Taustoista sen verran, että painan 75 kiloa ja olen nainen. Tavoitepaino on 65-68 kiloa. Olen ollut laihiksella kolme kuukautta ja paino tippunut noin kilon:(
Olisko kellään vinkkejä mitä minun pitäisi muuttaa ruokavaliossani, jotta laihtuisin. Liikuntaa (kuten lenkkeily, jumppa ja kuntopyöräily) harrastan viikossa n. 7-10 tuntia. Tuon lisäksi sitten hyötyliikuntaa (hissin sijaan valitsen portaat, autolla kuljen vain pidemmät matkat, jne.) ja iltaisin harvemmin istun aloillani (siivoilen, teen puutarhahommia, hakkaan halkoja, jne.)
Tässäpä normaali arkiruokavalioni:
- aamupala:
1 täysjyväruisleipä (päälle kinkkusiivu, juustosiivu, salaattia ja kurkkua) viili tai munakas, kuppi kahvia maidon kera
- Lounas:
1-2 täysruisleipää tai salaattia (esim. kaalta, hernettä, kalaa tai kanaa tai kinkkua, rae- tai fetajuustoja)
- välipäla:
appelsiini
- päivällinen:
lihaa tai kalaa tai kanaa, lisukkeena vihanneksia ja kaaliraastetta ja/tai vihersalaattia, ja kanamuna tai vähän punajuurisalaattia.
- iltapala:
kaaliraastetta ja vähän jotain lisuketta (raejuustoa, kanaa, kalaa, kananmunaa, jne.) ja lasi piimää.
Yhdessä leipäviipaleessa (paino n. 20-25 grammaa) on n. 12 g. hiilareita.
Viikonloppuisin leivän tilalla yleensä jotain muuta (töissä ei ole leivälle ja salaatille paljon muita vaihtoehtoja). Perunaa, riisiä, pastaa tai ylipäätään muutakaan vehnäjauhoja sisältäviä tuotteita ei kuulu tällä hetkellä lainkaan ruokavaliooni.
Olen lisännyt rasvan määrää eli vaihtanut aiemmin käyttämäni kevyttuotteet ihan normaaleihin ja salattiin ja kaaliraasteeseen olen lorauttanut vähän salaatinkastiketta. Ja grillikausi on avattu, joten mm. sianlihaa tulee grillailtua:) Pitäiskö kanankoivistakin syödä kuoret (niissähän se rasva piilee)... Niin ja kalanmaksaöljy kapseleita menee pari päivässä.
Tuleekohan tuossa kuitenkin liikaa hiilareita? Luin jostain, että valkokaalta saisi syödä ihan rauhassa. En syö mitenkään järjettömiä määriä. Proteiinia on aika paljon, mutta koska liikun paljon, niin sitä tarvitaankin.
Pitäisikö minun ensin pyrkiä siihen paljon puhuttuun ketosiin vai miten saan painoni laskemaan? Voiko olla että VHH ei laihduta kaikkia, onkohan kenelläkään käynyt niin? Missä vaiheessa pitäisi painoa alkaa putoamaan ja millä vauhdilla?
Jos joku jaksaa lukea tän "novellin" ja viitsii vastata (asiallisesti) niin olisin kiitollinen.
Olisko kellään vinkkejä mitä minun pitäisi muuttaa ruokavaliossani, jotta laihtuisin. Liikuntaa (kuten lenkkeily, jumppa ja kuntopyöräily) harrastan viikossa n. 7-10 tuntia. Tuon lisäksi sitten hyötyliikuntaa (hissin sijaan valitsen portaat, autolla kuljen vain pidemmät matkat, jne.) ja iltaisin harvemmin istun aloillani (siivoilen, teen puutarhahommia, hakkaan halkoja, jne.)
Tässäpä normaali arkiruokavalioni:
- aamupala:
1 täysjyväruisleipä (päälle kinkkusiivu, juustosiivu, salaattia ja kurkkua) viili tai munakas, kuppi kahvia maidon kera
- Lounas:
1-2 täysruisleipää tai salaattia (esim. kaalta, hernettä, kalaa tai kanaa tai kinkkua, rae- tai fetajuustoja)
- välipäla:
appelsiini
- päivällinen:
lihaa tai kalaa tai kanaa, lisukkeena vihanneksia ja kaaliraastetta ja/tai vihersalaattia, ja kanamuna tai vähän punajuurisalaattia.
- iltapala:
kaaliraastetta ja vähän jotain lisuketta (raejuustoa, kanaa, kalaa, kananmunaa, jne.) ja lasi piimää.
Yhdessä leipäviipaleessa (paino n. 20-25 grammaa) on n. 12 g. hiilareita.
Viikonloppuisin leivän tilalla yleensä jotain muuta (töissä ei ole leivälle ja salaatille paljon muita vaihtoehtoja). Perunaa, riisiä, pastaa tai ylipäätään muutakaan vehnäjauhoja sisältäviä tuotteita ei kuulu tällä hetkellä lainkaan ruokavaliooni.
