kukaan neuvoja miten ehkäistä krampit reisistä. Juoksin eilen elämäni ensimmäisen maratonin. Kaikki meni hyvin 32 km saakka aika 32 km kohdalla 3.15 syke 150. Sitten alkoi reidet kramppaamaan. Maaliin pääsin mutta tuskaa oli. Miten näitä kramppeja voisi ehkäistä ? Please neuvokaa.Syke oli maaliin saakka sen 150 menohaluja olisi ollut jos reidet olisi toiminut.Puolivälin aika oli 2.16. Oliko vauhdin jako sopiva.
Voisiko
6
633
Vastaukset
- johtua
huonosta nestetankkauksesta? juo reilusti jotain urheilujuomaa mistä saat tarvittavat suolot sun muut hiilarit... ainakin kolme päivää ennen starttia kannattas alottaa.
- Parrujalka
Kaikki maratonin juosseet tietävät että maratoni alkaa vasta 30 km jälkeen :)
Kramppeihin voit vaikuttaa maraa edeltävällä nestetankuksella ja maralla pitää juoda urheilujuomaa ja jos keli on kuuma, jos on ylipainoa tai kokeilee ennätystä niin kannattaa matkalla syödä suolakurkkuja, siis jos niitä on matkalla tarjolla. Lisäksi ennen maraa kannattaa panostaa venyttelyyn, sekin vaikuttaa karmppeihin.- jmax
Saathan ruokavaliossasi riittävästi Magnesiumia? Mg. vaikuttaa nimenomaan lihaksien nestetasapainoon, ja siten estää kramppeja. Luonnollisesti Mg:tä saa esim. banaanista (lenkkimiehen ruokaa) ja tietty lisäravinteista, itse syön K-ryhmän halpamerkin magnesium-ravintolisää, se kun oli melko halpaa :)
- Magnesium
jmax kirjoitti:
Saathan ruokavaliossasi riittävästi Magnesiumia? Mg. vaikuttaa nimenomaan lihaksien nestetasapainoon, ja siten estää kramppeja. Luonnollisesti Mg:tä saa esim. banaanista (lenkkimiehen ruokaa) ja tietty lisäravinteista, itse syön K-ryhmän halpamerkin magnesium-ravintolisää, se kun oli melko halpaa :)
Käytän diasporal pore magnesiumia. Luulen että harjoittelu jaksoni maralle oli liian lyhyt vain kolme kuukautta. Pisin juoksu kolmen kuukauden aikana 30 km, muuten 20 ja 16 km lenkkejä sekä kahden tunnin vesijuoksua noin 130 km.
No seuraavalle maralle täytyy lähteä viisaanpana.Miten kauan vie että voi aloittaa täysipainoisen harjoittelun ? - jmax
Magnesium kirjoitti:
Käytän diasporal pore magnesiumia. Luulen että harjoittelu jaksoni maralle oli liian lyhyt vain kolme kuukautta. Pisin juoksu kolmen kuukauden aikana 30 km, muuten 20 ja 16 km lenkkejä sekä kahden tunnin vesijuoksua noin 130 km.
No seuraavalle maralle täytyy lähteä viisaanpana.Miten kauan vie että voi aloittaa täysipainoisen harjoittelun ?Ok, jos olet mg:tä syönyt niin se puoli on varmaan ihan kunnossa, itsellä (pari maraa juossut) on pisin harjoituslenkki ollut n. 26km. Krampit johtunevat joko nestetankkauksesta (lähinnä matkan aikana) tai sitten tuosta aiemmin mainitusta lihaskireydestä, joka lähtee venyttelyllä ja hieronnalla. Ainakin hierontaa kannattaa kokeilla, tosin ensimmäistä kertaa ei kannata ajoittaa viikkoa ennen kilpailua ;)
- Mara.S
jmax kirjoitti:
Ok, jos olet mg:tä syönyt niin se puoli on varmaan ihan kunnossa, itsellä (pari maraa juossut) on pisin harjoituslenkki ollut n. 26km. Krampit johtunevat joko nestetankkauksesta (lähinnä matkan aikana) tai sitten tuosta aiemmin mainitusta lihaskireydestä, joka lähtee venyttelyllä ja hieronnalla. Ainakin hierontaa kannattaa kokeilla, tosin ensimmäistä kertaa ei kannata ajoittaa viikkoa ennen kilpailua ;)
Yksi lisäsyy kramppeihin lienee lyhyt harjoitushistoria. Seuravalla kerralla asiat on merkittävästi paremmin, kun saat alle lisää kilometrejä.
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26216685Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235370- 1152545
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152010Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361742Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111975- 59941
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28849Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43843