30 min. lenkeistä hyötyä?

että pitkäaikaista kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 15 minuuttia - 2 tuntia, esim. kävelyssä, hiihdossa, juoksussa ja suunnistuksessa energia tuotetaan hapen avulla aerobisesti. Kevyessä liikunnassa energinalähteinä ovat rasvat, mutta omaa maksimisuoritusta lähellä olevassa liikunnassa glykogeenit (erityisesti adrealiini edistää glykogeenin hajoamista).

Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 jopa 4 tuntiin, esim. kävelyssä, pyöräilyssä tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat.

Vastaisin kyllä kirjoitti:

että pitkäaikaista kestävyyttä vaativassa liikuntasuorituksessa, 15 minuuttia - 2 tuntia, esim. kävelyssä, hiihdossa, juoksussa ja suunnistuksessa energia tuotetaan hapen avulla aerobisesti. Kevyessä liikunnassa energinalähteinä ovat rasvat, mutta omaa maksimisuoritusta lähellä olevassa liikunnassa glykogeenit (erityisesti adrealiini edistää glykogeenin hajoamista).

Ylipitkissä liikuntasuorituksissa, yli 2 jopa 4 tuntiin, esim. kävelyssä, pyöräilyssä tai vaelluksessa energia tuotetaan hapen avulla. Energialähteenä on lähes pelkästään rasvat.

Lue lisää

Ei oikeasti ollut kiinnostunut siitä mitä energiaa hän juostessaan käyttää tai sitä miten se tuotetaan. Kysymys oli lyhyt ja vastaus sen mukainen. Hyvin helposti voi todeta sykemittarista sen että mitä kovempaa juokset sen enemmän energiaa kulutat. Elikkä kysyjän logiikan mukaan se oli ainoa asia joka häntä kiinnosti.

Aivan toinen asia sitten on se että mitä energiaa kulutat tai miten se tuotetaan kehossa tai mikä olisi viisaampi tapa liikkua tai laihduttaa liikkuen/juosten.

Parrujalka kirjoitti:

Ei oikeasti ollut kiinnostunut siitä mitä energiaa hän juostessaan käyttää tai sitä miten se tuotetaan. Kysymys oli lyhyt ja vastaus sen mukainen. Hyvin helposti voi todeta sykemittarista sen että mitä kovempaa juokset sen enemmän energiaa kulutat. Elikkä kysyjän logiikan mukaan se oli ainoa asia joka häntä kiinnosti.

Aivan toinen asia sitten on se että mitä energiaa kulutat tai miten se tuotetaan kehossa tai mikä olisi viisaampi tapa liikkua tai laihduttaa liikkuen/juosten.

Lue lisää

kysyjän loppulauseen viimeiset sanat olivat, että rasvanpolton kannalta.

Siksi ajattelin mainita asiasta.

Totta toki kirjoitti:

kysyjän loppulauseen viimeiset sanat olivat, että rasvanpolton kannalta.

Siksi ajattelin mainita asiasta.

Luulempa vaan että kysyjä ei tiennyt mitä kysyi kun kysyi rasvanpoltosta :)

30 min lenkillä ei rasvaa käytetä polttoaineena vaan hiilareita. Jos oikein muistan niin maaginen raja pk-sykealueella oli 20 min jonka jälkeen keho alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena ja vasta 1,5 tunnin jälkeen pk-alueella liikuttaessa lähes kokonaan käytettävästä polttoaineesta on rasvaa.

Parrujalka kirjoitti:

Luulempa vaan että kysyjä ei tiennyt mitä kysyi kun kysyi rasvanpoltosta :)

30 min lenkillä ei rasvaa käytetä polttoaineena vaan hiilareita. Jos oikein muistan niin maaginen raja pk-sykealueella oli 20 min jonka jälkeen keho alkaa käyttämään rasvaa polttoaineena ja vasta 1,5 tunnin jälkeen pk-alueella liikuttaessa lähes kokonaan käytettävästä polttoaineesta on rasvaa.

Lue lisää

kertomani asiat perustuvat tutkimuksiin, joissa on selvitelty liikunnan vaikutus lihakseen.

Asiasta löytyy .pdf -tiedosto netistä sekä lähdekirjoina mm. Seppo Rehunen; Liikunta & terveys / Kolari - Louevaara; Staattinen lihastyö / yms.!

Siksi tämä lisäys; jos joku haluaa asiasta lisätietoa. :)

No rasva ainakin palaa parhaiten matalatehoisella aerobisella liikunnalla. Mitä kovempaa juokset sitä enemmän menetät hiilihydraatteja.

fisco kirjoitti:

No rasva ainakin palaa parhaiten matalatehoisella aerobisella liikunnalla. Mitä kovempaa juokset sitä enemmän menetät hiilihydraatteja.

Pienellä teholla liikuttaessa suhteellisesti suuri osa energiasta tulee rasvasta. Kun tehoa kasvatetaan, tulee jossakin vaiheessa vastaan rasvan palamisnopeuden raja. Kun tämä raja saavutetaan, lähes kaikki lisäenergia tulee hiilihydraateista. Hiilihydraattien suhteellinen osuus energiankäytöstä siis kasvaa. Kuitenkin suuremmalla teholla liikuttaessa rasvaakin palaa vähintään sama määrä kuin pienellä teholla.

