Morre. Tulipa tässä ostettua 70@ Brooksin kantapää- ja päkiävaimennetut juokuskengät. Nyt muutamien juoksikertojen jälkeen on ollut ilo todeta että kaikki särky jloista kadonnut, kiitos vaimennuksien! Sen sijaan uusi vika ilmennyt: ristiselkä kipeytyy. Mitään tällästä ei ole ollut koskaan ennen. Ei juurikaan selkävaivoja. Johtuuko kengistä? On se vaan harmi jos ei sovi itselle noi, kellään muilla samoja kokemuksia? Olo on seistessä kuin keho taittuis ristiselänkohalta eteenpäin ja kaikki paino ois siinä selällä; epämukavaa. Mikä neuvoksi?
Kysymys.
7
588
Vastaukset
- misu--
niin, onkos venyttely unohtunut? varsinkin lonkankoukistajien ja takareisien kireys voi aiheuttaa selkäkipuja. ja paljon muitakin vaivoja jatkossa. lenkiltä tullessa lyhyet venytykset max.10 sek/lihasryhmä ja parin tunnin päästä kunnon pitkät venyttelyt vähintään 30 sek/lihasryhmä.
- juoksijapoika
No kyllä ennen juoksua tulee aina venyteltyä n. 30 sec. pohkeet, etu- ja sisäreidet. Mutta siihen se on nyt viimeaikoina jääny. Tietysti parempi ois se kunnon venyttely sit suorituksen jälkee vähä myöhemmin.
Edelliset lekkarit oli nimenomaan tosi halvat ja matalat, joten nyt opn kantapää noin 3cm korkeemmalla.
Mitäpä teen sit? Venyytelenkö niinkun neuvoitte? Voinkohan mä jatkaa juoksua noilla kengillä vai hankittava uudet? - Parrujalka
juoksijapoika kirjoitti:
No kyllä ennen juoksua tulee aina venyteltyä n. 30 sec. pohkeet, etu- ja sisäreidet. Mutta siihen se on nyt viimeaikoina jääny. Tietysti parempi ois se kunnon venyttely sit suorituksen jälkee vähä myöhemmin.
Edelliset lekkarit oli nimenomaan tosi halvat ja matalat, joten nyt opn kantapää noin 3cm korkeemmalla.
Mitäpä teen sit? Venyytelenkö niinkun neuvoitte? Voinkohan mä jatkaa juoksua noilla kengillä vai hankittava uudet?Mutta lyhennä lenkkejä ja vähennä rasitustasoa. Luulen että sinulla ottaa vain aikansa että selkä ja lantio tottuvat uuteen asentoon. Tarkaile omia tuntoja, kipuja, rasitusta ja lepää jos siltä tuntuu ja tee lenkkiä jos siltä tuntuu, luulen että sinulla ottaa muutamasta viikosta kuukauteen tottua uuteen juoksuasentoon. Jos juoksu ei ala kulkemaan niin palataan asiaan.
Lenkin jälkeen venyttele selkää, pakaroita ja reisiä aikaisempaa huolellisemmin koska se auttaa selkää palautumaan rasituksesta. - misu--
juoksijapoika kirjoitti:
No kyllä ennen juoksua tulee aina venyteltyä n. 30 sec. pohkeet, etu- ja sisäreidet. Mutta siihen se on nyt viimeaikoina jääny. Tietysti parempi ois se kunnon venyttely sit suorituksen jälkee vähä myöhemmin.
Edelliset lekkarit oli nimenomaan tosi halvat ja matalat, joten nyt opn kantapää noin 3cm korkeemmalla.
Mitäpä teen sit? Venyytelenkö niinkun neuvoitte? Voinkohan mä jatkaa juoksua noilla kengillä vai hankittava uudet?totuttelua vaatii sitten nuo uudet kengät. neuvoisin kuitenkin venyttelemään hyvin, koska se myös ehkäisee rasitusvammoja, lihaskireyksiä ja niistä tulleita virheasentoja jatkossa. venyttelyn ennen lenkkiä voisit jättää vaikka pois, ja tehdä venyttelyt pari tuntia lenkin jälkeen.
- Parrujalka
Misun vinkit ovat hyviä.
Toinen syy voi olla siinä että lenkkarit joilla olet ennen juossut ovay olleet matalammat. Nyt kun olet hankkinut kantapää vaimennetut kengät niin kantapää on korkeammalla ja se muuttaa lantion ja ristiselän asentoa.
Itselläni homma toimii toisin päin, jos joudun kävelemään paljon (esim lomalla) niin joudun käyttämään kävely kenkiä joissa on korkea kantapää koska ristiselkäni tule kipeäksi matalapohjaisista kengistä.
Toinen seikka johon kannattaa kiinnittää huomiota on selän ja mahan lihakset. Joillakin ihmisillä pitkillä lenkeillä tulevan "hyytyminen" ei johdu siitä että aerobinen kunto loppuu vaan siitä että selkä ja mahalihaksista loppuun kunto ja juoksuasento menee kasaan.- potsi
Ennen lenkkiä : 5sekunnin lihasta lämmittävät
Lenkin jälkeen : 30sekunttia palauttavat
Ja 2-3tuntia lenkin jälkeen(ja välipäivinä): 1-2min lihaksen muotoa/elastisuutta muokkaava venytys. - juoksijapoika
potsi kirjoitti:
Ennen lenkkiä : 5sekunnin lihasta lämmittävät
Lenkin jälkeen : 30sekunttia palauttavat
Ja 2-3tuntia lenkin jälkeen(ja välipäivinä): 1-2min lihaksen muotoa/elastisuutta muokkaava venytys.No nää mun tekemät lenkit ei todellakaan oo ollu mitään liian pitkiä vielä, n. 15min yleensä kerrallaan ja hölkkää. Kesemmällä nyt vasta laotan kunnolla kun on tavotteita jo asetettu.
Ehkäpä keskitys sitten juurit tuohon kunnon venyttelyyn esim. tunti lenkin jälkeen. Thanks!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26216720Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235387- 1152548
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152019Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361751Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111978- 59944
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto28850Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?43848