Haluaisin löytää saliohjelman kasvissyöjälle. Eli treeniohjelman, joka kiinteyttää ja laihduttaisi noin viitisen kiloa.
Aiemmin en ole salilla käynyt, joten nyt olisi korkea aika aloittaa. Jonkun vain pitäisi kertoa, mitä pitää ja saa syödä (kun ei syö lihaa, kanaa eikä kalaa) ja kuinka paljon/miten täytyisi viikossa liikkua..? Linkit tervetulleita!
kasvissyöjän salitreeni
kielo
1
225
Vastaukset
- poligono
Kasvissyöjä ei tarvitse sen kummempaa treeniohjelmaa kuin muutkaan. Jos et ole käynyt salilla ennen, kannattaa aloittaa rauhallisesti. Esim. 2krt/vko on ihan hyvä määrä salia ainakin aluksi. Muista treenata kaikkia suurimpia lihasryhmiä. Voit suorittaa treenin esim. niin että toisella kerralla harjoitat yläkroppaa ja toisella alakroppaa. Toki molemmillakin kerroilla voi tehdä molempia. Muista n.10 minuutin alku- ja loppuverryttelyt sekä venyttelyt! Treenatessa ei kannata turhaan pelätä painoja. Ei ne lihakset niin helposti kasva =) Eli siis unohda neuvot jotka kehottavat tekemään paljon toistoja pienillä painoilla, ja tee päinvastoin! Väsytä lihakset kunnolla; se jos mikä kiinteyttää. Toistoja voit tehdä esim. 20-15-12 tai 15-12-8.
Salin lisäksi kannattaa toki harrastaa myös aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, rullaluistelua jne. Muista kuitenkin ettet aloita liian rajusti! Siitä on seurauksena ylirasitus jonka vuoksi liikunnasta tulee pitää taukoa.
Koska et syö mitään lihaa (kuten en minäkään), tulee sun huolehtia riittävästi proteiinin saannista. Sitä saat esim. kananmunasta, raejuustosta ja maitorahkasta. Rahka on monikäyttöinen aines, kevyitä mutta maistuvia herkkuja valmistat helposti esim. rahkasta, marjoista/hedelmistä ja kevyestä mehukeitosta/jugurtista yms yms. Vain taivas on rajana :)
Käypä osoitteessa www.kutri.net. Siellä on paljon hyvää infoa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 14010166
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1485393Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p404040Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1323602Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska352654Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191906Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3591572Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?981567Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?731428Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1311386