Haudi! Tarvitsisin vinkkejä ehkäpä muilta polviongelmaisilta tai keneltä tahansa tietäväiseltä. Venäytin vasemman polven nivelsiteet runsas vuosi sitten ja yhä edelleen erityisesti aerobisessa liikunnassa eli juoksu, cross trainer ja muut vastaavat polveni kipeytyy noin 20 minuutin suorituksen jälkeen todella pahasti ja tuntuu, että nivelet olisivat vähän löystyneet ( polvi toisin sanoen muljahtaa helposti ja nitkuu sivulle). Eilen juoksin 45 minuutin lenkin melko matalalla tempolla ja matalalla askelella ja varovastikin ja siitä seurasi kurjat kivut ja polven arkuutta. Auttaisikohan jotkut liikkeet, joilla voisi polvea ympäröiviä pikkulihaksia vahvistaa ja kannattaako polvitukea käyttää? Olen kuullut, että pitkällinen polvituen käyttö heikentäisi polvea ympäröivien lihasten omaa tukea tai jotain vastaavaa. Juokseminen on kuitenkin minulle tosi tärkeää, enkä missään tapauksessa haluaisi sitä lopettaa enkä juosta lyhyempiä lenkkejä jne. Auttakaa raihnaista neitosta!
apua polvikipuihin
3
478
Vastaukset
- jmax
Fysioterapeutille valittelin samanlaisesta vaivasta n. vuosi sitten. Käski vain harjoittaa jalan lihaksia, jotta polven tuki olisi mahdollisimman hyvä. Polvitukea ei kannata käyttää, jos ei ihan pakko ole. Neopreenituki toimii tosin hyvänä lämmittäjänä, mikä myös saattaa vähentää kipuja. Kannattaa muuten tarkistaa, että juoksukengät ovat hyvässä kunnossa, ainakin itsellä vähän vanhemmilla/heikommin vaimentavilla kengillä lenkkeily pahensi polvivaivoja.
- jmax
Olen tehnyt normaalia kyykkyä, askelkyykkyä, reiden koukistajia ja pohkeita en mitään sen eksoottisempia liikkeitä ja kyllä tuosta jonkin verran apua on ollut.
- Samaa vikaa
jmax kirjoitti:
Olen tehnyt normaalia kyykkyä, askelkyykkyä, reiden koukistajia ja pohkeita en mitään sen eksoottisempia liikkeitä ja kyllä tuosta jonkin verran apua on ollut.
Eli etureisi kannattaa pumpata hulluun kuntoon, koska se on noista isoista lihaksista se ainut joka tukee polvea. Ja polvitukea kannattaa käyttää aina välillä, jos polvi on tosi kipeä, tai juoksu aiheuttaa polveen kivun. Ja kiinnitä huomio juostessa, että jos polvesi on löysä, niin kuin omani on, niin juostessa polvi vääntyy helposti itestään sisäänpäin, jollei siihen kiinnitä huomiota ja pidä polvi-varvastlinjaa kohillaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 18313718
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h1585493Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p454960Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv1563734Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska402863Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1282042Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?1201811Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3721707Onko Sanna menossa Ukrainaan viettämään vuosipäivää?
Kun on bongattu Varsovan lentokentältä?1121560Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚1371525