Voisiko

Neuvoja kaivataan

kukaan neuvoja miten ehkäistä krampit reisistä. Juoksin eilen elämäni ensimmäisen maratonin. Kaikki meni hyvin 32 km saakka aika 32 km kohdalla 3.15 syke 150. Sitten alkoi reidet kramppaamaan. Maaliin pääsin mutta tuskaa oli. Miten näitä kramppeja voisi ehkäistä ? Please neuvokaa.Syke oli maaliin saakka sen 150 menohaluja olisi ollut jos reidet olisi toiminut.Puolivälin aika oli 2.16. Oliko vauhdin jako sopiva.

6

633

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • johtua

      huonosta nestetankkauksesta? juo reilusti jotain urheilujuomaa mistä saat tarvittavat suolot sun muut hiilarit... ainakin kolme päivää ennen starttia kannattas alottaa.

    • Parrujalka

      Kaikki maratonin juosseet tietävät että maratoni alkaa vasta 30 km jälkeen :)

      Kramppeihin voit vaikuttaa maraa edeltävällä nestetankuksella ja maralla pitää juoda urheilujuomaa ja jos keli on kuuma, jos on ylipainoa tai kokeilee ennätystä niin kannattaa matkalla syödä suolakurkkuja, siis jos niitä on matkalla tarjolla. Lisäksi ennen maraa kannattaa panostaa venyttelyyn, sekin vaikuttaa karmppeihin.

      • jmax

        Saathan ruokavaliossasi riittävästi Magnesiumia? Mg. vaikuttaa nimenomaan lihaksien nestetasapainoon, ja siten estää kramppeja. Luonnollisesti Mg:tä saa esim. banaanista (lenkkimiehen ruokaa) ja tietty lisäravinteista, itse syön K-ryhmän halpamerkin magnesium-ravintolisää, se kun oli melko halpaa :)


      • Magnesium
        jmax kirjoitti:

        Saathan ruokavaliossasi riittävästi Magnesiumia? Mg. vaikuttaa nimenomaan lihaksien nestetasapainoon, ja siten estää kramppeja. Luonnollisesti Mg:tä saa esim. banaanista (lenkkimiehen ruokaa) ja tietty lisäravinteista, itse syön K-ryhmän halpamerkin magnesium-ravintolisää, se kun oli melko halpaa :)

        Käytän diasporal pore magnesiumia. Luulen että harjoittelu jaksoni maralle oli liian lyhyt vain kolme kuukautta. Pisin juoksu kolmen kuukauden aikana 30 km, muuten 20 ja 16 km lenkkejä sekä kahden tunnin vesijuoksua noin 130 km.
        No seuraavalle maralle täytyy lähteä viisaanpana.Miten kauan vie että voi aloittaa täysipainoisen harjoittelun ?


      • jmax
        Magnesium kirjoitti:

        Käytän diasporal pore magnesiumia. Luulen että harjoittelu jaksoni maralle oli liian lyhyt vain kolme kuukautta. Pisin juoksu kolmen kuukauden aikana 30 km, muuten 20 ja 16 km lenkkejä sekä kahden tunnin vesijuoksua noin 130 km.
        No seuraavalle maralle täytyy lähteä viisaanpana.Miten kauan vie että voi aloittaa täysipainoisen harjoittelun ?

        Ok, jos olet mg:tä syönyt niin se puoli on varmaan ihan kunnossa, itsellä (pari maraa juossut) on pisin harjoituslenkki ollut n. 26km. Krampit johtunevat joko nestetankkauksesta (lähinnä matkan aikana) tai sitten tuosta aiemmin mainitusta lihaskireydestä, joka lähtee venyttelyllä ja hieronnalla. Ainakin hierontaa kannattaa kokeilla, tosin ensimmäistä kertaa ei kannata ajoittaa viikkoa ennen kilpailua ;)


      • Mara.S
        jmax kirjoitti:

        Ok, jos olet mg:tä syönyt niin se puoli on varmaan ihan kunnossa, itsellä (pari maraa juossut) on pisin harjoituslenkki ollut n. 26km. Krampit johtunevat joko nestetankkauksesta (lähinnä matkan aikana) tai sitten tuosta aiemmin mainitusta lihaskireydestä, joka lähtee venyttelyllä ja hieronnalla. Ainakin hierontaa kannattaa kokeilla, tosin ensimmäistä kertaa ei kannata ajoittaa viikkoa ennen kilpailua ;)

        Yksi lisäsyy kramppeihin lienee lyhyt harjoitushistoria. Seuravalla kerralla asiat on merkittävästi paremmin, kun saat alle lisää kilometrejä.


    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mihin Ilkka Kanerva kuoli?

      Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti
      Maailman menoa
      262
      16685
    2. Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."

      Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist
      Kotimaiset julkkisjuorut
      23
      5370
    3. Ilkka kanerva

      Ilkka Kanerva kuollut 74v
      Turku
      115
      2545
    4. Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."

      Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar
      Kotimaiset julkkisjuorut
      15
      2010
    5. Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä

      Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa
      Maailman menoa
      336
      1742
    6. Pikkaraiskan puhelut

      Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      111
      975
    7. Ilkka Kanerva on kuollut

      74-vuotiaana.
      Maailman menoa
      59
      941
    8. Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen

      Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto
      Maailman menoa
      28
      849
    9. Sofia Belorf ja Sonja Aiello

      Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?
      Kotimaiset julkkisjuorut
      43
      843
    Aihe