30 min. lenkeistä hyötyä?

juoksija

Juoksen lähes päivittäin reiluja puolen tunnin lenkkejä suhteellisen kovalla tempolla. Onko näistä lyhyistä lenkeistä hyötyä rasvanpolton kannalta?

13

6624

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Parrujalka

      Lyhyt vastaus.

      Mitä kovemmin juokset sitä enemmän energiaa kulutat.

      • Vastaisin kyllä

        että pitkäaikaista kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 15 minuuttia - 2 tuntia, esim. kävelyssä, hiihdossa, juoksussa ja suunnistuksessa energia tuotetaan hapen avulla aerobisesti. Kevyessä liikunnassa energinalähteinä ovat rasvat, mutta omaa maksimisuoritusta lähellä olevassa liikunnassa glykogeenit (erityisesti adrealiini edistää glykogeenin hajoamista).

        Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 jopa 4 tuntiin, esim. kävelyssä, pyöräilyssä tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat.


      • Parrujalka
        Vastaisin kyllä kirjoitti:

        että pitkäaikaista kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 15 minuuttia - 2 tuntia, esim. kävelyssä, hiihdossa, juoksussa ja suunnistuksessa energia tuotetaan hapen avulla aerobisesti. Kevyessä liikunnassa energinalähteinä ovat rasvat, mutta omaa maksimisuoritusta lähellä olevassa liikunnassa glykogeenit (erityisesti adrealiini edistää glykogeenin hajoamista).

        Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 jopa 4 tuntiin, esim. kävelyssä, pyöräilyssä tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat.

        Ei oikeasti ollut kiinnostunut siitä mitä energiaa hän juostessaan käyttää tai sitä miten se tuotetaan. Kysymys oli lyhyt ja vastaus sen mukainen. Hyvin helposti voi todeta sykemittarista sen että mitä kovempaa juokset sen enemmän energiaa kulutat. Elikkä kysyjän logiikan mukaan se oli ainoa asia joka häntä kiinnosti.

        Aivan toinen asia sitten on se että mitä energiaa kulutat tai miten se tuotetaan kehossa tai mikä olisi viisaampi tapa liikkua tai laihduttaa liikkuen/juosten.


      • Totta toki
        Parrujalka kirjoitti:

        Ei oikeasti ollut kiinnostunut siitä mitä energiaa hän juostessaan käyttää tai sitä miten se tuotetaan. Kysymys oli lyhyt ja vastaus sen mukainen. Hyvin helposti voi todeta sykemittarista sen että mitä kovempaa juokset sen enemmän energiaa kulutat. Elikkä kysyjän logiikan mukaan se oli ainoa asia joka häntä kiinnosti.

        Aivan toinen asia sitten on se että mitä energiaa kulutat tai miten se tuotetaan kehossa tai mikä olisi viisaampi tapa liikkua tai laihduttaa liikkuen/juosten.

        kysyjän loppulauseen viimeiset sanat olivat, että rasvanpolton kannalta.

        Siksi ajattelin mainita asiasta.


      • Parrujalka
        Totta toki kirjoitti:

        kysyjän loppulauseen viimeiset sanat olivat, että rasvanpolton kannalta.

        Siksi ajattelin mainita asiasta.

        Luulempa vaan että kysyjä ei tiennyt mitä kysyi kun kysyi rasvanpoltosta :)

        30 min lenkillä ei rasvaa käytetä polttoaineena vaan hiilareita. Jos oikein muistan niin maaginen raja pk-sykealueella oli 20 min jonka jälkeen keho alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena ja vasta 1,5 tunnin jälkeen pk-alueella liikuttaessa lähes kokonaan käytettävästä polttoaineesta on rasvaa.


