Mitä/miten kannattaa syödä ennen juoksulenkkiä? Olen kuullut, että maitotuotteita ainakin pitäisi välttää juuri ennen lenkkiä, ettei alkaisi "pistää". Onko muita ns. "kiellettyjä" ruokia?
Onko parempi syödä kunnon ateria ennen lenkkiä vai vasta sen jälkeen?
Syöminen ennen lenkkiä
31
7204
Vastaukset
- menee
näin: noin tunti ennen lenkkiä mehu ja leipäpalanen ja sit lenkin jälkeen kunnon evästä. Kevyttä ennen lenkkiä tai sit ei mitään.
- Jeppe
...pitää olla syömättä 2-4 tuntia, riippuen henkilöstä ja ruuasta. Itse juon tuoremehua lasin pari ja sitten menox (sano Annie Lennox, he he he).
- - ihmettelen
juu, olen kuulluut, ettei ennen lenkkiä pidä syödä moneen tuntiin. Ohjeen periaate on uskottva, mutta:
Suositusten mukaan naisten tulisi syödä 3 h ja miesten 5 h välein. Pitkät lenkkini ovat noin 2 tuntia. 2 h paasto ennen juoksua edellyttäisi minulta ruokataukoa tunnin juoksun jälkeen, jotta 3 h:n ohje toteutuisi. Jos ruokailuvälit ovat pidemmät, naisten verensokeri laskee turhan alas. Epäilen, että ohje on jonkun miehen kirjoittama, eikä sovellu sellaisenaan naisille. Jokainen voi toki itse kokeilla, mikä itselle sopii. - Jeppe
- ihmettelen kirjoitti:
juu, olen kuulluut, ettei ennen lenkkiä pidä syödä moneen tuntiin. Ohjeen periaate on uskottva, mutta:
Suositusten mukaan naisten tulisi syödä 3 h ja miesten 5 h välein. Pitkät lenkkini ovat noin 2 tuntia. 2 h paasto ennen juoksua edellyttäisi minulta ruokataukoa tunnin juoksun jälkeen, jotta 3 h:n ohje toteutuisi. Jos ruokailuvälit ovat pidemmät, naisten verensokeri laskee turhan alas. Epäilen, että ohje on jonkun miehen kirjoittama, eikä sovellu sellaisenaan naisille. Jokainen voi toki itse kokeilla, mikä itselle sopii.Ei ole minun ohjettani kukaan muu kirjoittanut kuin minä itse, perustuu omaan kokemukseeni, jonka vain halusin jakaa. Ei muuta.
- Nimetön
Jeppe kirjoitti:
Ei ole minun ohjettani kukaan muu kirjoittanut kuin minä itse, perustuu omaan kokemukseeni, jonka vain halusin jakaa. Ei muuta.
Aamulenkeille syön puuroa jonka annan sulaa 1,5-2h ennen lenkkiä.
Iltalenkeille jätän mahdollisimman paljon väliä kunnon ateriaan (esim.3h) ja ennen lenkkiä voin syödä panaanin/myslipatukan..jne. - vai niin
Nimetön kirjoitti:
Aamulenkeille syön puuroa jonka annan sulaa 1,5-2h ennen lenkkiä.
Iltalenkeille jätän mahdollisimman paljon väliä kunnon ateriaan (esim.3h) ja ennen lenkkiä voin syödä panaanin/myslipatukan..jne.Mikä on panaani?
- P:P
niin, että vatsasi ehtii tyhjäksi ennenkuin aloitat treenin niin sitten pärjää nesteillä jo pitkälle. Ravintoa ennen mutta ajoissa ja sitten nestetasapainon hoitoa on loppu!
