Viisi viikkoa sitten jaksoin juosta juoksumatolla minuutin (noin sata metriä) ja olin kuolla. Nyt äsken meni kolme kilometriä, kaksi ekaa 1 km/h nopeampaa vauhtia kuin tähän asti, viimeinen kilometri hölkkävauhtia. Monestä nämä minun edistysaskeleeni kuulostavat varmaan ihan naurettavilta, mutta minulle tämä on tosi suuri juttu!
Minulla on ylipainoa, kohonnut verenpaine ja viimeksi keväällä todettiin astma. Siitä suuttuneena hommasin kotiin juoksumaton ja aloin treenata. Reilu viisi viikkoa ja olen ihan koukussa. Se hyvän olon tunne, kun on ylittänyt itsensä saa juoksemaan aina vain uudestaan ja uudestaan. Joka kertaa tulee oma, uusi "enkka", joko nopeudessa tai matkassa. Tässä vaiheessa on helppo parantaa ja se kyllä kohottaa motivaatiota aika tavalla.
Ennen aina katsoin juoksijoita vähän hitaasti ja en olisi ikinä kuvittelut itse alkavani harrastamaan moista. Nyt silmissä siintää ensi kevään naisten kymppi, koko matka juosten alle tuntiin. Ei mikään hurja tavoite, mutta tarpeeksi minulle, joka en ole koskaan jaksanut juosta kilometriä yhteen soittoon, en edes nuorena. Neljäkymmentä vuotta tarvittiin, että juoksun riemu löytyi!
TÖissä on kuntosali, ja toinen työntekijä houkutteli minut salille kahtena aamuna viikossa. Lihaskunto on itsellä aika surkea, mutta josko sekin tämän salilla käymisen myötä kohenisi.
Tsemppiä kaikille kuntoon ja tavoitteisiin katsomatta!
Minulla on ylipainoa, kohonnut verenpaine ja viimeksi keväällä todettiin astma. Siitä suuttuneena hommasin kotiin juoksumaton ja aloin treenata. Reilu viisi viikkoa ja olen ihan koukussa. Se hyvän olon tunne, kun on ylittänyt itsensä saa juoksemaan aina vain uudestaan ja uudestaan. Joka kertaa tulee oma, uusi "enkka", joko nopeudessa tai matkassa. Tässä vaiheessa on helppo parantaa ja se kyllä kohottaa motivaatiota aika tavalla.
Ennen aina katsoin juoksijoita vähän hitaasti ja en olisi ikinä kuvittelut itse alkavani harrastamaan moista. Nyt silmissä siintää ensi kevään naisten kymppi, koko matka juosten alle tuntiin. Ei mikään hurja tavoite, mutta tarpeeksi minulle, joka en ole koskaan jaksanut juosta kilometriä yhteen soittoon, en edes nuorena. Neljäkymmentä vuotta tarvittiin, että juoksun riemu löytyi!
TÖissä on kuntosali, ja toinen työntekijä houkutteli minut salille kahtena aamuna viikossa. Lihaskunto on itsellä aika surkea, mutta josko sekin tämän salilla käymisen myötä kohenisi.
Tsemppiä kaikille kuntoon ja tavoitteisiin katsomatta!
Vastaukset 12
Vanhimmat
Tsemppiä vaan harrastukseen. Tiedän tunteen, itsekin tämän kevään aikana hurahtanut juoksuun. Nyt vaan selkä ollut kipeänä niin ei ole kahteen viikkoon uskaltanut hölkätä, mutta jospa tänä iltana.
Mulla ainakin tuo hölkkäharrastus toimii kannustimena laihdutukseen ja sitten aikanaan siihen painonhallintaan.
Ei muuta kuin juoksumatto laulamaan ja keräämään kilometrejä. Eipä juuri mikään muu anna niin hyviä fiiliksiä kuin onnistunut urheilusuoritus, on se sitten tehty millä liikunta välineellä hyvänsä.
Muista pitää liikunnassa pilke silmässä kulmassa niin silloin homma etenee niinkuin pitää.
Itsekin aloitin juoksun neljävitosena viime syksynä. Tekstisi allekirjoitan täysin. Suuri on ilo kun huomaa miten kunto alkaa kohota ja suoritus hiljalleen parantuu. Hyvää juoksukesää Sulle !
Hieno juttu, minäkin koin saman tunteen kaksi vuotta sitten 45 -vuotiaana ylipainoisena, joka ei todellakaan jaksanut juosta yhtään, ei sataa metriä.
Minullakin nousi lukemat lähes joka lenkillä. Ja nousee vielä edelleen, kun tuli pienin tauko tässä kahden vuoden projektissa, ja siitä ajattelin varoittaa myös Sinua.
Samoit että Sinulla on ylipainoa. Varo niveliä ja luita. Ne rikkoontuvat helposti. Juoksumatolla riskiä ei ole, mutta asfaltilla on paljon kovempaa. Siksi harjoittele myös jalkojen voimaa. Tee kyykkyjä, ja kuntosalilla niitä oikaisu- ja koukistuslaitteita. Selän ja vatsan lihaskunto on oleellista juoksemisessa sillä niillä lihaksilla oikeastaan jalkoja siirrellään eteen. Älä unohda näiden harjoittamista. Minä en tuota heti tajunnut, ja siitä seurasi vuoden taantumavaihe. Nyt lihakset ovat niin hyvässä kunnossa että pystyvät suojelemaan polvia.
