Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää olla kuntosaliohjelmissa sellaiselle lihakselle jota haluaa nimenomaan kasvattaa. Minulla kyseiset lihakset ovat hauis, ojentaja ja olkavarrenlihakset. Olen kuullut jostain, että lyhyet sarjat kasvattavat lihasta, ja jostain, että keskipitkät. Valaisisiko joku ihana ihminen hiukan? Mitä liikkeitä muuten suosittelette näille lihaksille. varsinkin sopivan ojentajaliikkeen löytäminen on ollut ongelma. Kiitti jos autatte. Olen käynyt jo reilut puoli vuotta kuntosalilla, ja jotain kasvua lihaksissa on havaittavissa, mutta henkilökuntaa sielä salilla jossa käyn on nirkoisesti, ja he ovat usein kiireisiä.
------Kuntosalisarjat?-------
3
341
Vastaukset
- dfnbaädfnbafä
Massaa saat parhaiten n. toistoilla 6-12.
Olet kuitenkin mitä ilmeisimmin aloittelija, joten kroppa pitää ensin totuttaa harjoitteluun pidemmillä n.10-20 toiston sarjoilla, joita voi olla 2-3.
Kroppaa tulee treenata tasapuolisesti mm. lihastasapainon, virheasentojen välttämisen ja vammojen ennaltaehkäisyn takia.
Aloittelijalle koko kropan ohjelma 2, korkeintaan kolme kertaa viikossa.
Kuvineen kaikineen löydät liikemalleja esim. www.exrcx.net - sivuilta.- gdnmäafnmä
C-pois tuosta edellisestä.
- Gotleetti
"Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää olla kuntosaliohjelmissa sellaiselle lihakselle jota haluaa nimenomaan kasvattaa. "
Pistä perusta kuntoon ensin vaikka koko kropan ohjelmalla. Opettele raskaat perusliikkeet kuten kyykky ja maastaveto. Toistoväli vaikka 3-20. Sarjoja 1-10 ... eli siis monipuolisesti.
"Minulla kyseiset lihakset ovat hauis, ojentaja ja olkavarrenlihakset. "
Hauis ja ojentaja ovat olkavarren lihakset :)
Älä keskity mihinkään tiettyyn kohtaan aloittelijana. Keho toimii kokonaisuutena ja kasvaa parhaiten jos sitä rasittaa kokonaisuudessaan. Pelkkien isojen käsien saaminen on hankalaa (ja mielestäni tyhmää).
"Olen kuullut jostain, että lyhyet sarjat kasvattavat lihasta, ja jostain, että keskipitkät. Valaisisiko joku ihana ihminen hiukan? "
Kaiken pituiset sarjat ovat hyviä.
"Mitä liikkeitä muuten suosittelette näille lihaksille."
Syväkyykky, maastaveto, dippi, leuanveto pystypunnerrus.
"varsinkin sopivan ojentajaliikkeen löytäminen on ollut ongelma."
Mitä ongelmaa dipin löytämisessä on? :) Varsinkin jos salilla on lisäpainovyö niin dippi on ykkösliike.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26216772Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235403- 1152555
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152026Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361753Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111983- 59947
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28857Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43853