Haudi! Tarvitsisin vinkkejä ehkäpä muilta polviongelmaisilta tai keneltä tahansa tietäväiseltä. Venäytin vasemman polven nivelsiteet runsas vuosi sitten ja yhä edelleen erityisesti aerobisessa liikunnassa eli juoksu, cross trainer ja muut vastaavat polveni kipeytyy noin 20 minuutin suorituksen jälkeen todella pahasti ja tuntuu, että nivelet olisivat vähän löystyneet ( polvi toisin sanoen muljahtaa helposti ja nitkuu sivulle). Eilen juoksin 45 minuutin lenkin melko matalalla tempolla ja matalalla askelella ja varovastikin ja siitä seurasi kurjat kivut ja polven arkuutta. Auttaisikohan jotkut liikkeet, joilla voisi polvea ympäröiviä pikkulihaksia vahvistaa ja kannattaako polvitukea käyttää? Olen kuullut, että pitkällinen polvituen käyttö heikentäisi polvea ympäröivien lihasten omaa tukea tai jotain vastaavaa. Juokseminen on kuitenkin minulle tosi tärkeää, enkä missään tapauksessa haluaisi sitä lopettaa enkä juosta lyhyempiä lenkkejä jne. Auttakaa raihnaista neitosta!
apua polvikipuihin
3
474
Vastaukset
- jmax
Fysioterapeutille valittelin samanlaisesta vaivasta n. vuosi sitten. Käski vain harjoittaa jalan lihaksia, jotta polven tuki olisi mahdollisimman hyvä. Polvitukea ei kannata käyttää, jos ei ihan pakko ole. Neopreenituki toimii tosin hyvänä lämmittäjänä, mikä myös saattaa vähentää kipuja. Kannattaa muuten tarkistaa, että juoksukengät ovat hyvässä kunnossa, ainakin itsellä vähän vanhemmilla/heikommin vaimentavilla kengillä lenkkeily pahensi polvivaivoja.
- jmax
Olen tehnyt normaalia kyykkyä, askelkyykkyä, reiden koukistajia ja pohkeita en mitään sen eksoottisempia liikkeitä ja kyllä tuosta jonkin verran apua on ollut.
- Samaa vikaa
jmax kirjoitti:
Olen tehnyt normaalia kyykkyä, askelkyykkyä, reiden koukistajia ja pohkeita en mitään sen eksoottisempia liikkeitä ja kyllä tuosta jonkin verran apua on ollut.
Eli etureisi kannattaa pumpata hulluun kuntoon, koska se on noista isoista lihaksista se ainut joka tukee polvea. Ja polvitukea kannattaa käyttää aina välillä, jos polvi on tosi kipeä, tai juoksu aiheuttaa polveen kivun. Ja kiinnitä huomio juostessa, että jos polvesi on löysä, niin kuin omani on, niin juostessa polvi vääntyy helposti itestään sisäänpäin, jollei siihen kiinnitä huomiota ja pidä polvi-varvastlinjaa kohillaan.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26216685Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235370- 1152545
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152010Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361742Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111975- 59941
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28849Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43843