Ensimmäisen viikon saldo painonvartijoiden kirjekursilla on -3,5 kg!
Tsemppiä muille laihduttajille!
1 viikon tulokset
26
1550
Vastaukset
- Näin se menee
En haluaisi masentaa, mutta nestettä 2,5kg ja todellista poistumaa 1 kg.
Tsemppiä silti, ei kannata masentua kun se vauhti tuosta hidastuu.- poistumaa
pikemminkin vain 0,5kg, osa lihasta ja loput vettä.
- Paasto
poistumaa kirjoitti:
pikemminkin vain 0,5kg, osa lihasta ja loput vettä.
Ei kannata uskoa mitä täällä kirjoitetaan. Aina kun poistumaa tapahtuu osa on nestettä, koska kudoksen massasta aina on osa nestettä. Alussa paino putoaa nopeasti koska elimistöön varastoituneet hiilihydraatit vievät mennessään hyvinkin runsaasti nestettä. Suolojen väheneminen poistaa myös runsaasti nestettä. Viikon aikana lihaksille ei vielä tapahdu yhtään mitään muuta kuin vapautuvat hiilihydraatit poistavat samalla myös kuona-aineita joka tuntuu jo suhteellisen nopeasti selvästi keventyneenä olona.
Samalla kun hiilihydraattivarastot vähenevät elimistö valmistautuu polttamaan rasvaa. Jos ravinto sisältää proteiinia 60-80 grammaa ja hitaita hiilihydraatteja 150 - 200 grammaa vuorokaudessa niin mitään lihasten pienenemistä ei varmasti tapahdu. Näin on varmasti jos vähääkään painonvartijoiden ohjelmaa olet noudattanut.
Kaikki mitä vaaka näyttää on todellista poistumaa. Ei todellakaan voida olettaa että todellista poistumaa on ainoastaan rasva. Todellista poistumaa on koko kudosten massa nesteen poistuma mukaan lukien.
Muutaman päivän paastokaan ei vähennä lihaksia. Viikon paastossa kannatta syödä proteiinia tueksi. - tympääntynyt
Paasto kirjoitti:
Ei kannata uskoa mitä täällä kirjoitetaan. Aina kun poistumaa tapahtuu osa on nestettä, koska kudoksen massasta aina on osa nestettä. Alussa paino putoaa nopeasti koska elimistöön varastoituneet hiilihydraatit vievät mennessään hyvinkin runsaasti nestettä. Suolojen väheneminen poistaa myös runsaasti nestettä. Viikon aikana lihaksille ei vielä tapahdu yhtään mitään muuta kuin vapautuvat hiilihydraatit poistavat samalla myös kuona-aineita joka tuntuu jo suhteellisen nopeasti selvästi keventyneenä olona.
Samalla kun hiilihydraattivarastot vähenevät elimistö valmistautuu polttamaan rasvaa. Jos ravinto sisältää proteiinia 60-80 grammaa ja hitaita hiilihydraatteja 150 - 200 grammaa vuorokaudessa niin mitään lihasten pienenemistä ei varmasti tapahdu. Näin on varmasti jos vähääkään painonvartijoiden ohjelmaa olet noudattanut.
Kaikki mitä vaaka näyttää on todellista poistumaa. Ei todellakaan voida olettaa että todellista poistumaa on ainoastaan rasva. Todellista poistumaa on koko kudosten massa nesteen poistuma mukaan lukien.
Muutaman päivän paastokaan ei vähennä lihaksia. Viikon paastossa kannatta syödä proteiinia tueksi.Eihän ihminen, näiden "älä hehkuta,se on vaan nestettä", ajattelutyylillä voi koskaan aloittaa laihduttamista. Herra isä sentään, tottakai AINA, laihdutitpa millä tyylillä tahansa, ensimmäisinä lähtevät ylimääräiset nesteetja muut mömmöt liikkeelle. Mutta olipa se poistuma vaikka silkkaa paskaa, se on pois ihmisestä ja siis näkyy pienentyneenä lukemana vaakassa. En ymmärrä, miksi jokaiselle onnistujalle mäkätetään niistä helvetin nesteistä. Olen samaa mieltä kuin edellinen kirjoittaja, turhaa huuhaata nämä pelottelut ja vastaan vänkäämiset.
- pelotellut
Paasto kirjoitti:
Ei kannata uskoa mitä täällä kirjoitetaan. Aina kun poistumaa tapahtuu osa on nestettä, koska kudoksen massasta aina on osa nestettä. Alussa paino putoaa nopeasti koska elimistöön varastoituneet hiilihydraatit vievät mennessään hyvinkin runsaasti nestettä. Suolojen väheneminen poistaa myös runsaasti nestettä. Viikon aikana lihaksille ei vielä tapahdu yhtään mitään muuta kuin vapautuvat hiilihydraatit poistavat samalla myös kuona-aineita joka tuntuu jo suhteellisen nopeasti selvästi keventyneenä olona.
Samalla kun hiilihydraattivarastot vähenevät elimistö valmistautuu polttamaan rasvaa. Jos ravinto sisältää proteiinia 60-80 grammaa ja hitaita hiilihydraatteja 150 - 200 grammaa vuorokaudessa niin mitään lihasten pienenemistä ei varmasti tapahdu. Näin on varmasti jos vähääkään painonvartijoiden ohjelmaa olet noudattanut.
Kaikki mitä vaaka näyttää on todellista poistumaa. Ei todellakaan voida olettaa että todellista poistumaa on ainoastaan rasva. Todellista poistumaa on koko kudosten massa nesteen poistuma mukaan lukien.
Muutaman päivän paastokaan ei vähennä lihaksia. Viikon paastossa kannatta syödä proteiinia tueksi.Ja kannattaa tutkia aihetta hieman enemmän että kuinka helposti sitä lihasta kulutetaan. Mitä suuremmat miinuskalorit, niin sitä helpommin energiaa otetaan lihaksesta. Rasvan poltto ei myöskään ala tuostavaan, vaan alkuun on kehon helpompi ottaa energiaa lihaksista jos vaje on liian suuri (siis ekan vuorokauden jälkeen).
Paastoa ei taasen voi suositella laihduttajalle ollenkaan, siitä on todennäköisesti enemmän haittaa laihdutukselle kuin hyötyä. - Teihin tosi tympääntynyt
pelotellut kirjoitti:
Ja kannattaa tutkia aihetta hieman enemmän että kuinka helposti sitä lihasta kulutetaan. Mitä suuremmat miinuskalorit, niin sitä helpommin energiaa otetaan lihaksesta. Rasvan poltto ei myöskään ala tuostavaan, vaan alkuun on kehon helpompi ottaa energiaa lihaksista jos vaje on liian suuri (siis ekan vuorokauden jälkeen).