.... tulipa pessimistinen kirjoitus .. ei ollut tarkoitus. Mutta muista lihaskunto.
Ja tseppiä, nuo mitattavat luvut ovat todella motivoivia. Hommaa vielä sykemittari, saat taas uuden ulottuvuuden kunnon seurantaan.
Onnittelut ja tsemppiä jatkossakin! Pian alkaa ylipainokin olla mennyttä :D
Kehityksesi on ollut kyllä aika nopeaa.Minusta kyllä siinä on ihmettelemistä.Juoksumatto taitaa vaan olla niin tehokas laite,tehokkaampi kuin juoksu ulkona;siellä ei matto "pakota" eteenpäin.Maton kanssa on vain se,että mihen sen sijoittaa ja mista ne rahat siihen sijoittaa.
Itse olen niin peruslaiska ihminen, että tiesin että juoksun aloittaminen pururadalla tms. ei onnistuisi minulta. Siellä jos alkaa väsyttää, on tosi helppo löysäillä, mutta juoksumatto vain menee eteenpäin, näyttää kuljetut metrit, ajan, kalorit ym., ja ainakaan minulla ei "ylpeys" anna periksi hidastaa tai stopata laitetta kesken kaiken. Siinä ei auta kuin laittaa tossua toisen eteen tai muuten käy huonosti:-). Vähän itseasiassa pelottaa lähteä sitten joskus maastoon juoksemaan, mutta ehkä se sitten menee, kun peruskunto on tarpeeksi hyvä.
Tuossa matossa on hyvä se, että siinä on langaton Polarin sykemittari. Harjoittelulle voi laittaa sykerajan, jolloin laite joko nopeuttaa vauhtia tai nostaa maton ylämäkeen, jolloin syke nousee halutulle tasolle tai jos matto on jo tasaisella, pyytää vähentämään nopeutta jos syke on liian korkea. Myöskin erilaisia valmiita ohjelmia voi juostaa (nopeuden ja mäkisyyden vaihtelua) tai ohjelmoida ihan omat ohjelmat.
Tilaahan tuo kapistus vie, meillä on yksi n. 8 m2 huone tyhjänä, ei sinne tuon juoksumaton lisäksi sovi kuin yksi ikivanha stepperi ja telkkari. Mutta me ollaankin pyhitetty tuo tila nyt ihan kuntoilulle.
Juoksen tuolla matolla joka toinen päivä, muuten käyn kaksi kertaa salissa ja ratsastan tunnin viikossa. Toivottavasti tällä cocktaililla saan kunnon kasvamaan!
huonokuntoisen = liian kovaa liian paljon voi kroppa ruveta piiputtamaan.
monipuolisesti ja tasaisella eikä liian kovalla teholla saat parhaat tulokset!
Aikamoista kehitystä tuo on minustakin ollut! Jos vasta viisi viikkoa sitten jaksoi juosta vai minuutin (n. 100 m) ja nyt jo 3 km!!
Ehkä ratsastusharrastus on auttanut tuossa peruskunnossa, eli vaikka eka kerroilla juoksu tuntui ihan hirveältä enkä jaksanut mitään, niin jollain tasolla aerobinen kunto on kuitenkin ollut vähän parempi kuin lihaskunto. Ensimmäiset juoksukerrat oli ihan kamalia, kun tuntui että ei osannut edes juosta. Ihan kuin olisi ekaa kertaa elämässään juossut.
Ja kun kunto on alussa ihan surkea, kohoaa se suhteessa nopeammin kuin hyväkuntoisella. Itse olen seurannut sivusilmällä Asicsin omavalmentaja-ohjelmaa, lähinnä sen mukaan että minkä verran pitäisi pystyä juoksemaan missäkin vaiheessa. Ja ihan samoissa ollaan senkin mukaan, nyt pitäisi pystyä juoksemaan 21 minuuttia yhteen soittoon. Tuo Asics-ohjelmaa alkaa tasolta "minuutti juoksua, kaksi kävelyä" ja sen mukaan minun pitäisi pystyä juoksemaan juhannuksena 5 km. Ohjelma sanoo tämän hetkisestä kuntotasostani:
"Harjoittelusi tavoite on juosta 5 km. Sinulla on vielä 40 päivää ennen kuin 5 kilometriä täyttyy. Tämänhetkinen kuntotaso on 70.
Tavoitteesi on vielä erittäin realistinen ottaen huomioon edistyksesi ja harjoittelupanoksesi."
Ja eikös jossakin ollut vähän aikaa sitten juttua jostakin saksalaisesta politiikosta, joka nollapisteestä aloitettuaan juoksi kolmen kkn kuluttua kymmenen kilometriä. Siihen tarvitaan vain harjoittelua ja sitkeyttä!
Onpa mukavaa, että olet löytänyt liikunnan. Otahan kuitenkin rauhallisesti, olet nimittäin aika herkässä tilanteessa kaikennäköisille nivel- ym. vaivoille, jos lihaskunto on heikko niinkuin kerrot. Tsemppiä vaan aloittamallesi uudelle elämälle. Ensi talvena sitten hiihtämään, se se vasta on...
kannattaa pitää mielessä:kuntoilu on pääasiassa vain omaksi iloksi tarkoitettua,hyötyä. nimen omaan HYÖTYÄ. liikunnan ilo on suurempi kuin mikään muu, tunnet olevasi elossa.
en alkuunkaan ylenkatso Sinun aikojasi/matkojasi, maistä jokainenhan on aloittanut aikanaan pohjalta!
tsemppiä!