Olen nyt treenannut helmikuun puolesta välistä. Enimmäkseen homma on ollut kuntosalia, olenkin tyytyväinen siihen mitä siellä olen saanut aikaiseksi; kestävyytä, voimaa ja lihasten kasvua on tapahtunut. Treeni on ollut 3x viikossa 1 tunti.
Ongelma on nyt se, että aikataulullisista syistä minun on ihan mahdoton päästä rasvanpolttotunneille. Ja nimen omaan rasvaa minun pitäisi päästä polttamaan. Nyt olenkin miettinyt, että minun tulisi siirtyä kuntosaliharjoittelusta enemmän aerobiseen harjoitteluun. Olen kuitenkin aika noviisi näissä hommissa vielä, joten en ole ihan varma parhaista keinoista.
Nyt olen muutaman viikon tehnyt niin, että olen pyöräillyt 30 min ja tehnyt kevennetyn ylävartalon tai jalat siihen perään, 3x viikossa. Onko moisessa harjoittelussa "mitään järkeä"? Haluaisin nimenomaan käyttää hyväkseni salilla treenaamista, kun siitä kuukausittain kivuliaasti maksan...
Kertokaa hyviä rasvanpolttovinkkejä, joihin ei välttämättä tarvitse ohjattuihin tunteihin osallistumista. Thanks :)
rasvanpoltosta
6
1343
Vastaukset
- samoilla linjoilla
tässä itsekin. Minulle tehtiin oma kunto-ohjelma, jonka tarkoituksena on nimenomaan kasvattaa lihasmassaa sekä polttaa rasvaa. Se sisältää 3x vko salitreenin sekä 2 tunnin reipasta sauvakävelylenkkiä/juoksutreenin sekä 1xvko sulkapalloa.
Kannattaa miettiä millaista sarjaa/toistoja salilla toteutat. Voit helposti muokata salitreeneistäkin rasvaapolttavia sessioita, eli lisätä reilusti toistojen määrää. Lyhyet sarjat kun tuppaavat kasvattamaan lihaksia mutta rasva lihaksen päältä ei sillä katoa. Eli täälläkin sivustoilla saat hyviä vinkkejä varmasti salitreenien suunnittelemiseksi, mutta kannattaa jos mahdollista, perehtyä alan kirjallisuuteen ja ottaa sieltä itselle sopivat ohjelmat..
Tuo mainitsemasi puolen tunnin pyöräily on toki tyhjää parempi, mutta ei yksin riitä polttamaan rasvaa kehosta. Myös ruokavaliolla on suuri merkitys eli pelkkä kuntoilu ei useinkaan riitä, ellei ole jo muokannut ruokavaliotaan sopivaksi.
Mukavaa kesää:)- sdflk
pidä toistot kuitenkin alle 20 tai kehität lähinnä vain kestävyyttä - rasvaa korkeat toistomäärät eivät "polta" yhtään enempää kuin matalat toistomäärät, ehkä päinvastoin, koska matalammat toistot lisäävät tehokkaammin lihasta joka taas, paitsi kiinteyttää, auttaa polttamaan sitä rasvaa. ja niitä lihaksia on ihan turha pelätä!
3x viikossa aerobista ja 3x salilla ja yksi täyslepopäivä niin hyvä tulee.
- vinkkiä
Itsellä on toiminut hyvin se, että hoidan juoksut ja pyöräilyt aamulla ennen töihin menoa. Vaatii totuttelua herätä puolikuudelta ja lähteä puskemaan lenkkiä, mutta kun siihen tottuu niin ei se mitenkään mahdotonta ole.
Aamulla liikkuminen ei ole sitten pois iltapäivän kiireisistä tunneista. Ehtii illalla käydä rauhassa kaupoilla, kirjastossa yms.
Yleensä tuosta ajasta: itsellä on parhaiten toiminut tuollainen kovatempoinen lenkki 1,5 tuntia/kerta. Ei tartte käydä sitten kun pari kertaa viikossa. Pyöräilessä ehkä 2 tuntia sopiva jos vauhti jossain 23-27 km/h.
Niin ja laihduttaessa ruokavalio kuntoon, mitä valiota sitten ikinä käytätkään.- pyllis
Kiitos neuvoista. Jotenkin tuntuu hurjalta, että vain yksi lepopäivä olisi viikossa... Eikö välillä keho kokonaisuudessaan kaipaa muutaman päivän palautusta ja lihaksetkin sen 48 tuntia palautuakseen kunnolla?
Teen kolmivuorotyötä, joten en voi ottaa jotain tarkaa aikaa päivästä treenaamiseen. Olen myös huomannut, että yövuoron jälkeen ei tule yhtään mitään aikeista mennä salille suoraan. Olen kuin 1 promillen humalassa, eikä homma vaan toimi.
Ruokavaliossa on vielä säätämistä. Noudatan semi-vegetaristista linjaa; punainen liha ja siipikarja (siis kaikki, jolla on silmäripset :)) on pois. Etenkin yövuorojen aikana huomaan, että tyhjää aikaa (ja silti pakko pysyä hereillä) on helppo täyttää syömisellä. Paranemaan päin sen olen kuitenkin saanut. Olen jo pudottanut 10kg; vielä se viimeinen viisi on tavoitteena. Harvinaisen sitkeässä on, verrattuna ensimmäiseen kymmeneen. - Jukkernawt
Jos aamulla herää kuudelta, pitäis mennä nukkumaan kymmeneltä. En kai minä nyt ala pillejä pussiin panemaan siihen aikaan päivästä, ei hitto soikoon.
- Tasty
Pääsin intistä tammikuussa... Lihaskunto parantunut ja 7kg paino pudonnut sen jälkeen. Ihan perus kävely/juoksulenkki päivittäin tai parin päivän välein. Rullaluistelu on tosi hyvää rasvanpolttoa. Pulssi pysyy koko ajan suurinpiirtein sopivalla tasolla rasvanpolttoa ajatellen, kun luistelee semmosta rauhallista vauhtia.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
- 925961
Riikan kukkaronnyöri on umpisolmussa
Kulutus ei lähde liikkeelle, koska kansalaiset eivät usko, että: – työpaikka säilyy – tulot eivät romahda – talous ei h804772Tanskan malli perustuu korkeaan ansioturvaan
Ja vahvoihin työllisyys- ja kotoutumispalveluihin. Suomessa Riikka on leikannut juuri näitä: palkkatukea, työttömyysturv953017Epäily: Räppäri yritti tappaa vauvansa.
https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/epaily-mies-yritti-tappaa-vauvansa/9300728 Tämä on erittäin järkyttävä teko täysin p262800Anteeksipyyntöni
Jätän tähän anteeksipyyntöni sinulle, koska en voi sanoa sitä missään muuallakaan. Pyydän anteeksi, jos purkamani tuska262065Sydämeni valtiaalle
En täältä aio asioita kysellä. Haluan tuoda tiedoksesi, että pohjimmiltani en ihmisiä tahdo satuttaa ja ajattelen muiden1191496Mikseivät suomalaiset kuluta? istutaan vaan säästötilirahojen päällä..
...Ihan haluamalla halutaan että maa menee konkurssiin? Ihan käsittämätöntä, ennätymäärät säästöjä sekä konkursseja sam3351057Oletko tyytyväinen
Tämän hetkiseen tilanteeseenne? Odotatko, että lähennytte vai yritätkö päästä yli ja eteenpäin?851028Jos oikeasti haluat vielä
Tee mitä miehen täytyy tehdä ja lähesty rohkeasti 📞 laita vaikka viestiä vielä kerran 😚125960- 48764