Kaipaisin mielipiteitä kiitos:
Tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa punttisalitreenillä ja olen käynyt 2 kertaa viikossa salilla, treenaten siis kaikki lihasryhmät samalla kertaa(jalat/kädet/rinta/selkä).
Sarjoja teen 3 krt x 8-12 toistoa ja nautin proteiinipitoista ruokavaliota ( lisänä proteiinia purkista).
Mutta olisiko kommentteja/mielipiteitä tuosta treenin määrästä ja etenkin siitä onko järkevää tehdä kaikki lihasryhmät samalla kertaa, onko siitä kenties jotain haittaa
vai kannattaisiko harjoittelu jakaa lihasryhmittäin?
Tarkoitus olisi kasvattaa lihasmassaa punttisalitreenillä ja olen käynyt 2 kertaa viikossa salilla, treenaten siis kaikki lihasryhmät samalla kertaa(jalat/kädet/rinta/selkä).
Sarjoja teen 3 krt x 8-12 toistoa ja nautin proteiinipitoista ruokavaliota ( lisänä proteiinia purkista).
Mutta olisiko kommentteja/mielipiteitä tuosta treenin määrästä ja etenkin siitä onko järkevää tehdä kaikki lihasryhmät samalla kertaa, onko siitä kenties jotain haittaa
vai kannattaisiko harjoittelu jakaa lihasryhmittäin?
Vastaukset 10
Vanhimmat
"treenaten siis kaikki lihasryhmät samalla kertaa(jalat/kädet/rinta/selkä). "
Loistavaa!
"Sarjoja teen 3 krt x 8-12 toistoa "
Minä suosin lyhempiä sarjoja mutta ihan hyvä.
"onko järkevää tehdä kaikki lihasryhmät samalla kertaa, onko siitä kenties jotain haittaa
vai kannattaisiko harjoittelu jakaa lihasryhmittäin? "
On järkevää, ei kannata jakaa!
itse huomasin että lihakset alkoi aivan eri tavalla kasvaa/toimia kun muutin ohjelmani sellaiseksi että 10-15 toistoa 3-4 sarjaa...ja sit noin minuutin tauko. Seuraavaan liikkeeseen siirryttäettä hieman pitempi tauko ja saman verran toistoja taas minuutin tauolla! En tiedä sit onko tuo mitenkään hyvä ja paras treeniohjelma mutta mulle toimii...lihakset koko ajan toiminnassa. samana päivänä jalat/selkä....ojentajat/rinta....hauikset/olkapäät...ja väliin otin joskus ihan pelkän ylätaljapäivän. Mutta varmasti parempia treeniohjeitakin on...mulle sopii tämä ainakin. Suosittelen kyllä lisäksi juoksemista/kävelyä/rullaluistelua...ainakin hapenottokyvyn takia!
korjaan: siis sarjojen välissä se minuutin tauko ja hieman pitempi tauko kun vaihdan liikettä!
Lihasmassan hankkimiseen tuo 3*8-12 on hyvä. Onko sulla aikaa käydä useammin salilla? Jos sulla on vain kahtena päivänä viikossa mahdollisuus käydä salilla, kannattaa jatkaa tuolla koko kroppa kerralla -tyyliin. Jos 2-jakoisen tekee kerran viikkoon niin menee kyllä jo aika tehottomaksi.
Jos sulla on aikaa käydä viikossa useammin salilla, niin esim. 2-jakoinen ohjelma kahdesti viikossa on hyvä. Jos tuntuu että ei ehdi lihakset palautua, niin voit vaihtaa 4-jakoiseen, tai vaikka 3-jakoiseen. 1on1off tai 2on1off, riippuen ihan miltä tuntuu, ehtiikö lihakset palautua.
Mä oon sitä mieltä, et jos tosissaan haluaa kasvattaa lihasmassaa, kannattaa reeniohjelma jakaa osiin. Jaksaa rasittaa lihasryhmiä enemmän, kun päivässä on vähemmän lihaksia. Lisäksi pystyy kutakin lihasryhmää kohti ottamaan enemmän liikkeitä, mikä lisää rasittavuutta.
Mä suosin lihasmassan kasvatukseen 6-8 toiston sarjoja. Kutosetkin tuo massaa ihan nätisti.
Ja sitten se tärkein neuvo: laitathan kunnolla painoja! Niin, että viimeisen sarjan jaksaa just ja just tehdä loppuun huijaamatta teknisesti (ainakaan kovin pahasti ;))
"Mä oon sitä mieltä, et jos tosissaan haluaa kasvattaa lihasmassaa, kannattaa reeniohjelma jakaa osiin. "
Tästä on ollut palstoilla kuten Pakkotoistolla paljon keskustelua. Monet kokeneetkin monijakoisilla treenanneet ovat saaneet uuden kasvupyrähdyksen siirryttyään koko kropan treeniin. Muutenkin vähäjakoiseen siirtyminen näyttää olevan päivän trendi. Itsekin treenailin kolme/neljäjakoisilla vuosia... nykyään vedän kaiken kerralla. Paluuta monijakoiseen ei ole. Kaksijakoista tosin saatan vetää ensi syksynä.
