Terve
Olen 17v ,178 cm ja 70kg
Täytyisi juosta cooperissa parin kk päästä 3000m
Viime testissä jaksoin juosta 3 kertaa(400m) täysillä noin 1min 30 sec/kierros ja sitten lopahti täysin voimat.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi
Tuolta näkee,että minun kuntoni olisi aivan säälittävä.
Miten saan kestävyyttä?
Olen 17v ,178 cm ja 70kg
Täytyisi juosta cooperissa parin kk päästä 3000m
Viime testissä jaksoin juosta 3 kertaa(400m) täysillä noin 1min 30 sec/kierros ja sitten lopahti täysin voimat.
http://fi.wikipedia.org/wiki/Cooperin_testi
Tuolta näkee,että minun kuntoni olisi aivan säälittävä.
Miten saan kestävyyttä?
Vastaukset 4
Vanhimmat
Miksi ihmeessä juoksit täysillä aluksi? Tuolla vauhdilla olisit päässyt 3200 metriä. Kannattaisi miettiä vauhtia tarkemmin. Jos juokset 400 metriä 2 minuutissa niin lopputulos on 2400m. Älä nyt ainakaan täyttä vauhtia aloita!
Jos menisin minun normaalivauhtia se olisi noin 3min/kierros,joka olisi säälittävän hidasta.
Laskelmoin enne testiä,että jokainen kierros täyty juosta 1min 30sec - 2min väliin jos haluan hyvän numeron ja kaikki tai mitään ja kävi niin että ei mitään,keskeytin,syynä paska kunto.
Mutta nyt minun täytyy parantaa kuntoani kestäväksi ja tarvitsisin jonkun ammattilaisen neuvoja miten rakentaa kestävä vahva 12 minuutin kunto.
Nyt jaksan juosta 3 kierrosta hyvää vauhtia,mutta tarvisi juosta 8 kierrosta hyvää vauhtia.Eli jotain on tehtävä.
3/8
Jos tähtäät nimen omaan 3000/Cooper tahtiin, niin kannattaisi ehkä sitten tehdä lyhyitä vauhdillisesti nousujohteisia intervalleja. Lisäksi kannattaa kokeilla miltä tuo 3000 metrin vauhti (4min/km) tuntuu ja tehdä pitempiä (esim. 1000m) vetoja tavoitevauhdilla. Eiköhän se siitä sitten. :)
kiitos neuvoista