Millaista pastaa pitäisi viikko ennen marathonia syödä? Eikö ravinnon pitäisi olla kuitenkin suhteellisen rasvatonta?
Makaroonia ja jauhelikastiketta, vai mitä tämä viimeisen viikon hiilihydraattitankkaus pitää lämpimän ruoan osalta sisällään?
Mitä pastaa?
3
414
Vastaukset
- jmax
Olen vasta 2 maratonia juossut ja puhtaasti kuntoilijastatuksella, joten suhtaudu kommenttiin varauksella.
n. 10pv ennen maraa olen juossut 2-2,5h "tyhjennyslenkin" ja "tankkaus" on muodostunut ihan normaalin ruoan syömisestä, jonka lisäksi syön banaania ja juon n. 1ltr appelsiinimehua päivässä. Vettä pitäisi saada alas muutama litra, jotta hiilarit varastoituu. Eli ei mitään ihme poppakonsteja, pastan laadun miettimistä ym. vaan ihan normaalilla setillä extra hiilareilla olen mennyt. Luonnollisesti joku dexal heavy tms. pitkäketjuinen malto olisi varmaan parempi varsinkin, jos se auttaa "henkisellä" puolella. Totuus kuitenkin on se, että tankkaus auttaa jonkin verran, muttei vie ketään maaliin ja juoksu alkaa itse kullakin siellä 25-30km jälkeen jolloin takki on jo ihan tyhjä.
Onnea matkaan, onko mones setti menossa?- sdfsdfsd
ensimmäistä kertaa pitäis Tukholmaan lähteä.
Aattelin vielä jonkun pitkän lenkin sunnuntaina vetää.
Viime lauantaina juoksin HCR:n puolimarathonin 1h 45min.
Osaako tuosta jotain veikata, mihin aikaan marathon saattaisi taittua?
Pitkät lenkit on kuitenkin ollut kohtuullisen harvinaisia juoksuharjoituksissani. Tosin hiihtopuolelta kestävyyttäkin on kertynyt. - jmax
sdfsdfsd kirjoitti:
ensimmäistä kertaa pitäis Tukholmaan lähteä.
Aattelin vielä jonkun pitkän lenkin sunnuntaina vetää.
Viime lauantaina juoksin HCR:n puolimarathonin 1h 45min.
Osaako tuosta jotain veikata, mihin aikaan marathon saattaisi taittua?
Pitkät lenkit on kuitenkin ollut kohtuullisen harvinaisia juoksuharjoituksissani. Tosin hiihtopuolelta kestävyyttäkin on kertynyt.Running time estimator googleen, niin löytynee muitakin kertoimia, tässä yksi härveli:
http://appro.mit.jyu.fi/tools/estimator/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26316822Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235414- 1152560
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152036Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361755Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111986- 59948
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto30861Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43856