"Jaksaa rasittaa lihasryhmiä enemmän, kun päivässä on vähemmän lihaksia"
Tämmöinen kerralla täysin puhki ei ole mikään kasvun tae vaikka se onkin perinteisen bodailun perussääntö.
olen tosiaan treenannut noin kolmisen kuukautta nyt 2 x viikossa / kaikki lihasryhmät ja suurimmassa osassa sarjoja olen saanut lisättyä vastuspainoja jo ihan kiitettävästi, joten luulen tässä vaiheessa että kyseinen ohjelma sopii minulle suht hyvin. Ja ainahan sitä saa muutettua jos tuloksia ei ala näkyä.
Lihakset ovat kiinteytyneet kivasti, mutta painoa ei ole tullut oikeastaan kuin 1-2 kg lisää tässä vaiheessa. Sen olen kyllä huomanut että paino ei "vaeltele" niin paljoa kuin aiemmin, eli luulen että toivoa vielä on sitä saada lisää;)
Miten nopeasti olet saanut lisättyä massaa?
Säännöllisyys kai tässä jutussa on se avainsana, ja kärsivällisyys, sitä tarvitaan !
Itse olen kokeillut tuota koko kroppa kerralla läpi reenaamista eikä se minulla toiminut ollenkaan. Siksi suosinkin jakoa useammalle päivälle. Sallinet siis varmaan myös eriäviä mielipiteitä ja sen, että mielipiteensä saa täällä tuoda ilmi? Käsitin kuitenkin ketjun aloittaneen kysyvän mielipiteitä, eikä raudankovaa faktaa. Sitä kun reenijaoista ja liikkeistä on hankala tarjota. Mikä sopii jollekin, ei välttämättä sovi toiselle, eikös?
Unohdin myös sen, että täällä pitää vääntää asiat rautalangasta, jotta selitys käsitetään oikein. En tosiaankaan tarkoittanut mitään "täysin puhki" reenaamista tuolla lihasten kunnollisella rasittamisella. Eiköhän jokainen salilla aikansa käynyt tiedä, ettei sellainen täpöillä vetäminen johda pitemmän päälle mihinkään. Täällä palstalla kun käy meitä muitakin, jotka tosiaankin ovat aikansa reenanneet ja ehkä kokemuksen äänellä osaavat omista reeneistään jotain sanoa... Tarkoitin vain sitä, että monien naisten näkee tekevän pikkupainoilla sarjoja joiden takia tuloksena ei ole ainakaan lihasten kasvu. Painoa pitää olla sen verran, että se myös tuntuu hitusen raskaalta. Jos tekniikan pystyy pitämään puhtaana, ei mielestäni ole kyse mistään "puhki" reenaamisesta. Oiskohan nyt tullut paremmin ymmärretyksi?
Itsellä toiminu todella hyvin, tulokset noussu ja lihasta tullu mukavasti, aiemmin salilla 3-4 kertaa viikossa, ajanhaaskausta.. En treenaa tosin koko kroppaa kerralla, vaan yleensä maanantain rinta, ojentajat, olkapäät... Torstain, tai perjantain jalat, selkä ja hauikset. 2-3 liikettä per lihasryhmä, 2 sarjaa, isot painot.
Hommahan menee niin, että alkuun (pari vuotta) lihasmassan nopeaan kasvuun riittää suunnilleen pelkkä painojen katseleminenkin - ainakin nuoremmilla ihmisillä. Jossain vaiheessa kehitys hidastuu tai tyssää, ja viimeistään silloin on pakko ryhtyä viilaamaan ohjelmaansa.
Valmiita hyviä treenimetodeja ja -ohjelmia on vaikka kuinka paljon. Säästäisit paljon aikaa, jos totuttelet johonkin hyväksi koettuu menetelmään heti alusta alkaen.
Perusteet on kuitenkin aina samat: riittävästi treeniä, ravintoa ja lepoa. Lihasmassan kasvamisen kannalta olennaista on harjoittelun jatkuva nousujohteisuus.
Ruoasta sen verran, että pelkkä proteiinin lisääminen ei riitä. Ravintoa on saatava ylimäärin, eli painon on jatkuvasti noustava, jos aiot kehittää massaa.
Itellä tällä hetkellä kokeilussa HST, eka sykli, neljäs viikko. Lihaa tarttuu enemmän kuin koskaan ennen. Olo on parempi kuin koskaan ennen. Treenikertoja se vaatii mulla paljon: yläkroppa 3xvko, alakroppa 3xvko:-) Yhteensä siis kuusi treeniä viikossa!