Millaista pastaa pitäisi viikko ennen marathonia syödä? Eikö ravinnon pitäisi olla kuitenkin suhteellisen rasvatonta?
Makaroonia ja jauhelikastiketta, vai mitä tämä viimeisen viikon hiilihydraattitankkaus pitää lämpimän ruoan osalta sisällään?
Mitä pastaa?
Jarnoaa
3
400
Vastaukset
- jmax
Olen vasta 2 maratonia juossut ja puhtaasti kuntoilijastatuksella, joten suhtaudu kommenttiin varauksella.
n. 10pv ennen maraa olen juossut 2-2,5h "tyhjennyslenkin" ja "tankkaus" on muodostunut ihan normaalin ruoan syömisestä, jonka lisäksi syön banaania ja juon n. 1ltr appelsiinimehua päivässä. Vettä pitäisi saada alas muutama litra, jotta hiilarit varastoituu. Eli ei mitään ihme poppakonsteja, pastan laadun miettimistä ym. vaan ihan normaalilla setillä extra hiilareilla olen mennyt. Luonnollisesti joku dexal heavy tms. pitkäketjuinen malto olisi varmaan parempi varsinkin, jos se auttaa "henkisellä" puolella. Totuus kuitenkin on se, että tankkaus auttaa jonkin verran, muttei vie ketään maaliin ja juoksu alkaa itse kullakin siellä 25-30km jälkeen jolloin takki on jo ihan tyhjä.
Onnea matkaan, onko mones setti menossa?- sdfsdfsd
ensimmäistä kertaa pitäis Tukholmaan lähteä.
Aattelin vielä jonkun pitkän lenkin sunnuntaina vetää.
Viime lauantaina juoksin HCR:n puolimarathonin 1h 45min.
Osaako tuosta jotain veikata, mihin aikaan marathon saattaisi taittua?
Pitkät lenkit on kuitenkin ollut kohtuullisen harvinaisia juoksuharjoituksissani. Tosin hiihtopuolelta kestävyyttäkin on kertynyt. - jmax
sdfsdfsd kirjoitti:
ensimmäistä kertaa pitäis Tukholmaan lähteä.
Aattelin vielä jonkun pitkän lenkin sunnuntaina vetää.
Viime lauantaina juoksin HCR:n puolimarathonin 1h 45min.
Osaako tuosta jotain veikata, mihin aikaan marathon saattaisi taittua?
Pitkät lenkit on kuitenkin ollut kohtuullisen harvinaisia juoksuharjoituksissani. Tosin hiihtopuolelta kestävyyttäkin on kertynyt.Running time estimator googleen, niin löytynee muitakin kertoimia, tässä yksi härveli:
http://appro.mit.jyu.fi/tools/estimator/
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h442915Jos vedetään mutkat suoraksi?
Niin kumpaan ryhmään kuulut? A) Niihin, jotka menevät edellä ja tekevät? Vai B) Niihin, jotka kulkevat perässä ja ar1062691Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv352411Vain vasemmistolaiset ovat aitoja suomalaisia
Esimerkiksi persut ovat ulkomaalaisen pääomasijoittajan edunvalvojia, eivät auta köyhiä suomalaisia.501918- 321884
Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska141523- 321473
Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1021213- 1771193
En vain unohda
Sitä miten rakastuneesti olet minua katsonut. Oliko tunteet liian suuria että niistä olisi voinut puhua.721041