Paastoa ei taasen voi suositella laihduttajalle ollenkaan, siitä on todennäköisesti enemmän haittaa laihdutukselle kuin hyötyä.Menehän itse tutkimaan. Äläkä yritä näytellä mitään huippuammattilaista niitä on täällä muutenkin haitaksi asti.
- lihaksenpoltto kuurilla
Teihin tosi tympääntynyt kirjoitti:
Menehän itse tutkimaan. Äläkä yritä näytellä mitään huippuammattilaista niitä on täällä muutenkin haitaksi asti.
vaan poltan rasvaa pois. Kun liikun enemmän, syön myös enemmän (ja myös proteiinia), millekkään järjettömälle miinuskalori kuurille en todellakaan lähtisi, se kostautuu jossain vaiheessa kumminkin.
- Pluskalori
lihaksenpoltto kuurilla kirjoitti:
vaan poltan rasvaa pois. Kun liikun enemmän, syön myös enemmän (ja myös proteiinia), millekkään järjettömälle miinuskalori kuurille en todellakaan lähtisi, se kostautuu jossain vaiheessa kumminkin.
Ei voi laihtua jos ei ole ns. miinuskaloreilla. Miinuskaloreille pääsee ainoastaan niin että lisää kulutusta yli sen mikä on tarve tai vähentää energiansaanti alle kulutuksen.
Monilla elimistö joustaa niin että kummastakaan ei ole apua ja silloin ei ole muuta keinoa kuin vähentää energiansaantia reilusti siitä mitä syö.
Radikaalitkaan ratkaisut eivät johda lihasten polttamiseen, kun vaan tiedetään mitä tehdään.
Kevyen työn tekijä tulee mainiosti toimeen 1800 kilokalorilla ja saattaa siitä huolimatta saada päivässä 3000 kilokaloria. Aika tavalla saa liikkua että paino alkaa putoamaan. Ja vaikka energiansaantia vähentäisi 1200 kilokaloria, niin vieläkään ei laihtumista ala tapahtumaan. Vasta sitten kun energiansaanti on noin 1800 ja lisää liikuntaa niin liikunnan seurauksena paino alenee. Jos ei halua liikuntaa lisätä, niin silloin ei ole muuta keinoa kun vähentää tosi radikaalisti kalorimäärää eli alennusta tulisi olla noin 1600 kilokaloria. Vieläkin saanti olisi 1400 kilokaloria ja siihen sopii vielä monipuolinen päivittäinen ravinto eli 40 grammaa rasvaa 80 grammaa proteiinia 300 grammaa hiilihydraattia. Ja lihakset eivät tällä dieetillä kulu vielä mihinkään. Ja sietää vielä kevyttä liikuntaakin aivan hyvin. Rankempi liikunta on sitten eri juttu.
Aika kova kuuri pitää olla että lihasten polttoa tapahtuu. - ......................
Pluskalori kirjoitti:
Ei voi laihtua jos ei ole ns. miinuskaloreilla. Miinuskaloreille pääsee ainoastaan niin että lisää kulutusta yli sen mikä on tarve tai vähentää energiansaanti alle kulutuksen.
Monilla elimistö joustaa niin että kummastakaan ei ole apua ja silloin ei ole muuta keinoa kuin vähentää energiansaantia reilusti siitä mitä syö.
Radikaalitkaan ratkaisut eivät johda lihasten polttamiseen, kun vaan tiedetään mitä tehdään.
Kevyen työn tekijä tulee mainiosti toimeen 1800 kilokalorilla ja saattaa siitä huolimatta saada päivässä 3000 kilokaloria. Aika tavalla saa liikkua että paino alkaa putoamaan. Ja vaikka energiansaantia vähentäisi 1200 kilokaloria, niin vieläkään ei laihtumista ala tapahtumaan. Vasta sitten kun energiansaanti on noin 1800 ja lisää liikuntaa niin liikunnan seurauksena paino alenee. Jos ei halua liikuntaa lisätä, niin silloin ei ole muuta keinoa kun vähentää tosi radikaalisti kalorimäärää eli alennusta tulisi olla noin 1600 kilokaloria. Vieläkin saanti olisi 1400 kilokaloria ja siihen sopii vielä monipuolinen päivittäinen ravinto eli 40 grammaa rasvaa 80 grammaa proteiinia 300 grammaa hiilihydraattia. Ja lihakset eivät tällä dieetillä kulu vielä mihinkään. Ja sietää vielä kevyttä liikuntaakin aivan hyvin. Rankempi liikunta on sitten eri juttu.
Aika kova kuuri pitää olla että lihasten polttoa tapahtuu.Täydellisen paaston aikana elimistön hiilihydraattivarastot loppuvat puolessa viikossa, rasvavarastot vähenevät 10 kiloa noin kuudessa viikossa, mutta proteiinit ovat kuuden viikon aikana vähentyneet vain n.2,5 kiloa. Jos viikon paastoaa, proteiineja kuluu n.0,5 kg.
Lähde: Ihmisen fysiologia ja anatomia, Niestedt, Hänninen ym. kuva 397 - hiilihydraatti...
...................... kirjoitti:
Täydellisen paaston aikana elimistön hiilihydraattivarastot loppuvat puolessa viikossa, rasvavarastot vähenevät 10 kiloa noin kuudessa viikossa, mutta proteiinit ovat kuuden viikon aikana vähentyneet vain n.2,5 kiloa. Jos viikon paastoaa, proteiineja kuluu n.0,5 kg.
Lähde: Ihmisen fysiologia ja anatomia, Niestedt, Hänninen ym. kuva 397varastot voi riittää 3-4 päivää?
Käsittääkseni paastolla ne loppuu jo vuorokaudessa ja sen jälkeen energia on saatava jostain muualta, jos sitä ei ruuasta saa. - Paasto
hiilihydraatti... kirjoitti:
varastot voi riittää 3-4 päivää?
