Hei kaikki laihduttamisen parissa kamppailleet toverit.
Olen viimeisen vuoden aikana saanut tioutettua painostani -10kg. Jäljellä olisi enää 7kg, jotta painoni olisi lähestulkoon "normaalin" ylärajoissa ja itseäni miellyttävä. Mutta näitä loppuja kiloja en ole saanut puoleen vuoteen pois mitenkään.
Niinpä aloinkin epäterveelliselle, mutta ymmärtääkseni tehokkaalle kuurille. Harrastan 5 päivänä viikossa liikuntaa, 2 krt hölkkä ja 3 krt salilla (1.5h treeni). Ruoan olen jättänyt lähes olemattomiin, eli syön päivällä "aamupalan", yleensä leipää, hedelmän muroja tms n. klo.14.00 ja myöhemmin n. klo.18.00 päiväruoan. Ajat treenin takia näin myöhäiset. Jos kamalan huono olo syön hedelmää ja juon paljon vettä.
Siinä tämä rankka treeni jota olen jaksanut nyt 3vk. Olo on ihan hyvä, enkä tunne unsein nälkää. Paino ei putoa!!!
Miten se on mahdollista, kun TAKUUVARMASTI kulutan enemmän kuin syön??!!
Enkä jaksa tätä treeniäkään kauaa, kerta mitään tuloksia ei synny. Kun saisin edes sen 5kg pudotettua tällä keinolla niin hyvää tulisi. Mikään muukaan ei ole enää tehonnut. Vai pitääkö lakata syömästä kokonaan?? Miksi en laihdu, vaikka treenaan ja kuntoilen jatkuvasti ja ruoan olen jättänyt tosi minimiin?? Huolestuttaa!!!
Olen viimeisen vuoden aikana saanut tioutettua painostani -10kg. Jäljellä olisi enää 7kg, jotta painoni olisi lähestulkoon "normaalin" ylärajoissa ja itseäni miellyttävä. Mutta näitä loppuja kiloja en ole saanut puoleen vuoteen pois mitenkään.
Niinpä aloinkin epäterveelliselle, mutta ymmärtääkseni tehokkaalle kuurille. Harrastan 5 päivänä viikossa liikuntaa, 2 krt hölkkä ja 3 krt salilla (1.5h treeni). Ruoan olen jättänyt lähes olemattomiin, eli syön päivällä "aamupalan", yleensä leipää, hedelmän muroja tms n. klo.14.00 ja myöhemmin n. klo.18.00 päiväruoan. Ajat treenin takia näin myöhäiset. Jos kamalan huono olo syön hedelmää ja juon paljon vettä.
Siinä tämä rankka treeni jota olen jaksanut nyt 3vk. Olo on ihan hyvä, enkä tunne unsein nälkää. Paino ei putoa!!!
Miten se on mahdollista, kun TAKUUVARMASTI kulutan enemmän kuin syön??!!
Enkä jaksa tätä treeniäkään kauaa, kerta mitään tuloksia ei synny. Kun saisin edes sen 5kg pudotettua tällä keinolla niin hyvää tulisi. Mikään muukaan ei ole enää tehonnut. Vai pitääkö lakata syömästä kokonaan?? Miksi en laihdu, vaikka treenaan ja kuntoilen jatkuvasti ja ruoan olen jättänyt tosi minimiin?? Huolestuttaa!!!
Vastaukset 10
Vanhimmat
Ehkä kuulut hiilihydraattiherkkiin ihmisiin. He eivät laihdu, jos ylittävät päivässä tietyn alhaisen hiilihydraattirajan. Esim. muroissa on hirveästi. Sadassa grammassa 85 g hiilareita eli kahden päivän annos. Vähennä hiilarisi ehdoton max 40/päivä tai pienempi. Sitä muuta eli rasvaa ja proteiinia saa sitten syödä vapaasti paljon. Tutustu Atkinsiin tai sivusto karpit.
Juuri tällä hiilihydraattomalla ja ahkeralla liikunnalla sainkin ensimmäiset -10kg putoamaan, mutta nyt on painonpudotus pysähtynyt kokonaan.
Tästä syystä ajattelin että syön vähän, mutta "terveellisemmin" eli ruisleipää, muroja, kaurapuuroa yms. Itse ajattelin ettei pienet määrät voi olla haitaksi, kun muuten syön niin harvoin ja vähän. Mutta jokuhan nyt on pahasti vialla, kerta en tälläisellä liikunnalla ja vähäisellä ruokavaliolla saa painoa enää tippumaan!!!
