huono olo

Olen perusterve, hyvä veri, verenpaine jne. Pidän vähintään tunnin taukoa syömisen jälkeen, yleensä kaksikin koska se tuntuu vähän auttavan. Ikää on 30v.

Olen pitänyt taukoa viime talven, aikaisempi liikkuminen on ollut enimmäkseen kuntoilua, en ole harrastanut aktiivista liikuntaa (asettanut mitään tulostavoitteita) lukion jälkeen. Tupakoinnin jätin n. 1,5 vuotta sitten (10v polttamisen jälkeen), astmaa tms. ei ole mutta allergioita jonkin verran, ei kuitenkaan ollenkaan pahasti.

Olen lähtenyt liikkeelle varovasti, teen nyt n. 30min pyörälenkin vauhdilla etten hengästy paljoa (pystyn puhumaan koko ajan), lihakset eivät kipeydy saati kramppaile tms. En tiedä pitäisikö sitä sitten vieläkin hidastaa vauhtia, se tuntuisi hassulta kun liikkuminen ei itsessään tuota mitään vaikeuksia. Ongelma tulevat vasta kotona n. 10-15min lopettamisen jälkeen.

Syön varmaan aika normaalisti, eli aamupalaa (leipää, puuroa, mehua, banaani, viili) ja päivällä sitten mitä ruokalassa sattuu olemaan salaatin kanssa. Illalla kokkaan yleensä jotain pientä tai isoa lämmintä vähän tilanteen mukaan. Kahviakaan en juo kuin pari kuppia päivässä.

Vaiva on kiusallinen ja on ollut aiemminkin. Ennen esim. käsipainoilla 30min jumppa, jossa tuli hiki ja hengästyi, tuotti melkein sietämättömän olon. Siitä itse asiassa taukokin juontaa juurensa. Junnuna jouduin jättämään karaten kesken, koska loppupuolella harjoituksia tuli liian isoja ongelmia, treenit olivat n. 1,5-2h ja aika raskaat. Jos olis jotain ideaa miten tilannetta parantaa, niin olen varsin kiinnostunut kuulemaan ja kokeilemaan. Lääkäri ei osannut tuohon oikein mitään sanoa (paitsi ettei saisi syödä ennen lenkkiä...).

kevyt harrastelija kirjoitti:

Olen perusterve, hyvä veri, verenpaine jne. Pidän vähintään tunnin taukoa syömisen jälkeen, yleensä kaksikin koska se tuntuu vähän auttavan. Ikää on 30v.

Olen pitänyt taukoa viime talven, aikaisempi liikkuminen on ollut enimmäkseen kuntoilua, en ole harrastanut aktiivista liikuntaa (asettanut mitään tulostavoitteita) lukion jälkeen. Tupakoinnin jätin n. 1,5 vuotta sitten (10v polttamisen jälkeen), astmaa tms. ei ole mutta allergioita jonkin verran, ei kuitenkaan ollenkaan pahasti.

Olen lähtenyt liikkeelle varovasti, teen nyt n. 30min pyörälenkin vauhdilla etten hengästy paljoa (pystyn puhumaan koko ajan), lihakset eivät kipeydy saati kramppaile tms. En tiedä pitäisikö sitä sitten vieläkin hidastaa vauhtia, se tuntuisi hassulta kun liikkuminen ei itsessään tuota mitään vaikeuksia. Ongelma tulevat vasta kotona n. 10-15min lopettamisen jälkeen.

Syön varmaan aika normaalisti, eli aamupalaa (leipää, puuroa, mehua, banaani, viili) ja päivällä sitten mitä ruokalassa sattuu olemaan salaatin kanssa. Illalla kokkaan yleensä jotain pientä tai isoa lämmintä vähän tilanteen mukaan. Kahviakaan en juo kuin pari kuppia päivässä.