Ei ole väliä mitä energiamuotoa kuluttaa, jos kuluttaa yhtä paljon eikä tällä ole vaikutusta syömiseen. Lenkin jälkeen elimistö kuluttaa enemmän sitä energiaa, jota on enemmän jäljellä. Matalatehoisen liikunnan merkittävä hyöty on se, että jaksaa liikkua pitempään liiallisesti rasittumatta ja kulutettu energiamäärä nousee siksi suuremmaksi vaikka teho onkin pienempi.

lkjh kirjoitti:

Pienellä teholla liikuttaessa suhteellisesti suuri osa energiasta tulee rasvasta. Kun tehoa kasvatetaan, tulee jossakin vaiheessa vastaan rasvan palamisnopeuden raja. Kun tämä raja saavutetaan, lähes kaikki lisäenergia tulee hiilihydraateista. Hiilihydraattien suhteellinen osuus energiankäytöstä siis kasvaa. Kuitenkin suuremmalla teholla liikuttaessa rasvaakin palaa vähintään sama määrä kuin pienellä teholla.

Ei ole väliä mitä energiamuotoa kuluttaa, jos kuluttaa yhtä paljon eikä tällä ole vaikutusta syömiseen. Lenkin jälkeen elimistö kuluttaa enemmän sitä energiaa, jota on enemmän jäljellä. Matalatehoisen liikunnan merkittävä hyöty on se, että jaksaa liikkua pitempään liiallisesti rasittumatta ja kulutettu energiamäärä nousee siksi suuremmaksi vaikka teho onkin pienempi.

Lue lisää

Elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena vasta yli 1,5 tunnin liikuntasuorituksen aikana.

Tästä syystä painotan täällä aina sitä että juoksemalla ei laihduteta vaan ruokapöydän vieressä ja kaupassa tehdyillä valinnoilla. Jos juoksemista käyttää laihduttamiseen en missään nimessä suosittele miettimään mitä keho käyttää milloinkin polttoaineena milläkin juoksuteholla koska todnäk ko kyselijältä puuttuu ymmärrys kehon toiminnasta juoksun aikana ja sen jälkeen. Se ei ole mikään häpeä koska harva meistä joutuu sen kanssa milloinkaan tekemisiin, lisäksi tietyt yleiset väärät kuntoiluvinkit lisäävät sekaannusta näissä asioissa.

30 min aerobinen lenkki 60 kg naisella kuluttaa about 200-300 kcal. Saman kalorimäärän saa takaisin kaksinkertaisena syömällä yhden wiinerin. Tällä painotan sitä että laihduttaminen on pääasiassa valintojen tekemistä eikä liikunnan lisäämistä tai mahdollisimman tehokasta liikuntaa rasvanpolton näkökulmasta. Liikunta on todella hyvä apukeino laihduttamiseen mutta ei todellinen ratkaisu ylipainoon.

Parrujalka kirjoitti:

Elimistö alkaa käyttämään rasvaa pääasiallisena polttoaineena vasta yli 1,5 tunnin liikuntasuorituksen aikana.

Tästä syystä painotan täällä aina sitä että juoksemalla ei laihduteta vaan ruokapöydän vieressä ja kaupassa tehdyillä valinnoilla. Jos juoksemista käyttää laihduttamiseen en missään nimessä suosittele miettimään mitä keho käyttää milloinkin polttoaineena milläkin juoksuteholla koska todnäk ko kyselijältä puuttuu ymmärrys kehon toiminnasta juoksun aikana ja sen jälkeen. Se ei ole mikään häpeä koska harva meistä joutuu sen kanssa milloinkaan tekemisiin, lisäksi tietyt yleiset väärät kuntoiluvinkit lisäävät sekaannusta näissä asioissa.

30 min aerobinen lenkki 60 kg naisella kuluttaa about 200-300 kcal. Saman kalorimäärän saa takaisin kaksinkertaisena syömällä yhden wiinerin. Tällä painotan sitä että laihduttaminen on pääasiassa valintojen tekemistä eikä liikunnan lisäämistä tai mahdollisimman tehokasta liikuntaa rasvanpolton näkökulmasta. Liikunta on todella hyvä apukeino laihduttamiseen mutta ei todellinen ratkaisu ylipainoon.

Lue lisää

siitä kuinka paljon kaloreita juokseminen kuluttaa. Jo pienikin rasitus yli 50% teho, vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siserityselinen toimintaan suotuisasta. Eli aineenvaihdunta vilkastuu ja ruansulatus paranee. Näillä on myös vaikutusta kehon rasvaprosenttiin ja ylipaino muodostumiseen.

koukkupolvi kirjoitti:

siitä kuinka paljon kaloreita juokseminen kuluttaa. Jo pienikin rasitus yli 50% teho, vaikuttaa aineenvaihduntaan ja siserityselinen toimintaan suotuisasta. Eli aineenvaihdunta vilkastuu ja ruansulatus paranee. Näillä on myös vaikutusta kehon rasvaprosenttiin ja ylipaino muodostumiseen.

Lue lisää

Se kannattaa :P