Morre. Tulipa tässä ostettua 70@ Brooksin kantapää- ja päkiävaimennetut juokuskengät. Nyt muutamien juoksikertojen jälkeen on ollut ilo todeta että kaikki särky jloista kadonnut, kiitos vaimennuksien! Sen sijaan uusi vika ilmennyt: ristiselkä kipeytyy. Mitään tällästä ei ole ollut koskaan ennen. Ei juurikaan selkävaivoja. Johtuuko kengistä? On se vaan harmi jos ei sovi itselle noi, kellään muilla samoja kokemuksia? Olo on seistessä kuin keho taittuis ristiselänkohalta eteenpäin ja kaikki paino ois siinä selällä; epämukavaa. Mikä neuvoksi?
Kysymys.
juoksijapoika
7649
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
niin, onkos venyttely unohtunut? varsinkin lonkankoukistajien ja takareisien kireys voi aiheuttaa selkäkipuja. ja paljon muitakin vaivoja jatkossa. lenkiltä tullessa lyhyet venytykset max.10 sek/lihasryhmä ja parin tunnin päästä kunnon pitkät venyttelyt vähintään 30 sek/lihasryhmä.
No kyllä ennen juoksua tulee aina venyteltyä n. 30 sec. pohkeet, etu- ja sisäreidet. Mutta siihen se on nyt viimeaikoina jääny. Tietysti parempi ois se kunnon venyttely sit suorituksen jälkee vähä myöhemmin.
Edelliset lekkarit oli nimenomaan tosi halvat ja matalat, joten nyt opn kantapää noin 3cm korkeemmalla.
Mitäpä teen sit? Venyytelenkö niinkun neuvoitte? Voinkohan mä jatkaa juoksua noilla kengillä vai hankittava uudet?
Mutta lyhennä lenkkejä ja vähennä rasitustasoa. Luulen että sinulla ottaa vain aikansa että selkä ja lantio tottuvat uuteen asentoon. Tarkaile omia tuntoja, kipuja, rasitusta ja lepää jos siltä tuntuu ja tee lenkkiä jos siltä tuntuu, luulen että sinulla ottaa muutamasta viikosta kuukauteen tottua uuteen juoksuasentoon. Jos juoksu ei ala kulkemaan niin palataan asiaan.
Lenkin jälkeen venyttele selkää, pakaroita ja reisiä aikaisempaa huolellisemmin koska se auttaa selkää palautumaan rasituksesta.
totuttelua vaatii sitten nuo uudet kengät. neuvoisin kuitenkin venyttelemään hyvin, koska se myös ehkäisee rasitusvammoja, lihaskireyksiä ja niistä tulleita virheasentoja jatkossa. venyttelyn ennen lenkkiä voisit jättää vaikka pois, ja tehdä venyttelyt pari tuntia lenkin jälkeen.
Misun vinkit ovat hyviä.
Toinen syy voi olla siinä että lenkkarit joilla olet ennen juossut ovay olleet matalammat. Nyt kun olet hankkinut kantapää vaimennetut kengät niin kantapää on korkeammalla ja se muuttaa lantion ja ristiselän asentoa.
Itselläni homma toimii toisin päin, jos joudun kävelemään paljon (esim lomalla) niin joudun käyttämään kävely kenkiä joissa on korkea kantapää koska ristiselkäni tule kipeäksi matalapohjaisista kengistä.
Toinen seikka johon kannattaa kiinnittää huomiota on selän ja mahan lihakset. Joillakin ihmisillä pitkillä lenkeillä tulevan "hyytyminen" ei johdu siitä että aerobinen kunto loppuu vaan siitä että selkä ja mahalihaksista loppuun kunto ja juoksuasento menee kasaan.
Ennen lenkkiä : 5sekunnin lihasta lämmittävät
Lenkin jälkeen : 30sekunttia palauttavat
Ja 2-3tuntia lenkin jälkeen(ja välipäivinä): 1-2min lihaksen muotoa/elastisuutta muokkaava venytys.
No nää mun tekemät lenkit ei todellakaan oo ollu mitään liian pitkiä vielä, n. 15min yleensä kerrallaan ja hölkkää. Kesemmällä nyt vasta laotan kunnolla kun on tavotteita jo asetettu.
Ehkäpä keskitys sitten juurit tuohon kunnon venyttelyyn esim. tunti lenkin jälkeen. Thanks!