Vaiva on kiusallinen ja on ollut aiemminkin. Ennen esim. käsipainoilla 30min jumppa, jossa tuli hiki ja hengästyi, tuotti melkein sietämättömän olon. Siitä itse asiassa taukokin juontaa juurensa. Junnuna jouduin jättämään karaten kesken, koska loppupuolella harjoituksia tuli liian isoja ongelmia, treenit olivat n. 1,5-2h ja aika raskaat. Jos olis jotain ideaa miten tilannetta parantaa, niin olen varsin kiinnostunut kuulemaan ja kokeilemaan. Lääkäri ei osannut tuohon oikein mitään sanoa (paitsi ettei saisi syödä ennen lenkkiä...).

Lue lisää

ok, olet perusterve ja haluat liikkua enemmän. Hyvä! Jatka! Kokeile liikuntaa pienellä teholla ja kerro mikä on olo sen jälkeen. Sehän on helppo koe. Usein kuntoilijat liikkuvatkin liian suurilla tehoilla, jotta kunto nousisi. Peruskunto nousee, kun liikutaan matalalla sykkeellä pitkään (1 - 2 h kerralla). Sykemittari on tässä oiva apuväline (etsi ketjuja sykkeestä). Monet valittelevat, etteivät saa sykettään niin alas kuin pitäisi alussa. Eli että pitää kävellä, jotta sykkeet olisivat riittävän matalat alussa. Tehoa kannattaa vaihdella eri lenkeillä. Vaikka liikkuisitkin aluksi matalalla teholla, kunnon noustessa voisit lisätä tehoa ilman huonovointisuutta. Auttaako?

Voiko suolatasapaino vaikuttaa? Jos hikoilet paljon, voi elimistön suolatasapaino vaihtua. Urheilujuomissa on vähän suolaa, mutta ne voi korvata myös muilla ratkaisuilla. Koska ongelma on vasta kotona, voisit juoda palattuasi puoli pulloa kivennäisvettä tai lasin mustikkakeittoa. Lenkin jälkeen voi myös syödä jotain pientä, esimerkiksi banaanin. Voit kokeilla myös urheilujuomaa tai palautusjuomaa. Auttaako mikään? Itse juon juostessani veden lisäksi pikkutilkan laimeaa suolavettä, koska mahani ei tykkää runsaan puhtaan veden juonnista kerralla. Jos edellisetkään ei auta, miten olisi hivenainekuuri?

pienellä teholla kirjoitti:

ok, olet perusterve ja haluat liikkua enemmän. Hyvä! Jatka! Kokeile liikuntaa pienellä teholla ja kerro mikä on olo sen jälkeen. Sehän on helppo koe. Usein kuntoilijat liikkuvatkin liian suurilla tehoilla, jotta kunto nousisi. Peruskunto nousee, kun liikutaan matalalla sykkeellä pitkään (1 - 2 h kerralla). Sykemittari on tässä oiva apuväline (etsi ketjuja sykkeestä). Monet valittelevat, etteivät saa sykettään niin alas kuin pitäisi alussa. Eli että pitää kävellä, jotta sykkeet olisivat riittävän matalat alussa. Tehoa kannattaa vaihdella eri lenkeillä. Vaikka liikkuisitkin aluksi matalalla teholla, kunnon noustessa voisit lisätä tehoa ilman huonovointisuutta. Auttaako?

Voiko suolatasapaino vaikuttaa? Jos hikoilet paljon, voi elimistön suolatasapaino vaihtua. Urheilujuomissa on vähän suolaa, mutta ne voi korvata myös muilla ratkaisuilla. Koska ongelma on vasta kotona, voisit juoda palattuasi puoli pulloa kivennäisvettä tai lasin mustikkakeittoa. Lenkin jälkeen voi myös syödä jotain pientä, esimerkiksi banaanin. Voit kokeilla myös urheilujuomaa tai palautusjuomaa. Auttaako mikään? Itse juon juostessani veden lisäksi pikkutilkan laimeaa suolavettä, koska mahani ei tykkää runsaan puhtaan veden juonnista kerralla. Jos edellisetkään ei auta, miten olisi hivenainekuuri?