Käsittääkseni paastolla ne loppuu jo vuorokaudessa ja sen jälkeen energia on saatava jostain muualta, jos sitä ei ruuasta saa.Jos paastotaan oikein, niin elimistön hiilihydraatit riittää hyvinkin kolmeksi päiväksi. Paaston aikana kun ei saa harrastaa kuin kevyttä liikuntaa ja sitäkin rajoitetusti. Se myöskin usein unohdetaan että elimistössä on myös ns. vapaata energiaa joka myös paastossa tulee käyttöön. Rasvan polttokin ehtii alkaa paaston aikana ja siitä saa energiaa pitemmäksikin aikaa. Jos paaston aloittaa perjantai-iltana, niin vielä maanantaiaamuna voi olla varastoitunutta hiilihydraattia jäljellä. Myös tässä ajassa elimistö ehtii lisätä rasvanpolttoon tarvittavaa entsyymiä ja hormoonia. Myös maksa pystyy tässä vaiheessa tehokkaasti pilkkomaan elimistön omaa rasvaa koska maksan proteiinirasitusta ei juurikaan ole.
- outoa?
Paasto kirjoitti:
Jos paastotaan oikein, niin elimistön hiilihydraatit riittää hyvinkin kolmeksi päiväksi. Paaston aikana kun ei saa harrastaa kuin kevyttä liikuntaa ja sitäkin rajoitetusti. Se myöskin usein unohdetaan että elimistössä on myös ns. vapaata energiaa joka myös paastossa tulee käyttöön. Rasvan polttokin ehtii alkaa paaston aikana ja siitä saa energiaa pitemmäksikin aikaa. Jos paaston aloittaa perjantai-iltana, niin vielä maanantaiaamuna voi olla varastoitunutta hiilihydraattia jäljellä. Myös tässä ajassa elimistö ehtii lisätä rasvanpolttoon tarvittavaa entsyymiä ja hormoonia. Myös maksa pystyy tässä vaiheessa tehokkaasti pilkkomaan elimistön omaa rasvaa koska maksan proteiinirasitusta ei juurikaan ole.
Laihdutus, jossa EI SAA harrastaa kuin kevyttä liikuntaa, kuulostaa omituiselta. Hyvä kuntohan on painoakin tärkeämpää terveyden kannalta.
En ole rajoittanut liikuntaa, vaan päinvastoin lisännyt sitä. Hiilihydraattivarastot voin halutessani tyhjentää päivässä esimerkiksi juoksemalla kaksi tuntia. Tosin täydennän varastoja, jotta elimistö palautuu. Laihdutuksen alussa en juossut lainkaan. Voi olla, että laihdutukseni on hidasta, mutta terveellisempäähän se on liikunnan ja ravinnon yhdistämisellä kuin paastoamalla. - Paasto
outoa? kirjoitti:
Laihdutus, jossa EI SAA harrastaa kuin kevyttä liikuntaa, kuulostaa omituiselta. Hyvä kuntohan on painoakin tärkeämpää terveyden kannalta.
En ole rajoittanut liikuntaa, vaan päinvastoin lisännyt sitä. Hiilihydraattivarastot voin halutessani tyhjentää päivässä esimerkiksi juoksemalla kaksi tuntia. Tosin täydennän varastoja, jotta elimistö palautuu. Laihdutuksen alussa en juossut lainkaan. Voi olla, että laihdutukseni on hidasta, mutta terveellisempäähän se on liikunnan ja ravinnon yhdistämisellä kuin paastoamalla.Paastoaa vaikka millä perusteilla niin siinä ei saa missään tapauksessa harrastaa muuta kuin kevyttä liikuntaa. Muuten vetää aivan varmasti lihaksista melkoisen määrän massaa aivan turhaan pois.
Mieluummin totutan elimistön polttamaan rasvaa joka tapahtuu paaston kolmesta - viiteen ensimmäisen päivän aikana. Paaston jälkeen ei tarvi ihmetellä että miksi ei laihdu koska elimistön rasva palaa hyvin paaston jälkeen ja proteiiniakaan ei tarvi kovin paljoa lisätä normaalitarpeeseen nähden. Runsas proteiiniylimäärä kun estää tehokkaasti rasvan polttoa.
Paaston jälkeen selviää hyvin pienellä rasvamäärällä jos tueksi ottaa omega3 ravintolisää. Nyt on runsaassa kuukaudessa pudonnut lähes kymmenen kiloa. Lisäksi kun syö runsaatikin hitaita hiilihydraatteja niin se ei estä rasvanpolttoa.
Jos viikon harrastaa kevyttä liikuntaa niin se ei vaikuta vähääkään vielä peruskuntoon. Ja kevytkin liikunta vaikkapa 10 kilometrin kävely päivittäin on paljon enemmän kuin mitä keskimäärin liikutaan. Ja estää kyllä peruskunnon alenemisen.
Paastolla ei laihduteta. Se on vain hyvä väline saattaa elimistö rasvanpoltolle. Laihduttamista on vasta paaston jälkitoimenpiteet. Laihduttamisen voi sitten aloittaa 50g rasvaa 60g proteiinia ja 300-400g hitaita hiilihydraatteja päivässä ja samalla liikuntaa voi hiukan tehostaa vaikkapa juoksemalla osan siitä kympin lenkistä.
Älä vaan missään sano julkisesti, että paaston aikana pitää liikkua tehokkaasti. Kun muutenkin voi joutua naurunalaiseksi. Paastoon ei koskaan kuulu muuta kuin kevyt liikunta. Mistä olet saanut sellaisen käsityksen että paastolla laihdutetaan. Jos paaston jälkeen aletaan syömään normaalisti niin paino palaa lähes alkuperäiseksi päivässä.
Paastolla ei koskaan laihduteta, mutta sillä saadaan oikein hoidettuna hyvä laihdutus alkuun. Käsitykseni mukaan ei kukaan muukaan ohjaaja pidä paastoa laihdutuskeinona. - - tavis
Paasto kirjoitti:
Paastoaa vaikka millä perusteilla niin siinä ei saa missään tapauksessa harrastaa muuta kuin kevyttä liikuntaa. Muuten vetää aivan varmasti lihaksista melkoisen määrän massaa aivan turhaan pois.
Mieluummin totutan elimistön polttamaan rasvaa joka tapahtuu paaston kolmesta - viiteen ensimmäisen päivän aikana. Paaston jälkeen ei tarvi ihmetellä että miksi ei laihdu koska elimistön rasva palaa hyvin paaston jälkeen ja proteiiniakaan ei tarvi kovin paljoa lisätä normaalitarpeeseen nähden. Runsas proteiiniylimäärä kun estää tehokkaasti rasvan polttoa.
