Sellaista kysyisin, jos joku viisaampi osaisi kertoa; Olen reippaasti ylipainoinen nainen ja painonpudotus meneillään. Käyn kolmesti viikossa kuntosalilla ja kerran viikossa vauhdikkaampaa aerobista. Olen vaan alkanut miettiä, että kannattaisiko minun mieluumin käydä salilla vain kahdesti ja lisätä samalla aerobisen määrää? Olen kyllä saanut hyviä tuloksia kuntosaliharjoittulusta ja olen motivoitunut, mutta aika ja jaksaminen ei riitä paljon enempään liikunnan harrastamiseen. Teen nyt kaksijakoista ohjelmaa ja tuntuu että jos käyn vain kerran per ylä- tai alakroppa niin tuntuu aika vähältä.Tällä hetkellä toinen osa tulee viikonaika kahdesti. Mitäs tuumaatte?j
Harjoittelusta
Tiikeripuu
10888
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jees, elikä skippaa kolmas salireeni pois ja vaihda tilalle aerobinen liikunta. Uinti,sauvakävely,pyöräily,vaeltaminen metsässä,soutaminen(jos mahdollista),ratsastus tai jopa jooga,pilates.method putkisto... Aerobisten liikuntojen tulisi olla yksi lyhyt kestoinen (1/2 h)kovilla sykkkeillä,yksi normaali kestoinen (45-60min)sellaisilla sykkeillä että hengästyt,mutta pystyt puhumaan vaikka kaverin kanssa sekä yks pitkäkestoinen(60-120min)rauhallisilla sykkeillä. Lihas kuluttaa kyllä enenmmän energiaa kuin läski,mutta jos olet nyt vast aalkutaipaleella painonpudotuksen kanssa,en suosittelsi että ahnehdit liikaa,sillä motivaatio voi olla aika hukassa parin kuukauden päästä! Ruokavaliota voisit muuttaa enemmän proteiini pitoisemmaksi,eli jättäää pastat,perunat ja kumppanit pois,kuitenkin tumma leipä ja puuro aamupalalla olisi hyvät,jotta saisit aamulla heti hiilihydraatteja jotta jaksaisit,mutta muuten tietenkin salaatit,hedelmät ja vähä rasvainen liha ois ehdottomat! Pastan,perunoiden yms jättäminen vaatii aluks totuttelua,mutta ei ole loppujen lopuksoi todellakaan vaikeaa. Suosittelen,oma painoni aínakin tippuu tuolla tavalla. Jees,mut kaks kiertävää salitreeniä ja aerobiset päälle.Muista vaihtaa liikuntalajeja,jottet tylsisty! Tsemppiä!!
Mitä sä sitten syöt, jos et syö perunoita, pastaa tai riisiä? Mun mielestä noiden jättäminen pois on vitun tyhmää ja turhaa.
Noi kaikki kannattaa kyllä säilyttää, peruna erityisesti, mutta pasta ja riisi kannattais vaihtaa vain tummiin vaihtoehtoihin :)
" Noi kaikki kannattaa kyllä säilyttää, peruna erityisesti, mutta pasta ja riisi kannattais vaihtaa vain tummiin vaihtoehtoihin :)"
Ei kannata. Menee rahaa hukkaan ja ero on mitätön.
Enempi vaikuttaa ruoan kokonaisuus. Kannattaa vaikka lisätä reilusti tomaattia. tms.
Lihaa,kalaa,kanaa,kasviksia,kaikkia proteiini tuotteita.Pasta on limaista,riisi ei maistu miltään eikä perunoita jaksa yksin asuva keittää:)
Jes,joku on mun puolella!!!
" Teen nyt kaksijakoista ohjelmaa ja tuntuu että jos käyn vain kerran per ylä- tai alakroppa niin tuntuu aika vähältä."
Suosittelen että alat treenaamaan salilla kaikki kerralla ... ei tunnu enää liian vähältä.
Joo, olen jo aikaisemmin tehnyt kahdesti viikossa koko kroppaa kerralla omin ohjein ja minusta se tuntui ihan hyvältä. Ohjaajalta sain kuitenkin kaksjakoisen ohjelman ja nyt olen sitä kuukauden verran noudattanut. En oikeastaan ole erityisemmin huomannut eroa aiempaan.Kuntosaliharjoittelua on nyt yhteensä takana reilut kolme kuukautta.
Ruokapuoli on jo kunnossa, täysjyvätuotteet käytössä ja perunaa en pahemmin ole koskaan syönyt. Kesällä tarkoitus olisi lisätä kasvisten määrää ja vähentää viljaosastoa.
Ruoalla painon pudotus onkin tuttua juttua ja liikuntaa olen alkanut harrastaa ihan muutenkin kuin vain painonhallinnan vuoksi joten monipuolisuus ja mielekkyys on tärkeää kun haluan siitä osan elämäntapaa.
Elikä hyvin menee! Muista myös hyötyliikunta.Päivittäisenä määränä tunutt vähältä,mutta ajatteleppa koko viikon satsia,yllättävää!
Mielestäni olisi hyvä idea lisätä sitä aerobista liikuntaa. Eli 2x sali ja väh. 2x aerobinen viikossa. Ylimääräisen rasvan saa lähtemään sillä aeobisella, ja sitten lihasmassan lisäminen salilla.