      • Totta toki
        Parrujalka kirjoitti:

        Luulempa vaan että kysyjä ei tiennyt mitä kysyi kun kysyi rasvanpoltosta :)

        30 min lenkillä ei rasvaa käytetä polttoaineena vaan hiilareita. Jos oikein muistan niin maaginen raja pk-sykealueella oli 20 min jonka jälkeen keho alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena ja vasta 1,5 tunnin jälkeen pk-alueella liikuttaessa lähes kokonaan käytettävästä polttoaineesta on rasvaa.

        kertomani asiat perustuvat tutkimuksiin, joissa on selvitelty liikunnan vaikutus lihakseen.

        Asiasta löytyy .pdf -tiedosto netistä sekä lähdekirjoina mm. Seppo Rehunen; Liikunta & terveys / Kolari - Louevaara; Staattinen lihastyö / yms.!

        Siksi tämä lisäys; jos joku haluaa asiasta lisätietoa. :)


    • ja kuntoile

      MONIPUOLISESTI.

      Liikakilot lähtee kun liikut monipuolisest. lenkkeilyä kävelyä uintia kuntosalia venyttelyjumppaa. Muuten kilot lähtee ja vaivat jää.

      Jos rasvanpolttoa haluat tehostaa:
      hölkkää hitaasti 30min-2tuntia rauhallisesti 1-3 x vko
      tee lihaskuntopiiriä viikottain
      käy kuntosalilla
      käy venyttelyjumpissa (=mitä pidemmät lihakset sitä vahvemmat=sitä enemmän jaksaa kuluttaa energiaa)

      pidä syke matalana ja tee monipuolista liikuntaa. syö terveellisesti esim. kahvi ilman sokeria on alku..

    • Jeppe

      ...yhdyn muiden viisauksiin. Siis vähän pitempiä lenkkejä ja matalammalla tempolla. Välillä on ihan hyväkin vetää se puolituntia sinun tapaasi. Kannatan lämpimästi myös muuta liikuntaa kuin vain juoksua. Kuntosali pari kertaa viikossa pitää lihaskuntoa yllä.

      • fisco

        No rasva ainakin palaa parhaiten matalatehoisella aerobisella liikunnalla. Mitä kovempaa juokset sitä enemmän menetät hiilihydraatteja.


      • lkjh
        fisco kirjoitti:

        No rasva ainakin palaa parhaiten matalatehoisella aerobisella liikunnalla. Mitä kovempaa juokset sitä enemmän menetät hiilihydraatteja.

        Pienellä teholla liikuttaessa suhteellisesti suuri osa energiasta tulee rasvasta. Kun tehoa kasvatetaan, tulee jossakin vaiheessa vastaan rasvan palamisnopeuden raja. Kun tämä raja saavutetaan, lähes kaikki lisäenergia tulee hiilihydraateista. Hiilihydraattien suhteellinen osuus energiankäytöstä siis kasvaa. Kuitenkin suuremmalla teholla liikuttaessa rasvaakin palaa vähintään sama määrä kuin pienellä teholla.

        Ei ole väliä mitä energiamuotoa kuluttaa, jos kuluttaa yhtä paljon eikä tällä ole vaikutusta syömiseen. Lenkin jälkeen elimistö kuluttaa enemmän sitä energiaa, jota on enemmän jäljellä. Matalatehoisen liikunnan merkittävä hyöty on se, että jaksaa liikkua pitempään liiallisesti rasittumatta ja kulutettu energiamäärä nousee siksi suuremmaksi vaikka teho onkin pienempi.


      • Parrujalka
        lkjh kirjoitti:

        Pienellä teholla liikuttaessa suhteellisesti suuri osa energiasta tulee rasvasta. Kun tehoa kasvatetaan, tulee jossakin vaiheessa vastaan rasvan palamisnopeuden raja. Kun tämä raja saavutetaan, lähes kaikki lisäenergia tulee hiilihydraateista. Hiilihydraattien suhteellinen osuus energiankäytöstä siis kasvaa. Kuitenkin suuremmalla teholla liikuttaessa rasvaakin palaa vähintään sama määrä kuin pienellä teholla.