Paaston jälkeen selviää hyvin pienellä rasvamäärällä jos tueksi ottaa omega3 ravintolisää. Nyt on runsaassa kuukaudessa pudonnut lähes kymmenen kiloa. Lisäksi kun syö runsaatikin hitaita hiilihydraatteja niin se ei estä rasvanpolttoa.
Jos viikon harrastaa kevyttä liikuntaa niin se ei vaikuta vähääkään vielä peruskuntoon. Ja kevytkin liikunta vaikkapa 10 kilometrin kävely päivittäin on paljon enemmän kuin mitä keskimäärin liikutaan. Ja estää kyllä peruskunnon alenemisen.
Paastolla ei laihduteta. Se on vain hyvä väline saattaa elimistö rasvanpoltolle. Laihduttamista on vasta paaston jälkitoimenpiteet. Laihduttamisen voi sitten aloittaa 50g rasvaa 60g proteiinia ja 300-400g hitaita hiilihydraatteja päivässä ja samalla liikuntaa voi hiukan tehostaa vaikkapa juoksemalla osan siitä kympin lenkistä.
Älä vaan missään sano julkisesti, että paaston aikana pitää liikkua tehokkaasti. Kun muutenkin voi joutua naurunalaiseksi. Paastoon ei koskaan kuulu muuta kuin kevyt liikunta. Mistä olet saanut sellaisen käsityksen että paastolla laihdutetaan. Jos paaston jälkeen aletaan syömään normaalisti niin paino palaa lähes alkuperäiseksi päivässä.
Paastolla ei koskaan laihduteta, mutta sillä saadaan oikein hoidettuna hyvä laihdutus alkuun. Käsitykseni mukaan ei kukaan muukaan ohjaaja pidä paastoa laihdutuskeinona.Ketjun alussa puhutaan painonvartijoiden kurssista, joten oletan, että kerrot tästä laihdutusmenetelmästä.
En paastoa. En suosittele paastoa kenellekkään. Aloitin laihduttamisen ilman paastoa ja voin laihtua 4 kg kuukaudessa. Se on riittävä vauhti ja onnistuu normaalilla proteiini- ja rasvamäärällä. Paastossa menettää luumassaa. En aio ottaa sitä riskiä. Luumassaa en saa enää lisää. Laihdutettaessa luumassan vähennys on pienempää. Sinulla on hurja vauhti. Väitän, että samalla ruokavaliolla kuin nyt, laihtuisit 4 kg kuukaudessa ilman paastoakin. Nopeuteen vaikuttaa alkupaino ja suolan käyttö. Olen normaalipainoinen ja suolaa en ole käyttänyt ennenkään.
Jos paastotaan niin tyhjennetään glykogeenivarastot. Paino laskee nopeasti, sillä glykogeeni sitoo kolme kertaa painonsa verran nestettä. Ilmiö on palautuva eli, hiilihydraateilla glykogeenivarastot täyttyvät. Elimistö saa glykogeenistä nopeammin energiaa liikunnassa. Se ei ole vihollinen, vaan tekee liikunnasta miellyttävää. Vaikuttaa siltä, että laihdutus on onnistunut sinulla loistavasti. Onnea. Varoituksena kerron, että keskiajalla munkit olivat ainoita lihavia. Se ei perutunut runsaaseen syömiseen vaan toistuviin paastoihin.
Joissain laihdutusmenetelmissä kaihdetaan liikuntaa ja vastustamasi glykogeeni tukee liikkumista, siitä närkästykseni. Liikut esimerkillisen paljon. Hyvä! Kävely sopii laihduttajalle loistavasti.
Melkein 1,2 miljoonaa suomalaista voi olla tyytyväisiä liikunnan harrastamiseensa.
http://www.mediuutiset.fi/doc.te?f_id=910753&s=u&wtm=mu-24052006
- Riittämättömästi liikkuvia on peräti 2,1 miljoonaa. Kaikkein eniten riittämättömästi liikkuvia on keski-ikäisten 35-49-vuotiaiden parissa (67 %). Tähän lukuun sisältyvät ne, jotka eivät liiku lainkaan, liikkuvat liian harvoin tai joiden liikunta on teholtaan liian vähäistä
Suomalaisen aikuisväestön eniten suosima liikuntamuoto on edelleen kävelylenkkeily. Sitä harrastaa yhteensä reilu 1,8 miljoonaa 19-65 -vuotiasta. Toiseksi suosituinta on pyöräileminen, jonka harrastajamäärä on noin 824 000. Hiihtoa harrastaa 747 000 aikuista. Muita yli puolen miljoonan harrastajan lajeja ovat uinti ja kuntosaliharjoittelu
http://www.kunto.fi/index.php?id=574 - Paasto
- tavis kirjoitti:
Ketjun alussa puhutaan painonvartijoiden kurssista, joten oletan, että kerrot tästä laihdutusmenetelmästä.
En paastoa. En suosittele paastoa kenellekkään. Aloitin laihduttamisen ilman paastoa ja voin laihtua 4 kg kuukaudessa. Se on riittävä vauhti ja onnistuu normaalilla proteiini- ja rasvamäärällä. Paastossa menettää luumassaa. En aio ottaa sitä riskiä. Luumassaa en saa enää lisää. Laihdutettaessa luumassan vähennys on pienempää. Sinulla on hurja vauhti. Väitän, että samalla ruokavaliolla kuin nyt, laihtuisit 4 kg kuukaudessa ilman paastoakin. Nopeuteen vaikuttaa alkupaino ja suolan käyttö. Olen normaalipainoinen ja suolaa en ole käyttänyt ennenkään.
Jos paastotaan niin tyhjennetään glykogeenivarastot. Paino laskee nopeasti, sillä glykogeeni sitoo kolme kertaa painonsa verran nestettä. Ilmiö on palautuva eli, hiilihydraateilla glykogeenivarastot täyttyvät. Elimistö saa glykogeenistä nopeammin energiaa liikunnassa. Se ei ole vihollinen, vaan tekee liikunnasta miellyttävää. Vaikuttaa siltä, että laihdutus on onnistunut sinulla loistavasti. Onnea. Varoituksena kerron, että keskiajalla munkit olivat ainoita lihavia. Se ei perutunut runsaaseen syömiseen vaan toistuviin paastoihin.
Joissain laihdutusmenetelmissä kaihdetaan liikuntaa ja vastustamasi glykogeeni tukee liikkumista, siitä närkästykseni. Liikut esimerkillisen paljon. Hyvä! Kävely sopii laihduttajalle loistavasti.