Olen lisännyt rasvan määrää eli vaihtanut aiemmin käyttämäni kevyttuotteet ihan normaaleihin ja salattiin ja kaaliraasteeseen olen lorauttanut vähän salaatinkastiketta. Ja grillikausi on avattu, joten mm. sianlihaa tulee grillailtua:) Pitäiskö kanankoivistakin syödä kuoret (niissähän se rasva piilee)... Niin ja kalanmaksaöljy kapseleita menee pari päivässä.
Tuleekohan tuossa kuitenkin liikaa hiilareita? Luin jostain, että valkokaalta saisi syödä ihan rauhassa. En syö mitenkään järjettömiä määriä. Proteiinia on aika paljon, mutta koska liikun paljon, niin sitä tarvitaankin.
Pitäisikö minun ensin pyrkiä siihen paljon puhuttuun ketosiin vai miten saan painoni laskemaan? Voiko olla että VHH ei laihduta kaikkia, onkohan kenelläkään käynyt niin? Missä vaiheessa pitäisi painoa alkaa putoamaan ja millä vauhdilla?
Jos joku jaksaa lukea tän "novellin" ja viitsii vastata (asiallisesti) niin olisin kiitollinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
mutta mikään ei ole varmaa. Eri ihmisillä tämä toimii eri tavalla. Ketoosin idea on saada syömiset kuriin ja rasvan poltto käyntiin, mutta ei ketoosi ole mikään edellytys laihtumiselle.
Et kerro pituuttasi, etä BMItä. Kun liikut melko paljon, niin BMI ei välttämättä ole oikea mittari, vaan rasvaprosentti.
Syömisten pitäisi olla myös sopivassa suhteessa liikkumiseen, liian paljon tai liian vähän ei ole hyvä.
Voit kokeilla myös hiilaritonta iltapalaa ja proteiiniakin vain kohtuudella, idea siis että rasva alkaisi palaa yön aikana.
Tuossa on aika paljon hiilarilähteitä, oletko laskenut päivän kokonaishiilarit? Jos ne menee lähellä 100g, niin se saattaa olla este laihtumiselle. Laske päivittäiset hiilarit ja pudota ne pariksi viikoksi vaikka 50g päivässä.
Karpeissa on paljon enemmän asiasta tietäviä, kannattaa kysellä siellä.
Pituutta siis 169 senttii.
Tuskin ihan sataa grammaa hiilareita tulee täyteen. Tässäpä finelin sivujen vastineet (kaikki laskettu 100 grammalle)
porkkana 5.6
salaatti 1
kurkku 1.4
valkokaali 4.1
raejuusto 2
appelsiini 8.9
rasvaton piimä 3.7
leipä 38
liha, kana, kala 0
juusto 0.3
fetajuusto 1.7
viili 3.5
kananmuna 0,3
noista tulee yhteensä noin 70 grammaa hiilareita (1.3 kilosta ruokaa). Mutta todellisuudessa en syö leipää 100 grammaa (50-70 grammaa jos sitäkään), tai juustoja. Lihaa, kalaa ja kanaa menee enemmän, mutta sillähän ei ole merkitystä. Kasviksista esim. kaalta voi mennä vähän enemmän, mutt esim. kurkkua vähemmän. Viiliä menee tupla-annos niinä päivinä kuin syön viiliä. Kananmunia menee usein isompi annos, mutta silläkään ei ole suurta merkitystä.
Mututuntuma on että tällä hetkellä syön hiilareita n. 50 g päivässä.
viikoittain on päiviä, jolloin en välttämättä syö leipää lainkaan ja vähän kasviksia eli ruokailu painottuu lihakunnan puolelle. Lähinnä vkonloput ja muut vapaat.
painon pudotuksen kanssa, niin silloin voi auttaa että ihan tarkasti laskee viikon - kahden ajan noita makroja. Kannattaa pitää myös ruokapäiväkirjaa koska sen avulla voi sitten selvitellä asioita. Itse löysin yhden turvottavan ruoka-aineen sen avulla.
mutta ne hiilarit ehkä kannattaisi syödä silloin kun liikkuu enemmän. Ne menisi kaikki käyttöön.
hei alkuperäinen itse tiputin kyseisellä elämän tavalla noin vuos sitten 8 kiloa olen 166 cm en tiedä onko tästä hyötyä mutta itselläni jumitusta aiheutti juusto kannattaisi mannä sivuille www.alakarppi.net sieltä saat tietoa tukea ja kannustusta ja varmana ihastut heihin..
tapaus ihan sama paino ja sama ongelma, mä olen vain 163cm pitkä ja olen ollut vvhlla viikon ja huomen aamuna eka punnitus, jännittää et onko paino yhtään tippunu!!!!