kävely / juoksu

yhdistäminen

Aloitin lenkkeilyn muutama vuosi sitten. Koko ajan on ollut vaikeaa, eikä kunto oikein nouse. Syke siis nousee edelleen juostessa ihan liian korkealle. Juoksukertojakin on viikossa arvatakseni liian vähän (3 krt. viikko), mutta juoksu ei innosta koska olen siinä niin huono! Ei siis tee mieli lähteä lenkkeilemään kun syke on kuitenkin heti 170.

Nyt kyselenkin, että mahtaisiko kävelyn ja juoksun yhdistäminen olla hyvä ratkaisu? Jos vaikka juoksisi aina siihen asti, kun syke on esim. 150, ja sitten jos menee siitä yli niin siirtyisi kävelyyn. Ja kävelisi kunnes syke menisi sinne mun sykerajojen alarajoille (65% eli jonnekin 129 kieppeille), ja sitten taas juoksisi?

Sit ehkä jossain vaiheessa huomaisi että jaksaakin juosta vähän pidempään ennenkuin se syke menee sinne 150:n.

Vai mikä olisi järkevämpi tapa yhdistää kävelyä ja juoksua?

5

756

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • edellinen kysyjä

      Niin, ja lisäkysymys vielä, että olen kuullut että toi 3krt/vko on ns. kuntoa ylläpitävä määrä liikuntaa, eli pitäisikö mun lisätä noita lenkkikertoja vaikka 4:n??

      • Janne.

        Kuulen tekstistäsi myös pienen turhautumisen ja kyllästymisen...

        Siksi tekisin sinuna seur. tavalla:
        Ohjelma seur.4vkoa:

        1.treeni. sauvakävely 60min
        2. Juoksu kävely 30min (aina kun syke yli 150, niin kävelet, kunnes se putoaa alle 135)
        3. sauvakävely 90min

        Tärkeää olisi saada peruskuntosi nousemaan ja siksi ei ole järkevää juosta enempää tässä vaiheessa vaan harrastaa jaloilla tapahtuvaa matalasykkeistä peruskestävyysliikuntaa. Ei menneet lenkkisi ole hukkaan valuneet, kyllä niistä on hyötyä kertynyt, se pitää vain saada esille.

        vkot 5-8

        1.treeni: Juoksukävelyä kuten edellä 60min

        2. kävely 10min reipas juoksu (ei kova) 5min kävely 10min reipas juoksu 5min kävely 10min (KOK.40min)

        3. sauvakävely 100-120min

        Tuolla 8vkon peruskunto-ohjelmalla pitäisi kunto jo testatustikin nousta.

        terv. Janne


      • alkuperäinen kysyjä
        Janne. kirjoitti:

        Kuulen tekstistäsi myös pienen turhautumisen ja kyllästymisen...

        Siksi tekisin sinuna seur. tavalla:
        Ohjelma seur.4vkoa:

        1.treeni. sauvakävely 60min
        2. Juoksu kävely 30min (aina kun syke yli 150, niin kävelet, kunnes se putoaa alle 135)
        3. sauvakävely 90min

        Tärkeää olisi saada peruskuntosi nousemaan ja siksi ei ole järkevää juosta enempää tässä vaiheessa vaan harrastaa jaloilla tapahtuvaa matalasykkeistä peruskestävyysliikuntaa. Ei menneet lenkkisi ole hukkaan valuneet, kyllä niistä on hyötyä kertynyt, se pitää vain saada esille.

        vkot 5-8

        1.treeni: Juoksukävelyä kuten edellä 60min

        2. kävely 10min reipas juoksu (ei kova) 5min kävely 10min reipas juoksu 5min kävely 10min (KOK.40min)

        3. sauvakävely 100-120min

        Tuolla 8vkon peruskunto-ohjelmalla pitäisi kunto jo testatustikin nousta.

        terv. Janne

        Tuo kuulostaa tosi hyvältä ja simppeliltä ohjelmalta, kiitos siitä :) Laitan sen testaukseen.


    • fyssari

      On ihan hyvä ja järkevä tapa yhdistää juoksu ja kävely kuvailemallasi tavalla. Ja juuri silloin se on järkevää, kun kunto on vielä sen verran huono, että juostessa syke nousee liikaa eikä jaksa pitkään. Sillä tavalla saa sitten lenkkeihin lisää pituutta, ja sitä kautta kuntoa kohotettua.

    • peku33

      kävely/hölkkä yhdistelmää parista syystä. koen itselleni tehokkaammaksi yhdistelmän. jalat ei kestä jatkuvaa hölkkää. kunto kuitenkin sen verran heikko että hyvä kävellä välillä. sykemittarilla en itseäni kiusaa, koska en treenaa mihinkään erityiseen. vain yritän pitää itseni työkunnossa.

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      263
      16822
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5414
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2560
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2036
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1755
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      986
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      948
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      30
      861
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      43
      856
    Aihe