Melkein 1,2 miljoonaa suomalaista voi olla tyytyväisiä liikunnan harrastamiseensa.
http://www.mediuutiset.fi/doc.te?f_id=910753&s=u&wtm=mu-24052006
- Riittämättömästi liikkuvia on peräti 2,1 miljoonaa. Kaikkein eniten riittämättömästi liikkuvia on keski-ikäisten 35-49-vuotiaiden parissa (67 %). Tähän lukuun sisältyvät ne, jotka eivät liiku lainkaan, liikkuvat liian harvoin tai joiden liikunta on teholtaan liian vähäistä
Suomalaisen aikuisväestön eniten suosima liikuntamuoto on edelleen kävelylenkkeily. Sitä harrastaa yhteensä reilu 1,8 miljoonaa 19-65 -vuotiasta. Toiseksi suosituinta on pyöräileminen, jonka harrastajamäärä on noin 824 000. Hiihtoa harrastaa 747 000 aikuista. Muita yli puolen miljoonan harrastajan lajeja ovat uinti ja kuntosaliharjoittelu
http://www.kunto.fi/index.php?id=574Otetaampas uudelleen. Glykogeenit vedetään alas paastolla vain sen takia että elimistö käynnistää varmasti rasvanpolton. Sen jälkeen syödään ainoastaan hitaita hiilihydraatteja sen takia että rasvanpoltto ei keskeydy. Kun elimistö on jatkuvalla rasvanpoltolla ja ja käytettävissä on jatkuvasti myös hiilihydraatteja niin se estää myös tehokkaasti lihasten vähenemisen vaikka muuten energiamäärä onkin niukka.
Aikaisemman käsityksen mukaan luukato alkaisi viiden päivän paaston jälkeen, mutta nykykäsityksen mukaan viikon paastokaan ei vielä aloittaisi luukatoa. Tosin jo kolmen päivän jälkeen suositellaan käytettäväksi lisäravinteita. Valmistauduin paastoon syömällä etukäteen luustoa tukevia lisäravinteita - paastosin viisi päivää ilman - ja sen jälkeen soin tuplat ja joitakin vesiliukoisia enemmänkin viikon verran. Edelleenkin syön vesiliukoisia tuplat ja rasvaluikoisiakin lähes saman verran. Viikon söin runsaammin ja olin ilman lisiä. - kalorit ratkaisee
Paasto kirjoitti:
Otetaampas uudelleen. Glykogeenit vedetään alas paastolla vain sen takia että elimistö käynnistää varmasti rasvanpolton. Sen jälkeen syödään ainoastaan hitaita hiilihydraatteja sen takia että rasvanpoltto ei keskeydy. Kun elimistö on jatkuvalla rasvanpoltolla ja ja käytettävissä on jatkuvasti myös hiilihydraatteja niin se estää myös tehokkaasti lihasten vähenemisen vaikka muuten energiamäärä onkin niukka.
Aikaisemman käsityksen mukaan luukato alkaisi viiden päivän paaston jälkeen, mutta nykykäsityksen mukaan viikon paastokaan ei vielä aloittaisi luukatoa. Tosin jo kolmen päivän jälkeen suositellaan käytettäväksi lisäravinteita. Valmistauduin paastoon syömällä etukäteen luustoa tukevia lisäravinteita - paastosin viisi päivää ilman - ja sen jälkeen soin tuplat ja joitakin vesiliukoisia enemmänkin viikon verran. Edelleenkin syön vesiliukoisia tuplat ja rasvaluikoisiakin lähes saman verran. Viikon söin runsaammin ja olin ilman lisiä.”Tärkeintä laihduttamisessa näyttää olevan elintapojen pysyvä muuttaminen, ei niinkään noudatettava dieetti. Näyttää kuitenkin siltä, että muodissa oleva niukasti hiilihydraatteja
sisältävä ruokavalio ei pärjää vähäenergiaiselle dieetille, johon yhdistetään liikunta. ”
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=4064341
Nykykäsityksen mukaan laihtumisen kannalta kalorien saanti ja kulutus ratkaisee painon pudotuksen. On yhdentekevää käyttääkö elimistö lyhyellä aikavälillä rasvaa vai glykogeeniä.
Glykogeenien poisto on turhaa, jopa haitallista liikunnan kannalta. Elimistö aloittaa varmasti rasvan poiston, jos kulutus ylittää ravinnon saannin. Laihtumiseen ei tarvita poppakonsteja enneminkin rautaista sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä eli psykologiaa. Jos tarvitset siihen paaston, ok. Päätös on sinun. Yksi paasto ei tapa, toistuva paasto voi tappaa tuomalla kihtiä jne. Uskon, että paasto vie luustoa. Onko sinulla riippumattomia tutkimuksia päinvastaisesta? Monet yrittäjät pyrkivät rikastumaan laihduttamisella, paastolla ja mainitsemillasi lisäravinteilla (huh, huh). Vitamiinit purkissa saattavat olla jopa vaarallisia. Laihtua voi kotikonstein korjaamalla ne syyt, miksi on lihonut. Rahani sijoitan hedelmiin ja urheiluvaatteisiin. - saa käyntiin
Paasto kirjoitti:
Paastoaa vaikka millä perusteilla niin siinä ei saa missään tapauksessa harrastaa muuta kuin kevyttä liikuntaa. Muuten vetää aivan varmasti lihaksista melkoisen määrän massaa aivan turhaan pois.
Mieluummin totutan elimistön polttamaan rasvaa joka tapahtuu paaston kolmesta - viiteen ensimmäisen päivän aikana. Paaston jälkeen ei tarvi ihmetellä että miksi ei laihdu koska elimistön rasva palaa hyvin paaston jälkeen ja proteiiniakaan ei tarvi kovin paljoa lisätä normaalitarpeeseen nähden. Runsas proteiiniylimäärä kun estää tehokkaasti rasvan polttoa.
Paaston jälkeen selviää hyvin pienellä rasvamäärällä jos tueksi ottaa omega3 ravintolisää. Nyt on runsaassa kuukaudessa pudonnut lähes kymmenen kiloa. Lisäksi kun syö runsaatikin hitaita hiilihydraatteja niin se ei estä rasvanpolttoa.