Lue lisää

Muistathan alku- ja loppuverryttelyn?

Elimistössä on vain n. 5 litraa verta ja se ohjautuu sinne missä kulloinkin tarvitaan. Liikunan alussa alkuverryttelyssa elimistö hoksaa, että nyt tarvitaan verta lihaksiin suoritusta varten. Siksi 10-15 min liikutaan aluksi pienellä teholla (alkuverryttely). Jos tuntuu siltä ettet tee juuri mitään, teho voi olla oikea.

Lopussa lihakset on täynnä verta. Jos lopetat liikunnan ilman loppuverryttelyä, veri jää lammikoiksi lihaksiin ja sinulle voi tulla huono olo. Niinpä lopussa liikutaan hitaan rauhallisesti, jotta maitohappo siirtyy lihaksista ja elimistö hoksaa, ettei verta tarvita lihaksiin litrakaualla. Jos liikunta lopetetaan loppukiriin, maitohappo jää lihaksiin. Loppuverryttely on liikunnan nautinnollisin hetki.

Eli oletko muistanut verrytellä riittävästi liikunnan lopussa? Tarvittavan verryttelyn pituus on täysin yksilöllistä.

tarkemmin kirjassa: Elämäni kunnossa
: opas älykkääseen kuntoiluun Tukiainen, Juhapekka

lisäys kirjoitti:

Muistathan alku- ja loppuverryttelyn?

Elimistössä on vain n. 5 litraa verta ja se ohjautuu sinne missä kulloinkin tarvitaan. Liikunan alussa alkuverryttelyssa elimistö hoksaa, että nyt tarvitaan verta lihaksiin suoritusta varten. Siksi 10-15 min liikutaan aluksi pienellä teholla (alkuverryttely). Jos tuntuu siltä ettet tee juuri mitään, teho voi olla oikea.

Lopussa lihakset on täynnä verta. Jos lopetat liikunnan ilman loppuverryttelyä, veri jää lammikoiksi lihaksiin ja sinulle voi tulla huono olo. Niinpä lopussa liikutaan hitaan rauhallisesti, jotta maitohappo siirtyy lihaksista ja elimistö hoksaa, ettei verta tarvita lihaksiin litrakaualla. Jos liikunta lopetetaan loppukiriin, maitohappo jää lihaksiin. Loppuverryttely on liikunnan nautinnollisin hetki.

Eli oletko muistanut verrytellä riittävästi liikunnan lopussa? Tarvittavan verryttelyn pituus on täysin yksilöllistä.

tarkemmin kirjassa: Elämäni kunnossa
: opas älykkääseen kuntoiluun Tukiainen, Juhapekka

Lue lisää

Verryttelyä voisin kyllä tehdä enemmän. Palatessani pyrin venyttelemään kaikessa rauhassa n. 10min, mutta kieltämättä ennen lenkille lähtöä tulee verryteltyä liian vähän. Point taken.

Pitää kiinnittää huomiota myös muihin mainittuihin asioihin. Luulen, että elimistöni vain dissaa jotain enkä vain näe mikä tässä maksaa. Veden juominen voisi myös auttaa paljon.

Kiitos vastauksista! Kokeilen vinkkejä ja katson miten käy.

kevyt harrastelija kirjoitti:

Verryttelyä voisin kyllä tehdä enemmän. Palatessani pyrin venyttelemään kaikessa rauhassa n. 10min, mutta kieltämättä ennen lenkille lähtöä tulee verryteltyä liian vähän. Point taken.

Pitää kiinnittää huomiota myös muihin mainittuihin asioihin. Luulen, että elimistöni vain dissaa jotain enkä vain näe mikä tässä maksaa. Veden juominen voisi myös auttaa paljon.

Kiitos vastauksista! Kokeilen vinkkejä ja katson miten käy.

