Millä keinoin pääsen eroon tästä vaivasta? Kyseessä on siis vas. polven ulkosyrjän jänne. Olen kokeillu tulehduskipulääkekuuria, kylmähoitoa, venyttelyä, pelkkää lepoa jne mutta aina alkaa jossain vaiheessa uudelleen vaivaamaan, jonka jälkeen esim portaiden nousu tai lasku on melkein mahdotonta. Kengissä ei vikaa ole jos ei sitten juoksutekniikassa. Olen juossut pääasiassa mäkisillä hiekkateillä.
"Juoksijan polvi"
vaivainen
710124
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
tänään hierottiin reidet ja kyllä jotain ihmettä tapahtui kun kireys loppui lähes siihen paikkaan.
- Suosittelen käymään säännöllisesti hieronnassa
- harjoita myös muilla tavoilla alakropan lihaksia kuin pelkästään juoksemalla (lähentäjät,loitontajat, etu/takareidet)
- KÄY STRETCHING JUMPASSA lämmittely pelkästään hölkällä ei avaa kireitä lihaksia, stretching jumpassa taaseen tehdään monipuolisemmin lämmitykset
Jos vain juokset käy kuten kaikille kuntoilijoille, seinä tulee ennemmin tai myöhemmin vastaan, ja siihen loppuu kuntoilu joksikin aikaa. Eli kyllä aikaa pitää löytyä monipuoliseen kuntoiluun tai tulee näitä "sairaslomia".
Ne mäkiset reitit ei varmaan oo kyllä hyväksi tolle polvelle. Mä jouduin kans paranteleen samaa vaivaa pitkään ja loppujen lopuksi lepoo ja vielä lepoo auttoi. Kauhee menohalu olis ollu mutta 2 kk täysin juoksematta autto. Jalan lihaksia oon nyt yrittäny harjottaa ja tuntuu, että polvivaivat on hellittäny.
Itselläni oli sama vika monta vuotta, hieronta ja kylmägeeli eivät auttaneet.Kävin alan asiantuntijan luona. Hän tutki juoksu askellustani ja totesi sen vääräksi. Minulle tehtiin uudet pohjalliset , jotka korjasivat väärän askellukseni. Polvikivut loppuivat kokonaan.
minulla kyseinen vaiva ilmaantui tossujen vaihdon yhteydessä ja syynä oli kipeytyneen jalan liiallinen pronaatiotuki. Tällähetkellä toisessa jalassa on pronaatiota tukeva tossu ja toisessa neutraali ja ei ole enää kipeytynyt.
Itse olen löytänyt avun hierojalta. Reiden ulkosyrjällä olevan kalvon liika kireys aiheutti tulehduksen polveen. Nyt käyn säännöllisesti urheiluhierojalla, joka venyttää tuota kalvoa. Omatoimisesti sen venyttely ei tunnu millään kunnolla onnistuvan.
Tuntuu, että usein se venyttely olisi se helpotus. Itselläni ollut sama vaiva ja tuntuu, että alkaa hiukan helpottaa, kun vain jaksaa venytellä etenkin ulkoreittä. Yksi hyväksi kokemani asento on laittaa kipeä jalka noin 90 asteen kulmaan lattialle makaamaan ja toinen jalka taaksepäin ja nojailla siitä sitten ylävartalolla koukussa olevan jalan päällä. Koukussa oleva jalka on siis kokonaan lattiaaa vasten. Käsillä voi tukea, jollei pysty nojaamaan koko painolla. Tuntuu mielestäni ulkoreidessä. Tosin itsellenikin on fysioterapeutti sanonut, ettei ulkoreittä oikein saa venytettyä itse.
Pakaroiden ja reiden ulkosyrjän venyttelyn ohella tukipohjallisten hommaaminen..pronaatiotuki minulla on juoksukengissäni, mutta tukipohjallinen auttoi vieden vaivan pois..(tulee kylläkin uudestaan jos jolkuttelee huonoilla kengillä pitemmän lenkin)