Jos viikon harrastaa kevyttä liikuntaa niin se ei vaikuta vähääkään vielä peruskuntoon. Ja kevytkin liikunta vaikkapa 10 kilometrin kävely päivittäin on paljon enemmän kuin mitä keskimäärin liikutaan. Ja estää kyllä peruskunnon alenemisen.
Paastolla ei laihduteta. Se on vain hyvä väline saattaa elimistö rasvanpoltolle. Laihduttamista on vasta paaston jälkitoimenpiteet. Laihduttamisen voi sitten aloittaa 50g rasvaa 60g proteiinia ja 300-400g hitaita hiilihydraatteja päivässä ja samalla liikuntaa voi hiukan tehostaa vaikkapa juoksemalla osan siitä kympin lenkistä.
Älä vaan missään sano julkisesti, että paaston aikana pitää liikkua tehokkaasti. Kun muutenkin voi joutua naurunalaiseksi. Paastoon ei koskaan kuulu muuta kuin kevyt liikunta. Mistä olet saanut sellaisen käsityksen että paastolla laihdutetaan. Jos paaston jälkeen aletaan syömään normaalisti niin paino palaa lähes alkuperäiseksi päivässä.
Paastolla ei koskaan laihduteta, mutta sillä saadaan oikein hoidettuna hyvä laihdutus alkuun. Käsitykseni mukaan ei kukaan muukaan ohjaaja pidä paastoa laihdutuskeinona.muullakin kuin paastolla ja huomattavasti turvallisemmin.
- jos...
- tavis kirjoitti:
Ketjun alussa puhutaan painonvartijoiden kurssista, joten oletan, että kerrot tästä laihdutusmenetelmästä.
En paastoa. En suosittele paastoa kenellekkään. Aloitin laihduttamisen ilman paastoa ja voin laihtua 4 kg kuukaudessa. Se on riittävä vauhti ja onnistuu normaalilla proteiini- ja rasvamäärällä. Paastossa menettää luumassaa. En aio ottaa sitä riskiä. Luumassaa en saa enää lisää. Laihdutettaessa luumassan vähennys on pienempää. Sinulla on hurja vauhti. Väitän, että samalla ruokavaliolla kuin nyt, laihtuisit 4 kg kuukaudessa ilman paastoakin. Nopeuteen vaikuttaa alkupaino ja suolan käyttö. Olen normaalipainoinen ja suolaa en ole käyttänyt ennenkään.
Jos paastotaan niin tyhjennetään glykogeenivarastot. Paino laskee nopeasti, sillä glykogeeni sitoo kolme kertaa painonsa verran nestettä. Ilmiö on palautuva eli, hiilihydraateilla glykogeenivarastot täyttyvät. Elimistö saa glykogeenistä nopeammin energiaa liikunnassa. Se ei ole vihollinen, vaan tekee liikunnasta miellyttävää. Vaikuttaa siltä, että laihdutus on onnistunut sinulla loistavasti. Onnea. Varoituksena kerron, että keskiajalla munkit olivat ainoita lihavia. Se ei perutunut runsaaseen syömiseen vaan toistuviin paastoihin.
Joissain laihdutusmenetelmissä kaihdetaan liikuntaa ja vastustamasi glykogeeni tukee liikkumista, siitä närkästykseni. Liikut esimerkillisen paljon. Hyvä! Kävely sopii laihduttajalle loistavasti.
Melkein 1,2 miljoonaa suomalaista voi olla tyytyväisiä liikunnan harrastamiseensa.
http://www.mediuutiset.fi/doc.te?f_id=910753&s=u&wtm=mu-24052006
- Riittämättömästi liikkuvia on peräti 2,1 miljoonaa. Kaikkein eniten riittämättömästi liikkuvia on keski-ikäisten 35-49-vuotiaiden parissa (67 %). Tähän lukuun sisältyvät ne, jotka eivät liiku lainkaan, liikkuvat liian harvoin tai joiden liikunta on teholtaan liian vähäistä
Suomalaisen aikuisväestön eniten suosima liikuntamuoto on edelleen kävelylenkkeily. Sitä harrastaa yhteensä reilu 1,8 miljoonaa 19-65 -vuotiasta. Toiseksi suosituinta on pyöräileminen, jonka harrastajamäärä on noin 824 000. Hiihtoa harrastaa 747 000 aikuista. Muita yli puolen miljoonan harrastajan lajeja ovat uinti ja kuntosaliharjoittelu
http://www.kunto.fi/index.php?id=574lihakset osaavat käyttää myös rasvaa tehokkaasti energiakseen.
"Elimistö saa glykogeenistä nopeammin energiaa liikunnassa. Se ei ole vihollinen, vaan tekee liikunnasta miellyttävää." - mutta siis....
Paasto kirjoitti:
Otetaampas uudelleen. Glykogeenit vedetään alas paastolla vain sen takia että elimistö käynnistää varmasti rasvanpolton. Sen jälkeen syödään ainoastaan hitaita hiilihydraatteja sen takia että rasvanpoltto ei keskeydy. Kun elimistö on jatkuvalla rasvanpoltolla ja ja käytettävissä on jatkuvasti myös hiilihydraatteja niin se estää myös tehokkaasti lihasten vähenemisen vaikka muuten energiamäärä onkin niukka.
Aikaisemman käsityksen mukaan luukato alkaisi viiden päivän paaston jälkeen, mutta nykykäsityksen mukaan viikon paastokaan ei vielä aloittaisi luukatoa. Tosin jo kolmen päivän jälkeen suositellaan käytettäväksi lisäravinteita. Valmistauduin paastoon syömällä etukäteen luustoa tukevia lisäravinteita - paastosin viisi päivää ilman - ja sen jälkeen soin tuplat ja joitakin vesiliukoisia enemmänkin viikon verran. Edelleenkin syön vesiliukoisia tuplat ja rasvaluikoisiakin lähes saman verran. Viikon söin runsaammin ja olin ilman lisiä.Paaston idea ei ole rasvan poltto, vaan elimistön puhdistaminen.
Jos ajatellaan rasvan polttoa, niin sen takia ei tarvitse syödä hiilihydraatteja.
Miten hiilihydraatit estävät lihasten polttamisen? Miksi ei ennemmin kannata syödä proteiineja tähän tarkoitukseen? - senkin ottaa
kalorit ratkaisee kirjoitti:
”Tärkeintä laihduttamisessa näyttää olevan elintapojen pysyvä muuttaminen, ei niinkään noudatettava dieetti. Näyttää kuitenkin siltä, että muodissa oleva niukasti hiilihydraatteja
sisältävä ruokavalio ei pärjää vähäenergiaiselle dieetille, johon yhdistetään liikunta. ”
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=4064341
Nykykäsityksen mukaan laihtumisen kannalta kalorien saanti ja kulutus ratkaisee painon pudotuksen. On yhdentekevää käyttääkö elimistö lyhyellä aikavälillä rasvaa vai glykogeeniä.
