Ojentajaliikkeet

hilppa

Mulla on ongelmana noi ojentajat. Olen kokeillut dippiä, alastyöntöä taljassa, kickbackia, ojentajapunnerrusta, ranskalaista punnerrusta.. Kaikki noi sujuu hyvin niin pitkään kun ei tunnu missään, sitten kun alkaa edes vähän tuntumaan niin en saa enää pidettyä tekniikkaa kunnossa ja liike tuntuu lähinnä jossain rinnassa. Kapealla penkkipunnerruksella olen saanut edes vähän paremmin tuntumaan.

Haukkarit saa helposti turvoksiin ja liikkeet tuntumaan siellä missä pitää, mut noi ojentajat.. Sarjan alku ei tunnu missään, sitten kun alkaa vähän tuntumaan en saa pidettyä oikeata asentoa ja työ siirtyy muualle kuin ojentajiin. Kyynärpäät leviävät väkisin jne.. Onko enää mitään muita liikkeitä? Tai vinkkejä miten sen asennon saisi pidettyä vähän kovemmassakin väännössä..?

5

451

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • sdflkj

      siis?! jos teet dippiä, ojentajapunnerrusta, ranskalaista punnerrusta yms, käytät aivan väkisin niitä ojentajia koska kyseiset liikkeet on harvinaisen vaikea tehdä niin ettei ojentajat astuisi peliin.. haluaisin nähdä ranskalaisen punnerruksen tehtävän rinnalla ;)

      tee kapeaa penkkiä niin että jätät 1/3 irti rinnasta (pinnat alle), ranskalaisen punnerruksen otsaan tai leukaan ja älä tee kickbackiä ollenkaan, niin kyllä ne ojentajat siitä vahvistuu vaikka tuntumaa ei huomaisikaan. sarjapainojen kasvu on tärkeämpää.

      • hilppa

        Tuossa ranskalaisessa ongelmana on ollut lähinnä se että ne kyynärpäät leviää ja sitten sattuu (jotenkin hermot jää huonosti). Olen tosin vain otsaan tai taaemmas tehnyt, pitää tuohon leukaan sitten kokeilla. Kapeassakin penkissä on aika tarkkaa tuo mihin sen tangon laskee, jos menee vähänkin rinnan alapuolelle niin jo pistelee sormia (hermot varmaan taas..).

        Mut kiitti vinkeistä! Huomenna testailemaan :)


      • alan harrastaja
        hilppa kirjoitti:

        Tuossa ranskalaisessa ongelmana on ollut lähinnä se että ne kyynärpäät leviää ja sitten sattuu (jotenkin hermot jää huonosti). Olen tosin vain otsaan tai taaemmas tehnyt, pitää tuohon leukaan sitten kokeilla. Kapeassakin penkissä on aika tarkkaa tuo mihin sen tangon laskee, jos menee vähänkin rinnan alapuolelle niin jo pistelee sormia (hermot varmaan taas..).

        Mut kiitti vinkeistä! Huomenna testailemaan :)

        Itse teen ojentajia vaihtelevilla liikkeillä ja painoilla.
        Tee ensin isoilla tinoilla vapaammalla tyylillä ja tiputa painoja ja tee paremmalla kontrollilla loput.
        Varmasti kasvaa patit käsissä.
        Esim. Kapea penkki isot romut, ranskalainen isoilla,
        taljaväännöt ja käsipainot pienillä ja puhtaasti.
        Vaihda kahvoja ja otetyylejä. Käytä "kyynär-rättejä" jos omistat. Mä käytän aina... tulehtu joskus aika useasti ja moni treeni meni perseelleen sen takia.


      • sdlkj
        hilppa kirjoitti:

        Tuossa ranskalaisessa ongelmana on ollut lähinnä se että ne kyynärpäät leviää ja sitten sattuu (jotenkin hermot jää huonosti). Olen tosin vain otsaan tai taaemmas tehnyt, pitää tuohon leukaan sitten kokeilla. Kapeassakin penkissä on aika tarkkaa tuo mihin sen tangon laskee, jos menee vähänkin rinnan alapuolelle niin jo pistelee sormia (hermot varmaan taas..).

        Mut kiitti vinkeistä! Huomenna testailemaan :)

        jos liike tuottaa kipua niin sitä ei tehdä vaan käydään näyttämässä sitä ojentajaa/kyynärpäätä lääkärille sen sijaan että telotaan se pahempaan kondikseen. siellä voi olla joku rasittuma tai muu joka tarvitsee lepoa/hoitoa.


      • hilppa
        sdlkj kirjoitti:

        jos liike tuottaa kipua niin sitä ei tehdä vaan käydään näyttämässä sitä ojentajaa/kyynärpäätä lääkärille sen sijaan että telotaan se pahempaan kondikseen. siellä voi olla joku rasittuma tai muu joka tarvitsee lepoa/hoitoa.

        asennon saa pidettyä oikeana.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      264
      16953
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5458
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2581
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2058
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1762
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      996
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      952
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      32
      880
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      44
      880
    Aihe