        Ei ole väliä mitä energiamuotoa kuluttaa, jos kuluttaa yhtä paljon eikä tällä ole vaikutusta syömiseen. Lenkin jälkeen elimistö kuluttaa enemmän sitä energiaa, jota on enemmän jäljellä. Matalatehoisen liikunnan merkittävä hyöty on se, että jaksaa liikkua pitempään liiallisesti rasittumatta ja kulutettu energiamäärä nousee siksi suuremmaksi vaikka teho onkin pienempi.

        Elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena vasta yli 1,5 tunnin liikuntasuorituksen aikana.

        Tästä syystä painotan täällä aina sitä että juoksemalla ei laihduteta vaan ruokapöydän vieressä ja kaupassa tehdyillä valinnoilla. Jos juoksemista käyttää laihduttamiseen en missään nimessä suosittele miettimään mitä keho käyttää milloinkin polttoaineena milläkin juoksuteholla koska todnäk ko kyselijältä puuttuu ymmärrys kehon toiminnasta juoksun aikana ja sen jälkeen. Se ei ole mikään häpeä koska harva meistä joutuu sen kanssa milloinkaan tekemisiin, lisäksi tietyt yleiset väärät kuntoiluvinkit lisäävät sekaannusta näissä asioissa.

        30 min aerobinen lenkki 60 kg naisella kuluttaa about 200-300 kcal. Saman kalorimäärän saa takaisin kaksinkertaisena syömällä yhden wiinerin. Tällä painotan sitä että laihduttaminen on pääasiassa valintojen tekemistä eikä liikunnan lisäämistä tai mahdollisimman tehokasta liikuntaa rasvanpolton näkökulmasta. Liikunta on todella hyvä apukeino laihduttamiseen mutta ei todellinen ratkaisu ylipainoon.


      • koukkupolvi
        Parrujalka kirjoitti:

        Elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena vasta yli 1,5 tunnin liikuntasuorituksen aikana.

        Tästä syystä painotan täällä aina sitä että juoksemalla ei laihduteta vaan ruokapöydän vieressä ja kaupassa tehdyillä valinnoilla. Jos juoksemista käyttää laihduttamiseen en missään nimessä suosittele miettimään mitä keho käyttää milloinkin polttoaineena milläkin juoksuteholla koska todnäk ko kyselijältä puuttuu ymmärrys kehon toiminnasta juoksun aikana ja sen jälkeen. Se ei ole mikään häpeä koska harva meistä joutuu sen kanssa milloinkaan tekemisiin, lisäksi tietyt yleiset väärät kuntoiluvinkit lisäävät sekaannusta näissä asioissa.

        30 min aerobinen lenkki 60 kg naisella kuluttaa about 200-300 kcal. Saman kalorimäärän saa takaisin kaksinkertaisena syömällä yhden wiinerin. Tällä painotan sitä että laihduttaminen on pääasiassa valintojen tekemistä eikä liikunnan lisäämistä tai mahdollisimman tehokasta liikuntaa rasvanpolton näkökulmasta. Liikunta on todella hyvä apukeino laihduttamiseen mutta ei todellinen ratkaisu ylipainoon.

        siitä kuinka paljon kaloreita juokseminen kuluttaa. Jo pienikin rasitus yli 50% teho, vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siserityselinen toimintaan suotuisasta. Eli aineenvaihdunta vilkastuu ja ruansulatus paranee. Näillä on myös vaikutusta kehon rasvaprosenttiin ja ylipaino muodostumiseen.


      • ZeRiOuZ
        koukkupolvi kirjoitti:

        siitä kuinka paljon kaloreita juokseminen kuluttaa. Jo pienikin rasitus yli 50% teho, vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siserityselinen toimintaan suotuisasta. Eli aineenvaihdunta vilkastuu ja ruansulatus paranee. Näillä on myös vaikutusta kehon rasvaprosenttiin ja ylipaino muodostumiseen.

        Se kannattaa :P


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      264
      16953
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5458
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2581
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2058
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1762
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      996
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      952
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      880
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      44
      880
    Aihe