kilpailuihin en arvaisi ottaa sitä. Peruslenkkeihin se antoi mukavan vaihtelun ja kesäisen fiiliksen. En saanut ripulia tms., mutta en riskeeraisi kisoja sillä. Mustikat saatan pakastaa samalla tavalla ja juoda niitä lenkin jälkeen ensi syksynä. Kokeilen sitä seuraavaksi. Toivottavasti tulee hyvä mustikkavuosi.

- aloittelija kirjoitti:

Ketjussa kysyttiin kokemuksia. Kokeilunhaluiset testaa eri vaihtoehtoja. Kuten sanoin, tonnikala vei voimia pois jaloistani eli ei toiminut täysin toivomallani tavalla, jos nopeus on tärkeää. Sopii paremmin pitkille kävelylenkeille. John Westin kevyt PUSSI (85 grammaa) maksoi alennuksessa euron kpl eli ei ihan halpa. Se on tarkoitettu vähäsuolaisena ennemminkin tavalliselle verenpainetta seuraavalle liikkujalle (kuten minä) kuin maratoonareille, jotka haluavat lisäsuolaa. Kalat pyydetty ympäristönäkökohdat huomioiden puhtaista vesistä. Retkievääksi mainio ja kevyt kantaa.

Rusinat on hyviä, mutta jää minulla hampaisiin jos niitä ei ole liotettu. Oletkos Parrujalka kuullut kokemuksia Halvasta? Onko siinäkin liikaa rasvaa sokerin lisäksi kuten ehkä muissakin pähkinöissä? Hyvää se on. Miten geelit, urheilujuomat ja glukoositabletit eroaa? Miten maltodekstroosi vaikuttaa hampaisiin? Uskon, että pärjään harjoittelut ilman kaupan juomia, kilpailut erikseen. Luulisin, että urheilujuomat on iso bisness, ja siksi muut vaihtoehdot torpedoidaan mieluusti heti.

Olen menossa HCR:lle. Jaksan juosta sen ilman ruokaakin, mutta lisäsokeri voisi antaa lisävauhtia. Veteen olen lisännyt ripauksen Pansuolaa (Na, K, Mg) ja testannut urheilujuomaa. Molemmat on ok. Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa? En juuri ehdi enää testailla. Omia juomia otan mukaan, koska tykkään juoda vähän kerrallaan (enkä vain ryysiksessä juomapisteissä) ja vauhti on aloittelijan. Hikoilen hyvin vähän, sillä vauhti on hidas. Täten nestettäkin tarvitsen suhteellisen vähän. Tarkoitus on juosta HCR, kuten tavallinen pitkä lenkki, joskin puolesta matkasta vauhtia kiristäen (jos ok) ja nautiskellen. Saas nähdä kuinka se menee. Ensikertalaisena maaliin pääsy kolmessa tunnissa on voitto, varsinkin kun olen juossut vasta muutaman kuukauden ja ikääkin on jo. Alusta on aloitettava.
t. veteraani-ikäinen.

Tärkeintä maratonilla on että saa riittävästi pitkäketjuista hiilihydraattia eli maltodekstriiniä. Yleensä se on valmistettu maissista. Sitä saa useimmista hyvin varustetuista marketeista joissa kilon pussi maksaa 5 eken molemmin puolin. Malto on mautonta, hajutonta ja voidaan sekoittaa mihin tahansa nesteeseen mitä haluaakin nauttia lenkillä. Samaa tavaraa käytetään kun tankataan maratonille. Lyhyt kestoista sokeria käytän joskus maratonin viimeisellä kympillä mutta minulla pakkaa menemään suu todella "tahmeaksi" tabletin imeskelystä joten tabletin imeskely pitää ajoittaa ennen juomapistettä.

Ihan tavallisessa lenkkeilyssä ja alle 20 km lenkeissä vesi on riittävä juoma, muuta ei mielestäni tavallinen kuntoilija tarvitse. Alle 15 km lenkeille en ota juomaa mukaan ollenkaan. Veteeen voi lisätä hieman suolaa jos haluaa. Urheilujuomaa käytän itse oikeastaan ainostaan kuumilla juoksuilmoilla, maratonille valmistautuessa ja pyöräillessäni yli 100 km lenkkejä.

>>>Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa?

