kukaan neuvoja miten ehkäistä krampit reisistä. Juoksin eilen elämäni ensimmäisen maratonin. Kaikki meni hyvin 32 km saakka aika 32 km kohdalla 3.15 syke 150. Sitten alkoi reidet kramppaamaan. Maaliin pääsin mutta tuskaa oli. Miten näitä kramppeja voisi ehkäistä ? Please neuvokaa.Syke oli maaliin saakka sen 150 menohaluja olisi ollut jos reidet olisi toiminut.Puolivälin aika oli 2.16. Oliko vauhdin jako sopiva.
Voisiko
Neuvoja kaivataan
6643
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
huonosta nestetankkauksesta? juo reilusti jotain urheilujuomaa mistä saat tarvittavat suolot sun muut hiilarit... ainakin kolme päivää ennen starttia kannattas alottaa.
Kaikki maratonin juosseet tietävät että maratoni alkaa vasta 30 km jälkeen :)
Kramppeihin voit vaikuttaa maraa edeltävällä nestetankuksella ja maralla pitää juoda urheilujuomaa ja jos keli on kuuma, jos on ylipainoa tai kokeilee ennätystä niin kannattaa matkalla syödä suolakurkkuja, siis jos niitä on matkalla tarjolla. Lisäksi ennen maraa kannattaa panostaa venyttelyyn, sekin vaikuttaa karmppeihin.
Saathan ruokavaliossasi riittävästi Magnesiumia? Mg. vaikuttaa nimenomaan lihaksien nestetasapainoon, ja siten estää kramppeja. Luonnollisesti Mg:tä saa esim. banaanista (lenkkimiehen ruokaa) ja tietty lisäravinteista, itse syön K-ryhmän halpamerkin magnesium-ravintolisää, se kun oli melko halpaa :)
Käytän diasporal pore magnesiumia. Luulen että harjoittelu jaksoni maralle oli liian lyhyt vain kolme kuukautta. Pisin juoksu kolmen kuukauden aikana 30 km, muuten 20 ja 16 km lenkkejä sekä kahden tunnin vesijuoksua noin 130 km.
No seuraavalle maralle täytyy lähteä viisaanpana.Miten kauan vie että voi aloittaa täysipainoisen harjoittelun ?
Ok, jos olet mg:tä syönyt niin se puoli on varmaan ihan kunnossa, itsellä (pari maraa juossut) on pisin harjoituslenkki ollut n. 26km. Krampit johtunevat joko nestetankkauksesta (lähinnä matkan aikana) tai sitten tuosta aiemmin mainitusta lihaskireydestä, joka lähtee venyttelyllä ja hieronnalla. Ainakin hierontaa kannattaa kokeilla, tosin ensimmäistä kertaa ei kannata ajoittaa viikkoa ennen kilpailua ;)
Yksi lisäsyy kramppeihin lienee lyhyt harjoitushistoria. Seuravalla kerralla asiat on merkittävästi paremmin, kun saat alle lisää kilometrejä.