- hölkkääjä
Itse vältin aikaisemmin syömistä 2-3h ennen lenkkiä ja yleensä pitkän lenkin jälkeen olin tosi nälkäinen ja söin vähän liikaakin siihen tolkuttomaan nälkään. Nyt olen oppinut ottamaan välipalan n.1h ennen lenkkiä. Syön palan leipää, banaanin tms. ja juoksu tuntuu paremmalta ja jaksan suihkut ja venyttelyt hienosti ennen kuin syön aterian.Eli jos kyse on illalla tehtävästä harjoituksesta, lounas kannattaa syödä normaalisti ja sitten välipala n.1h ennen lenkkiä. Toimii ainakin minulla.
- opa3
ja miksiköhän raskaalle lenkille ei voisi mennä suoraa ruokapöydästä? sen takia kun maha pömpöttää eikä se ole viileetä? ite ainaki syön kun on nälkä ja lähen lenkille kun lähen. yleensä kiireellä aikataululla suoraan ruokapöydästä eikä ole haitannu kuntopuolta milläänlailla, pikemminkin toisinpäin.
en sit tiedä onko siinä jotain kehityksen kannalta muuta tieteellistä haittaa, ken kertoo kuka tietää, kaikki tuntuu vaan sanovan ettei itse syö ennen lenkkiä mut ikinä ei kerro syytä että miksi ei syö, moni tuskin edes tietää onko siitä mitään hyötyä, kuhan noudattaa mahdollista myyttiä. - lenkki on ok
Minä syön kyllä lenkkiä, siis lenkkimakkaraa. Hyvää perunamuusin kanssa. :)
- vapaaehtoisneuvoja
Jos haluaa ehkäistä lihasten palamista energiaksi juoksulenkin aikana, kannattaa noin tunti ennen lenkille lähtöä tehdä välipala maitorahkasta ja ananasmurskasta. Siitä saat proteiinia ja hiilihydraatteja optimaalisessa muodossa, ja saat lihasmassan helpommin säilymään. Proteiini-hiilihydraattipitoisen välipalan merkitys lihasten palamisen ehkäisijänä on sitä suurempi, mitä pidemmälle lenkille lähtee. Jos esim. tekee välipalan 200 g purkista maitorahkaa ja yhdestä ananastölkistä, niin siitä saa jo annoksen vaikka kahdelle tai sitten syö puolet ennen lenkkiä ja puolet jälkeen.
Ei lihasmassaa kannata uhrata, jos haluaa hyvältä näyttää myös juoksukisojen ulkopuolella.
Lenkin jälkeen hyvä ja edullinen palautusjuoma syntyy esim. rasvattomasta maidosta, kaakaojauheesta ja vaikkapa yhdestä banaanista. Lyö tehosekottimella noi sekasin ja juoma on valmista.
Monella juoksijalla on petraamista aterioinneissa. Raskasta ateriaa ei kannata ennen lenkkiä nauttia ainakaan kolmeen, neljään tuntiin. Esim. pitkälle lenkille tankataan jo edellisenä päivänä. Jos juoksee pitkän esim. sunnuntaina niin tankkausateriat on syytä tehdä lauantai-illan kuluessa. Pitkän lenkin aamuna sitten normi aamupala ja runsaasti nestettä naamariin. Ja ennen lenkkiä kannattaa ottaa edellämainitsemani protsku-hiilaripitoinen välipala.
Hyvin onnistunut tankkaus palkitaan juoksun helppoutena ja pitkäkin lenkki sujuu ongelmitta loppuun, kun oppii täyttämään lihasten glykogeenit huippuunsa ennen suoritusta. Lämpimällä juostessa nesteen nauttiminen on äärimmäisen tärkeä osa-alue harjoituksen onnistumisen kannalta. Ja harjoituksesta saatava hyötykin on selvästi parempi, koska palautumiseen kuluu vähemmän aikaa.
