Aloitin lenkkeilyn muutama vuosi sitten. Koko ajan on ollut vaikeaa, eikä kunto oikein nouse. Syke siis nousee edelleen juostessa ihan liian korkealle. Juoksukertojakin on viikossa arvatakseni liian vähän (3 krt. viikko), mutta juoksu ei innosta koska olen siinä niin huono! Ei siis tee mieli lähteä lenkkeilemään kun syke on kuitenkin heti 170.
Nyt kyselenkin, että mahtaisiko kävelyn ja juoksun yhdistäminen olla hyvä ratkaisu? Jos vaikka juoksisi aina siihen asti, kun syke on esim. 150, ja sitten jos menee siitä yli niin siirtyisi kävelyyn. Ja kävelisi kunnes syke menisi sinne mun sykerajojen alarajoille (65% eli jonnekin 129 kieppeille), ja sitten taas juoksisi?
Sit ehkä jossain vaiheessa huomaisi että jaksaakin juosta vähän pidempään ennenkuin se syke menee sinne 150:n.
Vai mikä olisi järkevämpi tapa yhdistää kävelyä ja juoksua?
Nyt kyselenkin, että mahtaisiko kävelyn ja juoksun yhdistäminen olla hyvä ratkaisu? Jos vaikka juoksisi aina siihen asti, kun syke on esim. 150, ja sitten jos menee siitä yli niin siirtyisi kävelyyn. Ja kävelisi kunnes syke menisi sinne mun sykerajojen alarajoille (65% eli jonnekin 129 kieppeille), ja sitten taas juoksisi?
Sit ehkä jossain vaiheessa huomaisi että jaksaakin juosta vähän pidempään ennenkuin se syke menee sinne 150:n.
Vai mikä olisi järkevämpi tapa yhdistää kävelyä ja juoksua?
Vastaukset 5
Vanhimmat
Niin, ja lisäkysymys vielä, että olen kuullut että toi 3krt/vko on ns. kuntoa ylläpitävä määrä liikuntaa, eli pitäisikö mun lisätä noita lenkkikertoja vaikka 4:n??
Kuulen tekstistäsi myös pienen turhautumisen ja kyllästymisen...
Siksi tekisin sinuna seur. tavalla:
Ohjelma seur.4vkoa:
1.treeni. sauvakävely 60min
2. Juoksu kävely 30min (aina kun syke yli 150, niin kävelet, kunnes se putoaa alle 135)
3. sauvakävely 90min
Tärkeää olisi saada peruskuntosi nousemaan ja siksi ei ole järkevää juosta enempää tässä vaiheessa vaan harrastaa jaloilla tapahtuvaa matalasykkeistä peruskestävyysliikuntaa. Ei menneet lenkkisi ole hukkaan valuneet, kyllä niistä on hyötyä kertynyt, se pitää vain saada esille.
vkot 5-8
1.treeni: Juoksukävelyä kuten edellä 60min
2. kävely 10min reipas juoksu (ei kova) 5min kävely 10min reipas juoksu 5min kävely 10min (KOK.40min)
3. sauvakävely 100-120min
Tuolla 8vkon peruskunto-ohjelmalla pitäisi kunto jo testatustikin nousta.
terv. Janne
Tuo kuulostaa tosi hyvältä ja simppeliltä ohjelmalta, kiitos siitä :) Laitan sen testaukseen.
On ihan hyvä ja järkevä tapa yhdistää juoksu ja kävely kuvailemallasi tavalla. Ja juuri silloin se on järkevää, kun kunto on vielä sen verran huono, että juostessa syke nousee liikaa eikä jaksa pitkään. Sillä tavalla saa sitten lenkkeihin lisää pituutta, ja sitä kautta kuntoa kohotettua.
kävely/hölkkä yhdistelmää parista syystä. koen itselleni tehokkaammaksi yhdistelmän. jalat ei kestä jatkuvaa hölkkää. kunto kuitenkin sen verran heikko että hyvä kävellä välillä. sykemittarilla en itseäni kiusaa, koska en treenaa mihinkään erityiseen. vain yritän pitää itseni työkunnossa.