elikkäs..
teettekö aamuisin juoksu tai kävelylenkkejä? minkä kestoisia niiden pitäisi olla?
onko esim. 15-30 min. lenkissä järkeä???
kun toisinaan täytyy treenit hoitaa aamuisin enen töihin menoa jos on ilta täynnä ohjelmaa.
kun palaan lenkiltä koska on hyvä hetki syödä aamupala?
teettekö aamuisin juoksu tai kävelylenkkejä? minkä kestoisia niiden pitäisi olla?
onko esim. 15-30 min. lenkissä järkeä???
kun toisinaan täytyy treenit hoitaa aamuisin enen töihin menoa jos on ilta täynnä ohjelmaa.
kun palaan lenkiltä koska on hyvä hetki syödä aamupala?
Vastaukset 9
Vanhimmat
Aamulenkki: juosten 45min-1tunti, kävellen 1-2 tuntia, pyöräillen 1-3 tuntia. Aamupala 15-30 min lenkin jälkeen. Tämän olen minä ainakin todennut hyväksi systeemiksi. Ennen lenkkiä vitamiinit, omegat ja CLA. Aamupalaksi puuro, pari munaa, lasi maitoa ja lasi appelssiini tuoremehua. Herätys kelloa vaan aikaisemmin soimaan niin kyllä pitäisi keretä kunnon lenkit vetämään.
Tästäkin taitaa olla taas monia eri koulukuntia, mutta eikö noilla ajoilla jo pala lihakset aika tehokkaasti siinä läskin ohella? Monet ovat olleet sitä mieltä että enintään tunnin lenkki jos tyhjään vatsaan tekee ettei lihakset lähde..
Niin kyllä se vähän riippuu siitäkin millä syke alueella liikutaan (minulla 110-160). Itse koitan lenkkeillä 1-2 kertaa viikossa jonka lisäksi käyn 4 kertaa viikossa hommaamassa lisää lihaksia salilla. tämän lisäksi kävelen tai pyöräilen töihin, salille ja kotiin(yht n.8km). paino on tippunut reilussa vuodessa 23kg(131-108) ja tulokset noussut suurin piirtein saman verran. kiinnitän huomiota myös ravintoon jota nautin päivässä 6-8 ateriaa (proteiini painotteisesti). Ainakin minulla tämä tapa on tuntunut tehokkaimmalta.
tyhjällä vatsalla, ruoka heti lenkin jälkeen
lenkki ja sitten aamupala päälle.
Flunssien välttämisen vuoksi suosittelen lenkin jälkeen suihkuun ja kuivat vaatteet ennen aamupalaa.
Juoksijalehden mukaan 1 x vko aamulenkkiä riittää jotta keho oppii taloudellisemmaksi, seuraavalla treenillä energian kulutus on taloudellisempaa (rasva palaa)
riippuu siitä mikä on tavoitteesi, laihtuminen, kunnon ylläpito, aineenvaihdunnan potkaisu käyntiin heti aamusta vaiko vain hapen haukkaaminen ;-). 15-30 min riittää ihan hyvin jos se on juoksua ja suht kovaa.
Tottahan toki pitkä lenkki muokkaa enemmän kehoa ja polttaa enemmän rasvaa kuin lyhyt, mutta parempi lyhyt lenkki kuin ei lenkkiä ollenkaan. Mikään liikunta ei ole turhaa. Puolen tunnin juoksulenkillä kulutat jo mukavasti kaloreita ja tekee varmasti kunnolle hyvää. Ja jos on aikaa juoksennella vain vartti, niin juokse vaikkapa nopeammin, niin tulee tehokas ja erityyppinen treeni.
Toki vartin treeni ei ole mikään ihanne, mutta kuten sanottua: parempi vähän kuin ei mitään. Kaikessa liikunnassa on järkeä, kunhan ei mennä siihen ääripäähän, että ylitreenataan itsensä sairaaksi.
"Kaikessa liikunnassa on järkeä, kunhan ei mennä siihen ääripäähän, että ylitreenataan itsensä sairaaksi."
Ym kirjoittaja meinaa että mitä lyhyempi aika on sitä kovempaa pitäisi mennä, silti kirjoittaa ym tekstiä..ristiriitaista. Tuo "teksti" on asiaa. Kova aamulenkki ei ole!
Aamulenkillä ei todellakaan kannata laittaa stressihormooneja liikenteeseen repimällä, oli sitten kyse bussille juoksusta tai pitemmästä 30-45min lenkistä.
RAUHALLINEN AAMULENKKI 30-45MIN, SUIHKU, VAATTEIDEN VAIHTO, AAMUPALA.
THATS IT
KISS
on jos juokset kovaa esim 2800 cooper vauhtia. Itse teen yläänsä näin ja kunto on hyvä. Cooper tulos on 3100-3200 ja olen aivan tavallinen tallaaja. Mut kannattaa myös tehdä ainakin kerran viikos vahän pidempi lenkki noin 10-20 km.