Lue lisää

toivottavasti syy löytyy. Liikuntahan on elintärkeää. Ajatukseni oli netin maallikkovastauksia. Jos vesi, lihasten rentoutus, venytys (jooga, pilates, callanectics jne.), suolatasapaino tai kevyempi harjoittelu ei auta kyselisin asiaa asiantuntijalta.

Urheilufysioterapeutti voi hieroa ja rentouttaa lihaksia ja löytää lihasten mahdollisia jännityksiä. Urheilulääkäri on varmasti yleislääkäriä pätevämpi löytämään selitystä tällaiseen huonovointisuuteen. Oletko käynyt jommalla kummalla? Itselläni hyviä kokemuksia urheilufysioterapeutista jalkakivussa.

Rasitusastma täytyy varmaankin mitata rasituksessa, tarvittaessa sydäntä seuraten. Onko tehty näin? Kuvaamasi mukaan oire tulee kovassa rasituksessa ja hikoamisessa. Elämäni kunnossa sanoo:" Jos veri jää jalkoihin ilman jäähdyttelyä, aivojen verenpaine voi laskea, rajusti ja seurata huimaus ja huono jälkimaku harjoituksesta." Lihasjännitykset voi aiheuttaa myös merkillisiä oireita.

Onnea!

Tupakoitko? Mä olen itse astmaatikko ja mulla on tollasia oloja, kun happi ei kulje. Happi ei yleensä kulje tulehduksen, esim. krooninen keuhkoputkentulehdus tai flunssa, allergian tai muuten epäterveellisten elämäntapojen seurauksena. Voit myös potea väsymystä. Kannattaa yrittää syödä kasvispainotteisemmin ja puhdistella elimistöään juomalla paljon vettä.

Astmaatikko kirjoitti:

Tupakoitko? Mä olen itse astmaatikko ja mulla on tollasia oloja, kun happi ei kulje. Happi ei yleensä kulje tulehduksen, esim. krooninen keuhkoputkentulehdus tai flunssa, allergian tai muuten epäterveellisten elämäntapojen seurauksena. Voit myös potea väsymystä. Kannattaa yrittää syödä kasvispainotteisemmin ja puhdistella elimistöään juomalla paljon vettä.

Lue lisää

Jätin tupakat jonkin aikaa sitten. Happi kulkee hyvin ja en usko mitään tulehduksiakaan olevan, ainakin muista syistä tehdyt verikokeet näyttivät normaaleja tulehdusarvoja. Elämäntapani ovat suhteellisen terveelliset, viskistä kyllä pidän ;)

Mitä tarkoitat väsymyksen potemisella? Tuota vedenjuontia voisikin kokeilla, ennen join paljon vettä ja se on jotenkin vaihtunut huomaamattani mehuun. Hedelmiä syön aika säännöllisesti.

kevyt harrastelija kirjoitti:

Jätin tupakat jonkin aikaa sitten. Happi kulkee hyvin ja en usko mitään tulehduksiakaan olevan, ainakin muista syistä tehdyt verikokeet näyttivät normaaleja tulehdusarvoja. Elämäntapani ovat suhteellisen terveelliset, viskistä kyllä pidän ;)

Mitä tarkoitat väsymyksen potemisella? Tuota vedenjuontia voisikin kokeilla, ennen join paljon vettä ja se on jotenkin vaihtunut huomaamattani mehuun. Hedelmiä syön aika säännöllisesti.

Lue lisää

se voisi olla rasitusastmaa... itselläni on ja tästä syystä en pysty sitä ihmeen kuupperin testiä juokseen :D se tuli sama oire mulla myös pyöräillessä :P

... kirjoitti:

se voisi olla rasitusastmaa... itselläni on ja tästä syystä en pysty sitä ihmeen kuupperin testiä juokseen :D se tuli sama oire mulla myös pyöräillessä :P

Armeijassa sen testasivat kun ongelmat tulivat esiin, vaan eipä heidän mukaansa ollut. Testit tehtiin myös joskus junnuna eikö silloinkaan mitään ilmennyt.

Tiedä sitten voisiko se tulla vanhempana...