Haluaisin löytää saliohjelman kasvissyöjälle. Eli treeniohjelman, joka kiinteyttää ja laihduttaisi noin viitisen kiloa.
Aiemmin en ole salilla käynyt, joten nyt olisi korkea aika aloittaa. Jonkun vain pitäisi kertoa, mitä pitää ja saa syödä (kun ei syö lihaa, kanaa eikä kalaa) ja kuinka paljon/miten täytyisi viikossa liikkua..? Linkit tervetulleita!
kasvissyöjän salitreeni
1
214
Vastaukset
- poligono
Kasvissyöjä ei tarvitse sen kummempaa treeniohjelmaa kuin muutkaan. Jos et ole käynyt salilla ennen, kannattaa aloittaa rauhallisesti. Esim. 2krt/vko on ihan hyvä määrä salia ainakin aluksi. Muista treenata kaikkia suurimpia lihasryhmiä. Voit suorittaa treenin esim. niin että toisella kerralla harjoitat yläkroppaa ja toisella alakroppaa. Toki molemmillakin kerroilla voi tehdä molempia. Muista n.10 minuutin alku- ja loppuverryttelyt sekä venyttelyt! Treenatessa ei kannata turhaan pelätä painoja. Ei ne lihakset niin helposti kasva =) Eli siis unohda neuvot jotka kehottavat tekemään paljon toistoja pienillä painoilla, ja tee päinvastoin! Väsytä lihakset kunnolla; se jos mikä kiinteyttää. Toistoja voit tehdä esim. 20-15-12 tai 15-12-8.
Salin lisäksi kannattaa toki harrastaa myös aerobista liikuntaa, kuten lenkkeilyä, pyöräilyä, uintia, rullaluistelua jne. Muista kuitenkin ettet aloita liian rajusti! Siitä on seurauksena ylirasitus jonka vuoksi liikunnasta tulee pitää taukoa.
Koska et syö mitään lihaa (kuten en minäkään), tulee sun huolehtia riittävästi proteiinin saannista. Sitä saat esim. kananmunasta, raejuustosta ja maitorahkasta. Rahka on monikäyttöinen aines, kevyitä mutta maistuvia herkkuja valmistat helposti esim. rahkasta, marjoista/hedelmistä ja kevyestä mehukeitosta/jugurtista yms yms. Vain taivas on rajana :)
Käypä osoitteessa www.kutri.net. Siellä on paljon hyvää infoa!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26416953Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235458- 1152581
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152058Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361762Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111996- 59952
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32880Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44880