Parrujalka kirjoitti:

Tärkeintä maratonilla on että saa riittävästi pitkäketjuista hiilihydraattia eli maltodekstriiniä. Yleensä se on valmistettu maissista. Sitä saa useimmista hyvin varustetuista marketeista joissa kilon pussi maksaa 5 eken molemmin puolin. Malto on mautonta, hajutonta ja voidaan sekoittaa mihin tahansa nesteeseen mitä haluaakin nauttia lenkillä. Samaa tavaraa käytetään kun tankataan maratonille. Lyhyt kestoista sokeria käytän joskus maratonin viimeisellä kympillä mutta minulla pakkaa menemään suu todella "tahmeaksi" tabletin imeskelystä joten tabletin imeskely pitää ajoittaa ennen juomapistettä.

Ihan tavallisessa lenkkeilyssä ja alle 20 km lenkeissä vesi on riittävä juoma, muuta ei mielestäni tavallinen kuntoilija tarvitse. Alle 15 km lenkeille en ota juomaa mukaan ollenkaan. Veteeen voi lisätä hieman suolaa jos haluaa. Urheilujuomaa käytän itse oikeastaan ainostaan kuumilla juoksuilmoilla, maratonille valmistautuessa ja pyöräillessäni yli 100 km lenkkejä.

>>>Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa?

Kiitos Parrujalka, tulipa neuvo hyvää aikaan! Lyhyen kokemukseni perusteella ripaus suolaa (0,9%) maistuu, jos juon lenkillä paljon. Se tasapainottaa mahan toimintaa. Tuntemusten perusteella juon molempia pitkillä lenkeillä, jotka on 17-18 km. Suosin Pan-suolaa tai vastaavaa. Suolan käyttöni on muutoin niukkaa eli alle 5 g/pv, joten suositusmäärissä pysyn vaikka satunnaisesti suolaa veteen heittäisinkin. Kesäjuoksukokemuksia ei näillä kilometrimäärillä vielä ole. Jos hikoilu lisääntyy, voi suolan tarvekin lisääntyä.

Parrujalka kirjoitti:

Tärkeintä maratonilla on että saa riittävästi pitkäketjuista hiilihydraattia eli maltodekstriiniä. Yleensä se on valmistettu maissista. Sitä saa useimmista hyvin varustetuista marketeista joissa kilon pussi maksaa 5 eken molemmin puolin. Malto on mautonta, hajutonta ja voidaan sekoittaa mihin tahansa nesteeseen mitä haluaakin nauttia lenkillä. Samaa tavaraa käytetään kun tankataan maratonille. Lyhyt kestoista sokeria käytän joskus maratonin viimeisellä kympillä mutta minulla pakkaa menemään suu todella "tahmeaksi" tabletin imeskelystä joten tabletin imeskely pitää ajoittaa ennen juomapistettä.

Ihan tavallisessa lenkkeilyssä ja alle 20 km lenkeissä vesi on riittävä juoma, muuta ei mielestäni tavallinen kuntoilija tarvitse. Alle 15 km lenkeille en ota juomaa mukaan ollenkaan. Veteeen voi lisätä hieman suolaa jos haluaa. Urheilujuomaa käytän itse oikeastaan ainostaan kuumilla juoksuilmoilla, maratonille valmistautuessa ja pyöräillessäni yli 100 km lenkkejä.

>>>Mukaan ajattelin ottaa vettä, urheilujuomaa ja mahdollisesti glukoositabletteja (vaihtoehtoisesti geelipussin, juomavyö ja isot taskut on)(Glukoosi tosin nostaa verensokerin nopeasti, mutta laskee sen yhtä nopeasti negatiiviseksi, josta seuraa glukoosintarve oravanpyörä). Miten glukoosi ja geeli eroaa?

Länsiväylällä mukanani oli kaksi pötköä Dexalia, eli kai puhdasta hedelmäsokeria. Söin niitä silloin tällöin - kaikkiaan meni puolitoista pötköä.

Minä tulen maaliin viimeisten joukossa, ja näitä massajuoksuja on takana vasta muutama. Iältäni olen vajaa viisikymppinen ja aika suurikokoinen.

HCR:lle ajattelin lähteä samalla varustuksella. Minusta se toimi Länsiväylällä, eikä missään vaiheessa tullut sellaista totaaliuupumista. Mutta onko haittaa, jos verensokeri nousee tilapäisesti liian korkealle?