Millä keinoin pääsen eroon tästä vaivasta? Kyseessä on siis vas. polven ulkosyrjän jänne. Olen kokeillu tulehduskipulääkekuuria, kylmähoitoa, venyttelyä, pelkkää lepoa jne mutta aina alkaa jossain vaiheessa uudelleen vaivaamaan, jonka jälkeen esim portaiden nousu tai lasku on melkein mahdotonta. Kengissä ei vikaa ole jos ei sitten juoksutekniikassa. Olen juossut pääasiassa mäkisillä hiekkateillä.
"Juoksijan polvi"
vaivainen
7
10104
Vastaukset
- vaivasta
tänään hierottiin reidet ja kyllä jotain ihmettä tapahtui kun kireys loppui lähes siihen paikkaan.
- Suosittelen käymään säännöllisesti hieronnassa
- harjoita myös muilla tavoilla alakropan lihaksia kuin pelkästään juoksemalla (lähentäjät,loitontajat, etu/takareidet)
- KÄY STRETCHING JUMPASSA lämmittely pelkästään hölkällä ei avaa kireitä lihaksia, stretching jumpassa taaseen tehdään monipuolisemmin lämmitykset
Jos vain juokset käy kuten kaikille kuntoilijoille, seinä tulee ennemmin tai myöhemmin vastaan, ja siihen loppuu kuntoilu joksikin aikaa. Eli kyllä aikaa pitää löytyä monipuoliseen kuntoiluun tai tulee näitä "sairaslomia". - Polvesta
Ne mäkiset reitit ei varmaan oo kyllä hyväksi tolle polvelle. Mä jouduin kans paranteleen samaa vaivaa pitkään ja loppujen lopuksi lepoo ja vielä lepoo auttoi. Kauhee menohalu olis ollu mutta 2 kk täysin juoksematta autto. Jalan lihaksia oon nyt yrittäny harjottaa ja tuntuu, että polvivaivat on hellittäny.
- työmies
Itselläni oli sama vika monta vuotta, hieronta ja kylmägeeli eivät auttaneet.Kävin alan asiantuntijan luona. Hän tutki juoksu askellustani ja totesi sen vääräksi. Minulle tehtiin uudet pohjalliset , jotka korjasivat väärän askellukseni. Polvikivut loppuivat kokonaan.
- askeltaja
minulla kyseinen vaiva ilmaantui tossujen vaihdon yhteydessä ja syynä oli kipeytyneen jalan liiallinen pronaatiotuki. Tällähetkellä toisessa jalassa on pronaatiota tukeva tossu ja toisessa neutraali ja ei ole enää kipeytynyt.
- riina-liina
Itse olen löytänyt avun hierojalta. Reiden ulkosyrjällä olevan kalvon liika kireys aiheutti tulehduksen polveen. Nyt käyn säännöllisesti urheiluhierojalla, joka venyttää tuota kalvoa. Omatoimisesti sen venyttely ei tunnu millään kunnolla onnistuvan.
- tuuli-luuli
Tuntuu, että usein se venyttely olisi se helpotus. Itselläni ollut sama vaiva ja tuntuu, että alkaa hiukan helpottaa, kun vain jaksaa venytellä etenkin ulkoreittä. Yksi hyväksi kokemani asento on laittaa kipeä jalka noin 90 asteen kulmaan lattialle makaamaan ja toinen jalka taaksepäin ja nojailla siitä sitten ylävartalolla koukussa olevan jalan päällä. Koukussa oleva jalka on siis kokonaan lattiaaa vasten. Käsillä voi tukea, jollei pysty nojaamaan koko painolla. Tuntuu mielestäni ulkoreidessä. Tosin itsellenikin on fysioterapeutti sanonut, ettei ulkoreittä oikein saa venytettyä itse.
- Itselläni
Pakaroiden ja reiden ulkosyrjän venyttelyn ohella tukipohjallisten hommaaminen..pronaatiotuki minulla on juoksukengissäni, mutta tukipohjallinen auttoi vieden vaivan pois..(tulee kylläkin uudestaan jos jolkuttelee huonoilla kengillä pitemmän lenkin)
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Vasemmistohallitus palauttaa hintasääntelyn, esim. bensalitra vain 1e.
Tuleva vasemmistolaisista koostuva hallitus ottaa käyttöön vanhat hyvät keinot pitää hinnat kurissa. Tähän tarkoitukse964774Vasemmistolainen valehteli jälleen - Purra tai persut eivät luvanneet "euron bensaa"
Väite "euron bensasta" on ensisijaisesti poliittisten vastustajien käyttämä puhdas vale. Persut kyllä kampanjoivat näky1133912Arman Alizadin viesti puna-aktivisteille: "Pitäkää lärvinne nytkin kiinni"
Arman Alizad kritisoi vasemmiston kaksinaismoralismia. Iranissa syntynyt suosikkijuontaja Arman Alizad pakeni perheensä2083804Minja Koskela nostanut vasemmistoliiton kannatuksen ennätykseen
Koskela valittiin puolueen johtoon lokakuussa 2024, ja silloin Ylen kysely antoi puolueelle 9,3 prosentin kannatuksen.1082220Antti johtaa Petteriä jo 7,1 prosenttiyksiköllä
Tällä menolla sdp menee kokoomuksesta kierroksella ohi jo tällä vaalikaudella. https://yle.fi/a/74-20213575771964Mitä on tullut
Entisen abcn rakennuksen tilalle se oli tyhjillään monta vuotta siellä oli jo nyt valot onko huoltoasema? 5:30.801336- 1321258
Palosta selvinnyt 18 vuotias munira tarvitsi tulkin kun puhui Iltalehdelle
Suomessa asuva 18 vuotias tarvii tulkin !!! Tää Suomea puhumaton on palossa kuolleen naisen veli ja asui perheen kanssa.1621246- 531105
En ymmärrä ateisteja!
Raamattu on aitoa historiaa, jotka ovat kirjoittaneet aikalaiset! Mitä änkyröitte turhaa???4931059