Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää olla kuntosaliohjelmissa sellaiselle lihakselle jota haluaa nimenomaan kasvattaa. Minulla kyseiset lihakset ovat hauis, ojentaja ja olkavarrenlihakset. Olen kuullut jostain, että lyhyet sarjat kasvattavat lihasta, ja jostain, että keskipitkät. Valaisisiko joku ihana ihminen hiukan? Mitä liikkeitä muuten suosittelette näille lihaksille. varsinkin sopivan ojentajaliikkeen löytäminen on ollut ongelma. Kiitti jos autatte. Olen käynyt jo reilut puoli vuotta kuntosalilla, ja jotain kasvua lihaksissa on havaittavissa, mutta henkilökuntaa sielä salilla jossa käyn on nirkoisesti, ja he ovat usein kiireisiä.
------Kuntosalisarjat?-------
Paksut käsivarret kiitos!
3354
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Massaa saat parhaiten n. toistoilla 6-12.
Olet kuitenkin mitä ilmeisimmin aloittelija, joten kroppa pitää ensin totuttaa harjoitteluun pidemmillä n.10-20 toiston sarjoilla, joita voi olla 2-3.
Kroppaa tulee treenata tasapuolisesti mm. lihastasapainon, virheasentojen välttämisen ja vammojen ennaltaehkäisyn takia.
Aloittelijalle koko kropan ohjelma 2, korkeintaan kolme kertaa viikossa.
Kuvineen kaikineen löydät liikemalleja esim. www.exrcx.net - sivuilta.
C-pois tuosta edellisestä.
"Kuinka monta sarjaa ja toistoa pitää olla kuntosaliohjelmissa sellaiselle lihakselle jota haluaa nimenomaan kasvattaa. "
Pistä perusta kuntoon ensin vaikka koko kropan ohjelmalla. Opettele raskaat perusliikkeet kuten kyykky ja maastaveto. Toistoväli vaikka 3-20. Sarjoja 1-10 ... eli siis monipuolisesti.
"Minulla kyseiset lihakset ovat hauis, ojentaja ja olkavarrenlihakset. "
Hauis ja ojentaja ovat olkavarren lihakset :)
Älä keskity mihinkään tiettyyn kohtaan aloittelijana. Keho toimii kokonaisuutena ja kasvaa parhaiten jos sitä rasittaa kokonaisuudessaan. Pelkkien isojen käsien saaminen on hankalaa (ja mielestäni tyhmää).
"Olen kuullut jostain, että lyhyet sarjat kasvattavat lihasta, ja jostain, että keskipitkät. Valaisisiko joku ihana ihminen hiukan? "
Kaiken pituiset sarjat ovat hyviä.
"Mitä liikkeitä muuten suosittelette näille lihaksille."
Syväkyykky, maastaveto, dippi, leuanveto pystypunnerrus.
"varsinkin sopivan ojentajaliikkeen löytäminen on ollut ongelma."
Mitä ongelmaa dipin löytämisessä on? :) Varsinkin jos salilla on lisäpainovyö niin dippi on ykkösliike.