Saako aerobicillä poltettua hyvin rasvaa?
aerobic
pig
4391
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
joo
Joo, kylla aerobicillä saa poltettua rasvaa oikeanlaisella "rytmillä". Rasva lähtee palamaan elimistöstä vasta parin tunnin liikkumisen jälkeen mutta aluks kannattaa alottaa rauhallisemmin et elimistö tottuu urheiluun. Esim. pitkäkestoinen kävely (n. tunnin mittainen)
3 kertaa viikossa parantaa vähitellen ja pysyvästi kuntoa.
Mut tsemppiä!
Häh!? Siis pitääkö toi paikkansa? Rasva palaa vasta parin tunnin liikunnan jälkeen? En ikinä liiku yhtäjaksoisesti niin kauan, eikö mulla ole mitään toivoa?
Aerobista liikuntaa (=syke ei maksimissaan, pystyy puhumaan harjoituksen aikana) harrastettaessa keho polttaa koko ajan sekä rasvaa että elimistön "varastosokeria". Alussa palaa etupäässä sokeri ja hiljalleen rasvan osuus energianlähteenä kasvaa. Karkeasti noin neljänkymmenen minuutin jälkeen rasvaa palaa enemmän kuin sokeria.
Lujaa puuskuttaessasi harjoituksen jälkeen kannattaa muistaa tankata hyvin = oikein. Eli juoda AINAKIN ½ litraa nestettä (vaikka ei janottaisikaan) sekä nauttia ns. lyhytketjuisia hiilihydraatteja eli suomeksi hedelmää, tuoremehua tms. kevyttä. Näin elimistö käyttää saadun ravinnon heti kuluneiden energiavarastojen täydentämiseen (mm. lihaksissa ja maksassa) eikä varastoi sitä muualle rasvan muodossa.
Kannattaa myös venytellä treenin jälkeen, jolloin lihasten verenkierto paranee ja aineiden vaihto tehostuu.
Eikä kannata jättää aterioita missään nimessä väliin. Muuten kroppa toimii ns. säästöliekillä ja ruokailun jälkeen se varastoi mahdollisimman ison osan rasvaksi uuden "paaston" varalle.
Eiköhän siinä tärkeimmät osapuilleen...