Glykogeenien poisto on turhaa, jopa haitallista liikunnan kannalta. Elimistö aloittaa varmasti rasvan poiston, jos kulutus ylittää ravinnon saannin. Laihtumiseen ei tarvita poppakonsteja enneminkin rautaista sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä eli psykologiaa. Jos tarvitset siihen paaston, ok. Päätös on sinun. Yksi paasto ei tapa, toistuva paasto voi tappaa tuomalla kihtiä jne. Uskon, että paasto vie luustoa. Onko sinulla riippumattomia tutkimuksia päinvastaisesta? Monet yrittäjät pyrkivät rikastumaan laihduttamisella, paastolla ja mainitsemillasi lisäravinteilla (huh, huh). Vitamiinit purkissa saattavat olla jopa vaarallisia. Laihtua voi kotikonstein korjaamalla ne syyt, miksi on lihonut. Rahani sijoitan hedelmiin ja urheiluvaatteisiin.Aina on tärkeintä muuttaa ruokavaliotaan.
VHH on ollut "muotia" jo noin 30 vuotta, koska se loppuu? Vai eikö se lopu sen takia että se toimii?
VHHn voi yhdistää liikuntaan, ja sitä suositellaan, onko se siis kaikkein tehokkain?
Eikö aina saanti-kulutus ole ratkaissut?
Ei ole yhdentekevää että lopettaa insuliinin liian tuottamisen ruokavaliolla, siis sen rasvan varastointi insuliinin joka estää rasvan polttamisen energiaksi.
Lihakset pystyvät käyttämään aivan loistavasti rasvaa energiaksi, kun ne siihen opetetaan. Monet huippu-urheilijatkin tekee niin.
Proteiinin merkitystä painonpudotuksessa ei pidä väheksyä, monestakaan syystä. - Paasto
kalorit ratkaisee kirjoitti:
”Tärkeintä laihduttamisessa näyttää olevan elintapojen pysyvä muuttaminen, ei niinkään noudatettava dieetti. Näyttää kuitenkin siltä, että muodissa oleva niukasti hiilihydraatteja
sisältävä ruokavalio ei pärjää vähäenergiaiselle dieetille, johon yhdistetään liikunta. ”
http://www.tohtori.fi/?page=6771267&id=4064341
Nykykäsityksen mukaan laihtumisen kannalta kalorien saanti ja kulutus ratkaisee painon pudotuksen. On yhdentekevää käyttääkö elimistö lyhyellä aikavälillä rasvaa vai glykogeeniä.
Glykogeenien poisto on turhaa, jopa haitallista liikunnan kannalta. Elimistö aloittaa varmasti rasvan poiston, jos kulutus ylittää ravinnon saannin. Laihtumiseen ei tarvita poppakonsteja enneminkin rautaista sinnikkyyttä ja päättäväisyyttä eli psykologiaa. Jos tarvitset siihen paaston, ok. Päätös on sinun. Yksi paasto ei tapa, toistuva paasto voi tappaa tuomalla kihtiä jne. Uskon, että paasto vie luustoa. Onko sinulla riippumattomia tutkimuksia päinvastaisesta? Monet yrittäjät pyrkivät rikastumaan laihduttamisella, paastolla ja mainitsemillasi lisäravinteilla (huh, huh). Vitamiinit purkissa saattavat olla jopa vaarallisia. Laihtua voi kotikonstein korjaamalla ne syyt, miksi on lihonut. Rahani sijoitan hedelmiin ja urheiluvaatteisiin.Kunei ole tarvetta varsinaisesti muuttaa elintapoja. Vihanneksia, juureksia ja hedelmiä syön noin kilon verran päivässä. Proteiinin määrä taitaa vaihdella noin 60 - 140 g päivä. Rasvaa vaitelee salaattikastikkeen rasvasta noin 60 grammaan päivä. Hiilihydraattien määrää en ole kovin tarkasti arvioinut mutta siinä 200 - 600 grammaa päivässä se taitaa olla.
Mitäs tässä sitten on muuta mahdollisuutta kun vähentää vihannes, juures, ja hedelmäryhmää ja sitten ensisijaisesti aterian hiilihydraatteja.
Paasston seurauksena pääsin eroon pohjelihasten ja hartiseudun/niskalihasten yösärystä. Nukun yöni nyt hyvin ilman särkylääkkeitä.
Liikuntaakin harrastan 10 - 15 tuntia viikossa. Miten muutan elintapojani paremmiksi!!! - Paasto
mutta siis.... kirjoitti:
Paaston idea ei ole rasvan poltto, vaan elimistön puhdistaminen.
Jos ajatellaan rasvan polttoa, niin sen takia ei tarvitse syödä hiilihydraatteja.
Miten hiilihydraatit estävät lihasten polttamisen? Miksi ei ennemmin kannata syödä proteiineja tähän tarkoitukseen?Ole proteiinillakin yrittänyt laihduttaa, mutta kun ympäristössäni on herkkänenäisiä ihmisiä niin jatkuvasti en viitsi kuunnella huomautuksia siitä että haisen kuselle. Ja muutenkaan en halua rasittaa elimistöäni proteiiniylimäärällä ja "uida ammoniakissa ja virtsa-aineissa" ja sen sukuisissa aineissa. Ja jos syön proteiinia selvästi enrgiatarpeeseen niin siitä seuraa päänsärkyä ja erilaisia lihassärkyjä. Mieluummin poltan rasvan hitaiden hiilihydraattien avulla. Pidän yllä ainoastaan kohtuullista proteiiniylimäärää lihaskunnon ylläpitämiseksi.
Rasvan poltto hiilihydraateilla on kieltämättä tarkkaa puuhaa. Se ei juurikaan siedä nopeita eikä edes keskinopeita hiilihydraatteja, vaan lähes kaikki hiilihydraatit on oltava hitaita. Mielestäni hiilihydraattipohjainen rasvanpoltto kuitenkin kannattaa. Sillä olen päässyt kertaheitolla eroon monista vaivoista, kun taas proteiinipohjaisella rasvanpoltolla esiintyy kaikenlaisia uusiakin vaivoja ja olemassaolevat vahvistuu.