Mutta mitään älyttömiä hiilihydraatti määriä en syö siltikään vielä... Niitä murojakin tulee noin kerran viikkoon syötyä, mutta täytyy kokeilla ja jättää nekin pois ruokavalioista. Muuten suosin kyllä vähäisiä hiilari määriä. En koske vaaleaan leipään, enkä jauhoihin. En vaaleaan riisiin, enkä makarooniin / pastaan. Ja rehellisesti sanottuna en ole syönyt herkun herkkua kuukauteen, enkä karkin karkkia.
Tämä tuntuu kidutukselta kun yritän niin kovasti, ja kidutan itseäni niin kovasti jättämällä syömiset väliin ja liikkumalla vaikkei aina jaksaisi... Ja ilman tuloksia!!!
että syötkim enenmmän, koska elimistösi on voinut joutua säästöliekille ja silloin ei satavarmasti läskit pala.
"Tästä syystä ajattelin että syön vähän, mutta "terveellisemmin" eli ruisleipää, muroja, kaurapuuroa yms. Itse ajattelin ettei pienet määrät voi olla haitaksi, kun muuten syön niin harvoin ja vähän."
Unohda kaikki epäterveelliset laihdutustavat. Niistä seuraa vaan JoJo-laihduttamista, kun kilot tulevat takaisin. Atkins-ruokavaliota ei ole osoitettu turvalliseksi. Haluatko koekaniiniksi? Tavallisella ruokavaliolla laihtuu tutkitusti yhtä nopeasti ilman terveysriskejä.
Liiku sen verran kuin kuntosi kannalta sinusta tuntuu hyvältä. Liikunta kannattaa aloittaa mieluummin varovaisesti ja pikku hiljaa raskautta lisäten kuin kertapamauksella. Jälkimmäisessä tapauksessa liikunta jää todennäköisesti vai kuuriksi. Liikunta ei yksinään laihduta. Tosin ilman liikuntaa on myös vaikea laihtua.
Liikuntaa jatkamalla voit laihtua ja/tai säilyttää nykyisen painosi. Jatka, jatka...
Unohda Atkins. Rajoita rasva alle 30% kaloreista, vältä tyydyttynyttä rasvaa ja nauti kesän hedelmistä, marjoista ja vihanneksista. Mansikat, kirsikat, vadelmat, viinimarjat, puolukat, mustikat jne. ei taatusti lihota.
http://www.kutri.net/metodit.html
Silloin ei laihdu, etenkään jos on jo noin lähellä normaalipainoa! Kroppa pitää kiinni kynsin hampain ylimääräisistä, koska syöt niin vähän.
Miksi ihmeessä kituuttaa ja kärsiä, kun ihan normaalillakin ruokarytmillä hoikistuu ja paljon terveellisemmin? Ei painonpudotus ja -hallinta ole sitä, että rehkit henkihieveriin liikunnassa ja sitten syöt olemattoman vähän! Se on sairasta kituuttamista! Oletko varma, että saat tarpeeksi kaikkia tärkeitä ravintoaineita??
Nyt järki käteen ja ala syömään kunnolla! 4-5 ateriaa päivässä: kunnon aamiainen, välipala(t), lounas ja päivällinen. Murot hiiteen, täysjyvää tilalle: kaura sopii hoikistujalle hyvin!
Rasvaa EI SAA jättää kokonaan pois, vaan käytä hiukan oliiviöljyä salaatin päällä, popsi välipalahedelmän kanssa muutama pähkinä ja syö rasvaista kalaa välillä. Kunhan saat hyviä rasvoja päivittäin! Niitä tarvitaan, jotta elimistö ylipäänsä toimisi, saati sitten hoikistuisit, usko pois!
Tee itsellesi sellainen ruokavalio, jonka avulla hoikistut terveellisesti ja jota voit loppuikäsi noudattaa, satunnaisia herkkuhetkiä unohtamatta. Silloin paino pysyykin alhaalla ilman mitään kepulikonsteja!
Vaikea se on tietää, mutta tässä ajatukseni kertomasi perusteella:
- vähensit hiilareita -> glykogeenivarastosi hupenivat ja myös siksi paino tippui
- lisäsit hiilareita ja liikuntaa -> molemmat lisäsivät glykogeenivarastojen täydennystä
Glykogeeni sitoo 2-3 kertaa painonsa verran vettä. Ilman glykogeenivarastoja, liikunta on paljon raskaampaa ja suoritukset hitaampia. Glykogeeni ja lihakset eivät liene ongelma, vaan ylimääräiset rasvavarastot?
Täten painonheilahteulu tai vakiona pysyminen 3 vk ajan ei ole huolestuttavaa tai todiste etteikö rasvavarat olisi voinut vähentyä sinä aikana. Noilla kikkailuilla olet voinut vähentää esimerkiksi 4 kiloa vettä elimistöstäsi. Nyt kun se täydentyy, laihtuminen on näennäisesti seisahduksissa.