Vähäkalorinen dieetti ei sovellu koskaan kestävyysjuoksijalle, koska kulutus on valtavan suurta. Rasvan palaminenkin heikkenee, jos ei syö hiilihydraatteja.- Aloitteleva juoksija
Kiitos tuosta! Löysin juurikin tarvitsemani tiedot, ja sellaista mitä en ymmärtänyt edes etsiä :-)
- Gatonegro
Aloitteleva juoksija kirjoitti:
Kiitos tuosta! Löysin juurikin tarvitsemani tiedot, ja sellaista mitä en ymmärtänyt edes etsiä :-)
Sama juttu, kiitos!
- timojoHannes,,
Yli kolmekymmentä vuotta juossut / lenkkeillyt ja minun kokemukseni on ettei ainakaan mitää raskasta, kuten lihaa esim. ei pidä syödä tai jos on syönyt niin pitää olla ainakin pari tuntia väliä ennen lenkille lähtöä.Eri asia on esim. töiden jälkeen kun tulee kotia niin jotain kevyttä banaania, energiapatukan tms. syöminen ja sitten lenkille.Näin kuumaan aikaan on nestettä otettava ennen lenkkiä, jollain on vyöpullo mukana, itse en tykkää juostessa kantaa.
- Luilailei
Olen juossut viimeiset 15v. Käyn pitkällä lenkillä heti aamusta joten en syö mutta juon kyllä lasin vettä noin tunti tai puoli ennen. Tärkeintä on nesteen ylläpitö myös juoksun aikaan . Jos on pakko syödä jotain niin suosittelisin pientä tai puolikasta banaania tuntia ennen. Kroppasi alkaa harjoituksen mukaan tottua siihen miten harjoittelet. En myöskään tarvitse ruokaa vähään aikaan juoksemisen jälkeen. juon kyllä paksun itse tehdyn pirtelön monesta hedelmästä tehdyn. Olen aika pieni kokoinen nainen joten voi olla eri juttu miehille.
- p:n n*ssija
"juon kyllä paksun itse tehdyn pirtelön monesta hedelmästä tehdyn."
Tuota noin, eikös tuo ole pikemminkin smoothie eikä pirtelö? Pirtelöt on yleensä maitotuotteisiin eli mm. jäätelöön perustuvia. Smoothiet taas enemmän murskattuja hedelmiä.- hölköttelijä
Jos pohjana on maito ja/tai heraproteiini, silloin on mielestäni enemmänkin pirtelö. Tulee muuten hyvää! Juoksija tarvitsee palautusjuomassaan myös proteiinia. Maito ja hera ovat siihen hyviä. Ja hedelmät täyttävät hiilaritarpeen.
- Sitä että
Olipas tärkeä kommentti ;-)
- ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,
Ei kannata syödä ainakaan kovin raskasta ateriaa ennen lenkkiä tai juoda paljon kahvia sillä kesken lenkin voi iskeä paska hätä. Mikä voi olla sangen ikävä olotila jollei ole näköpiirissä edes puskaa missä käydä hätäpaskalla.
- parivoileipää
Vetäsen aamupalan naamaan juuri ennen lenkkiä. Ei lopu energia kesken. Mielestäni syöminen tärkeempää kuin juominen lenkillä. Pieni nestehukka vaan kehittää kuntoa mutta katabolia, se on perkeleestä.
- JoonasQ
Aamupuuron jälkeen kyllä, ei raskaampaa. Muuten 3-4 tuntia välia ennen lenkkiä.
- anonym33334
Lusikallinen hunajaa ja lasillinen vettä johon on liuonnut magnesium tabletti. Toki hunajankin voi liotella veteen mutta pitäisi olla kuumaa/lämmintä jotta se sinne sekoittuu.
- Anonyymi
Pari kertaa oon juonu 12-14 kaljaa ennen lenkkiä, minulla on siis alkoholi ongelma ja joskus muija pakottaa lenkille. Pakko lähtee kun olen salaa juonu, ettei akka suutu
- Anonyymi
Mitä kaljaa juot salaa?
- Anonyymi
5 - 6 tuntia lounaasta, mutta pari voileipää ja juomista otan n. tunti ennen lenkkiä.