Missä kohdassa kirjoitin että paaston idea on rasvan poltto. - tarvitse
Paasto kirjoitti:
Ole proteiinillakin yrittänyt laihduttaa, mutta kun ympäristössäni on herkkänenäisiä ihmisiä niin jatkuvasti en viitsi kuunnella huomautuksia siitä että haisen kuselle. Ja muutenkaan en halua rasittaa elimistöäni proteiiniylimäärällä ja "uida ammoniakissa ja virtsa-aineissa" ja sen sukuisissa aineissa. Ja jos syön proteiinia selvästi enrgiatarpeeseen niin siitä seuraa päänsärkyä ja erilaisia lihassärkyjä. Mieluummin poltan rasvan hitaiden hiilihydraattien avulla. Pidän yllä ainoastaan kohtuullista proteiiniylimäärää lihaskunnon ylläpitämiseksi.
Rasvan poltto hiilihydraateilla on kieltämättä tarkkaa puuhaa. Se ei juurikaan siedä nopeita eikä edes keskinopeita hiilihydraatteja, vaan lähes kaikki hiilihydraatit on oltava hitaita. Mielestäni hiilihydraattipohjainen rasvanpoltto kuitenkin kannattaa. Sillä olen päässyt kertaheitolla eroon monista vaivoista, kun taas proteiinipohjaisella rasvanpoltolla esiintyy kaikenlaisia uusiakin vaivoja ja olemassaolevat vahvistuu.
Missä kohdassa kirjoitin että paaston idea on rasvan poltto.syödä niin paljoa, että se olisi merkittävä energian lähde.
Mutta, et vastannut miten se hiilari suojaa lihaksia?
Ja kuten sanoit, jos haluaa rasvaa polttaa, niin niiden hiilareiden kanssa pitää olla tosi tarkkana, mutta monikaan ei tajua tätä ja/tai GI/GK indeksiä. - Paasto
tarvitse kirjoitti:
syödä niin paljoa, että se olisi merkittävä energian lähde.
Mutta, et vastannut miten se hiilari suojaa lihaksia?
Ja kuten sanoit, jos haluaa rasvaa polttaa, niin niiden hiilareiden kanssa pitää olla tosi tarkkana, mutta monikaan ei tajua tätä ja/tai GI/GK indeksiä.Hiilari suojaa läsnäolollaan. Eli jos rasvanpoltosta ei irtoa riittävästi energiaa, niin silloin on käytettävissä hitaan hiilarin energia. Hiilarilla ei muuta suojavaikutusta ole.
Mutta sitä proteiinia syön suosituksen ja hiukan yli - noin 60 - 80g vuorokaudessa.
Tärkeä suoja lihasmassan menetystä vastaan on kuitenkin kevyt liikunta. Rankka liikunta vie lihasmassan mennessään. Liikuntaa pitää olla mutta kevyttä. Rasvakudoksesta saatava energia irtoaa hitaasti, ja kevyt liikunta varmistaa myös sen, että suurin osa energiasta saadaan rasvakudoksesta. Edellyttäen että rasvanpolttoa varten elimistössä on muodostunut riittävästi tarvittavia hormooneja ja entsyymejä.
Rasvanpolton jatkuvuuden kannalta on tärkeää että se ei keskeydy. Se uudelleen käynnistyminen on kuitenkin aika hidasta.
- piiuska*
tiedän, että suurin osa tuosta pudottamasta painosta on nestettä. mutta mulle se tuo lisäpotkua, kun huomaa pienemmän painolukeman vaa'assa!
- - tavis
Onnea aloituksesta. Tärkeintä on muuttaa ravinto- ja liikuntatottumuksia pysyvästi, siten että paino laskee tavoitteeseen ja pysyy hallinnassa. Oma menetelmäni on lisätä vihanneksia, hedelmiä ja liikuntaa. Liikunta tekee riippuvaiseksi. Korjaan syyt, miksi paino nousi. En osta enää karkkeja, keksejä enkä sokeria. Tosiaankin paino palaa helposti takaisin alkutilanteeseen ja ylikin. Luo straegia ettei niin pääse tapahtumaan. Motto: Ihannepainoon ja loppuiäksesi!
Duodecim sanoo: " Laihduttaa osaa kuka tahansa mutta lopputuloksen ratkaisee omaksuttu painonhallinta" http://www.terveyskirjasto.fi/terveyskirjasto/tk.koti?p_haku=laihdutus&p_artikkeli=skr00401
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mihin Ilkka Kanerva kuoli?
Kun näin jokin aika sitten kuvan riutuneen näköisestä Kanervasta, sanoin vaimolle että haimasyövältä vaikuttaa. Vaimon isä oli kuollut kyseiseen tauti26416953Oho! Susanna Laine uudessa hiustyylissä - Julkkismeikkaajalta tiukka palaute: "Ihan sama..."
Ex-Salkkarit tähti ja juontaja Susanna Laine on monessa mukana. Ex-missi tunnetaan pitkistä, vaaleista hiuksistaan . Mitäs tykkäät uudesta hiustyylist235458- 1152581
Yllätyspaljastus: Poppari Robin Packalen kiittää urastaan iskelmätähti Juha Tapiota: "Jos mä en..."
Oi, mikä tarina. Juha Tapio ja Robin ovat kyllä symppiksiä molemmat. Kumpi heistä on suosikkisi? https://www.suomi24.fi/viihde/yllatyspaljastus-poppar152058Venäjän lippulaiva Moskva upotettu Mustallamerellä
Venäjän laivaston lippulaiva Mustalalmerellä on 180 m pituinen, Neuvostoliiton aikana rakennettu Moskva-niminen risteilijä. Ukraina ilmoitti eilen saa3361762Pikkaraiskan puhelut
Mitä tuo jätkä hakee sillä että julkaisee kuinka kauan on puhunut puhelimessa? Tekee itsestään vieläkin idiootimman tuolla vai mikä tää juttu?111996- 59952
Hossein Najaf juotti lapset humalaan ja käytti häikäilemättä hyväkseen
Keski-Suomen käräjäoikeus on tuominnut 60-vuotiaan Hossein Najafin neljän vuoden vankeusrangaistukseen. Ensimmäisen tytön kanssa hän oli useita kerto32880Sofia Belorf ja Sonja Aiello
Viihtyvät yhdessä dinnerillä. Pienet piirit. Mitä ajatuksia herättää ?44880