Ruokailusta on vaikea sanoa kokonaisuutena ohjeita netin kautta. Selvää on, että saadaksesi liikunnasta hyvän mielen ja täydet terveyshyödyt, ravinnosta ei kannata pihistellä liikaa. - 500 kcal viikossa verrattuna kulutukseen, niin laihut ½ kg viikossa. Liikunnan jälkeen ruokailu (hiilihydraatit ja proteiinit) auttavat palautumisessa (kuten teetkin).
Tuoreet vihannekset pitävät aineenvaihdunnan kunnossa. Lisää porkkanaraastetta, lanttu- ja punajuuriraastetta, kurkkua, tomaattia, varhaiskaalia, kyssäkaalia, varsiselleriä, voikukan lehtiä, kukkakaalia tms. päivittäin joka aterialla öljy-sitruunakastikkeessa tai kevytviili-öljy-etikkakastikkeessa. Luomuvihannekset ovat joskus makeamman makuisia.
Laihduttaminen ei ole kuuri, vaan terveellisen ruokavalion ja liikunnan omaksumista loppuelämäksi. Tsemppiä! Me onnistutaan!
Saattaa käydä jopa niin että lihakset kasvaa enmmän kuin rasvakudos vähenee. Järjenvastaista mutta kun lihas sitoo nestettä noin kolminkertaisen määrän rasvakudokseen verrattuna, niin se on ainakin teoriassa mahdollista, että ainakin lyhyehkön ajan puitteissa lihasmassan kasvaminen on noin samansuuruista, kun mitä rasva vähenee. Nyt kun olet treenannut kolme viikkoa, niin eiköhän se painokin ala pudota.
tuolla ruokavaliolla, koska kaloreita on tosi vähän, riippuu tietysti annoskoosta. Muista syödä vitamiineja, esim monivitamiinitabletteja.
Muute tuossa leikissä menee terveys.
Ongelma on sulla edessä kun tuon kuurin lopetat. Sun pitää tehdä uuta painoasi ja normaali liikuntaa vastava ruokavalio, siis jonka kalorit sitten vastaa sun kulutusta, muuten joudut jojo ilmiöön eli lihot nuo laihdutut kilot takaisin. Ota siitäselvää ja ala ajaa sitä ruokavaliota sisään vähitellen.
Suosittelisin siirtymista pieniin, pitkin päivää syötäviin aterioihin, 5 kertaa päivässä, ja lyhyvaikutteiset hiilihydraatit veks, kuten murot ja muut mössöt. kaurapuuroa, tumma leipää, vihanneksia yms tervettä tilalle.
TYesmppiä ja uskoa tarvitset!
Iso kiitos kaikille vastanneille!!
Tästä Jojoilusta tuli mieleen "puolustaa" itseäni sen verran, että viimeisen puolen vuoden aikana olenkin syönyt normaalisti ja liikkunut 3krt/vk. Paino on vain pysynyt samana.
Tähän kyllästyneenä aloitinkin nyt yrittämään ihan tosissani, että saisin ne viimeiset kilot pois jotka mieltäni häiritsee.
Ylimääräistä kuitenkin löytyy vielä niidenkin kilojen jälkeen, joten jotenkin oletin että tällä ruokamäärällä ja treenillä saisin ne loputkin kilot karistettua leikiten. Mutta ei se näköjään käynytkään niin leikiten.
Painoindeksini on tällä hetkellä 24 ylärajalla, ja kjos ne viimeiset kilot saisin pois niin pääsisin jo "normaaleiden kirjoille" tämän mukaan. Tosin sekin on niin henkilökoht. asia, mutta itse olen tyytyväinen kun saan painoindeksikseni 23.
Ja tähän "syö usein ja pieniä määriä" minulla on ihan ajallinen ongelma, koska aamuisin ei maistu, enkä ehdi syömäänkään kuin töissä hedelmän, ja loppupäivä on töissä sitten niin kiireistä ja liikkuvaa aikaa etten ehtisi syömään kuin tauolla n. klo.14.00. Senpä vuoksi seuraava ruoka-aika onkin siis salin jälkeen klo.18, eikä illalla enää uskalla syödä kuin hedelmän. En oikein tiedä mihin väliin usuttaisin lisää ruokaa.
Niin, ja olen viimeisen 2kk. aikana käynyt joka ilta saunassa, siinä toivossa jospa sekin hieman auttaisi painonpudotuksessa, mutta eipä siitäkään taida olla hyötyä.