Syömisen vähentäminen olisi useimmilla oiva keino lisätä juoksuvauhtia, koska monet nykyjuoksijat ovat raskastekoisia. - Anonyymi
2 taikka 3 tuntia ennen lenkkiä ei kannata ahnehtia kupuun murkinaa
- Anonyymi
Kaurapuuroa ja leipää voi syödä noin tunti ennen lenkkiä, mutta ei mitään raskaampaa.
- Anonyymi
Juu kyllähän sitä mielellään ahtaisi ruokaa oikein reilusti, mutta se vaan on silleen että sitten luonto kutsuu ja työntää löysät pois. Eli jos on ennen lenkkiä syönyt reilusti niin pitää varautua ja ottaa vessapaperia mukaan. Se tauko lenkin aikana on myös huomioitava harjoitusvaikutuksen kannalta.
Töissä päivällä ei voi syödä muuta kun pari leipäpalasta. Niin se on minulla. Ja sitten jos aikoo tehdä kovan reenin, niin silloin ei ainakaan voi olla maha ollenkaan täyden tuntuinen. - Anonyymi
Kyllä se on jotain energiaa tankattava, ettei heikotus iske lenkillä.
- Anonyymi
Ite olen tämmönen 13 v junnu ja sanon että jos ruokailet ittes täyteen (ähky on eri asia) niin tunti riittää mainiosti. Voithan sä tietenki mennä vaikka heti juoksee ei se tapa, mutta tota tunnin sääntöä ei oo ikinä tarvinnu ylittää ja täs on niinku semmonen ainaki 6 vuotta tullu juostua. Ne sellaset kunnon syömingit sitte suorituksen jälkeen.
Muistakaa urheilla!!!!- Anonyymi
Niin ja tietenki jokasella vähän vaihtelee ton iän ja aineenvaihdunnan perusteella
Ketjusta on poistettu 1 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
IL - Patteriauto syttyi parkkihallissa Tampereella - 50 autoa LUNASTUKSEEN!
"Palon aikaan parkkihallissa oli 90 autoa, joista noin 50 tuhoutui palossa korjauskelvottomiksi. Lisäksi palo vaurioitti24745349Kristillisistä Siionisteista asiallista tietoa Hesarissa.
KD ja Persut ovat kaiken takana avoimesti!3011233Persut JYTKYTTÄÄ ylös, ohi kepun! +2,1 %
Persut palasi kolmen suurimman joukkoon ja on matkalla kohti kevään 2027 eduskuntavaalivoittoa. Sosialistit ovat syöksy20710873Sanna Marin saa ylistystä Hillary Clintonilta
Jos joku ei tiedä kuka tämä rouva Hillary Clinton on, niin kerrottakoon "fun fact", eli hän on se keneltä Donald Trump369711Ja jälleen uusi latauksessa olleen sähköauton palo! Nyt Keravan Prisman parkkihallissa.
IS 3.10.2025 Latauksessa ollut sähköauto syttyi yöllä tuleen Keravan Prisman parkkihallissa, Keski-Uudenmaan pelastusla858528Gallup, PS:lle JÄRISYTTÄVÄ nousu, SDP suurin laskija
https://yle.fi/a/74-20186114 PS kovaa vauhtia nousemassa ennen 2027 vaaleja suurimmaksi puolueeksi. Nyt mennään jo etua2236511Pirjo sanoi Esalle
Painu sinä Esa hevonvittuun... johon Esa? Laittakaapa ehdotuksia. # ==================== # APUFUNKTIO: satunnainen kok03210Jos mä joisin
Itteni känniin nyt, voi olla että mä tunnustaisin sulle kuinka ihastunut oon ollu suhun viimeiset 2 vuotta. Eikä mua pys282222- 371619
Koulu-uhkaus.
Meinaatteko päästää lapsenne kouluun, niin kauan kun tämä uhkaaja siellä myös on? Tekijä on kaikilla tiedossa.261510